跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
, ^2 i' v: S8 }( {tvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
; l* B5 Z& b1 j% _tvb now,tvbnow,bttvb跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
, Q6 R) {. S H, J# W2 [5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
7 Y% H; ?4 E& F0 d3 }; H长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。www2.tvboxnow.com7 g; x& j; P! {8 e$ w4 `
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
y; J2 x8 Y7 D6 D+ k5 H7 r" ttvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。! C: B1 y' E7 v" s1 Y. U
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。% \/ _$ j T1 ~8 h. `
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。公仔箱論壇$ l: h/ a# A) V: k- U& c
其实我们是不主张无氧运动。
6 j# @2 G. q3 z! b" m" p% s F4 _www2.tvboxnow.com怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
1 t+ G1 U4 B: \9 N7 O2 f5 y" O公仔箱論壇靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
4 ]1 B8 Y1 ~ o- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
Z' b) {' Q |" V$ o; M4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvb now,tvbnow,bttvb$ h z$ K$ \) m/ l
1357扩心锻炼：
# S5 L, t( i; x( J( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少运动一次
& K* s) S+ }8 N每次连续运动不少于30分钟tvb now,tvbnow,bttvb n2 x# n2 q1 n0 [/ q/ q& f* _( w, v
第周运动不少于5天
6 r) l$ P. W/ F- Y运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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