跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
7 I' p, k3 V# \- Qwww2.tvboxnow.com跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
. _# N6 s8 }2 I' p/ p0 @公仔箱論壇跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。4 }: h1 G' N! U, M& s
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇8 O! g% q8 L/ x8 w
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。3 W, b& o; A' K' w8 e
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
r b$ A) Z; G# x- a; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
. r" v& n3 _. ^2 k6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。7 L! K, }2 s$ Q7 r8 M
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。8 ?1 l; ~7 z3 N4 q
其实我们是不主张无氧运动。www2.tvboxnow.com) }, l5 Q0 A) ]& d6 P$ o- E2 U
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”! F, P- l+ i$ X0 X: Q7 p
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。& L1 T: r2 z+ p- u7 m
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）# u% J( v; K) k& y* h1 f9 @7 s: M
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇4 S- L, g/ N/ h
1357扩心锻炼：
2 [& y' P' L- C6 m1 [8 G每天至少运动一次
' O) b+ V+ O" ewww2.tvboxnow.com每次连续运动不少于30分钟" Q1 W+ \9 ^5 k) D4 k
第周运动不少于5天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K" N- Q- `- C1 h+ D% l; P
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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