[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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1 e- u+ k3 |+ r* f- B" F【失眠因素】：; X/ Y/ H# T# R4 P2 S

* r+ n# b* S1 n% d7 z6 {失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb! m4 L! P3 t. `8 y# h7 Y1 [

$ Y6 Z' `0 g7 n3 m( Xtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
- B! U4 ?1 {- N  W" Y2 {- G& O$ T長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www2.tvboxnow.com% A( ?) n3 D9 a8 L. N: N& g$ m2 j

+ j& ?5 B2 J; d/ F1 Jwww2.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r3 _  ~6 I% n% r
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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  ~( Z+ s/ G8 o7 a公仔箱論壇▲3 長時期失眠：( {% l+ |; F! I& T$ A1 Q) W" P
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。# |+ ^. _) m) |+ y/ X

/ l2 V7 B: k9 a3 _* n% o公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：1 l2 X9 X$ \7 r: g# O* M2 i" [& z) T
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。. r0 y7 H; k5 h: b+ W% q7 {' p
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [8 U4 G( h/ d8 h  A! P7 m1 o1 c

2 g! P+ H  `3 e" h/ h" [$ L) h0 g公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb* m& y& f2 r) O2 N$ g! p4 R" w

% f$ ?; b. N0 D9 s: ]) {公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
( a8 f! H9 g. P% K; C# b; u9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H2 x8 a! E: E% h/ p. Zwww2.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www2.tvboxnow.com2 t+ f6 `% ?9 q8 D& r
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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; D( J4 O" w- J( ?+ kwww2.tvboxnow.com✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。www2.tvboxnow.com! C1 ]+ X! w( b2 k9 E
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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