[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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$ e* ]4 v4 ]2 g/ q: M4 b* u, ]# v. {公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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2 V1 r* g# k. A4 X' f6 C公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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) b" ~/ H9 k- Q5 S* W$ Dwww2.tvboxnow.com▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T( D( x6 V0 j0 W7 H/ V
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www2.tvboxnow.com1 k3 M. f  ~7 e- L  p' P! F
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇& j! U* ^4 s0 X. G% p; Y
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
( l0 h1 N' K$ _9 q' r: P: L1 R常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：www2.tvboxnow.com% h5 m) D6 c+ x
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J; q2 l6 i" g# N: f' w4 M

  ^. j  |" ]# b0 A6 W4 x不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：- t  i9 b2 ]: j, o+ L0 ?5 G

0 B4 d8 |; ]" J: F9 w, f公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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4 X$ \6 i& ]0 y! {% y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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# X* _. j3 r4 _8 p- [, w1 M. jwww2.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w7 p1 j: z3 O# z: r! j

& m2 O6 p- s* B, y; qwww2.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。3 E8 P1 W8 |) N+ l2 `* K& ]
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。! N9 Q5 |# U5 I9 _+ v1 D3 ]9 F( m0 s. @' _
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 S  c* V% U* A" C1 M9 |2 y
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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+ k$ a2 y* R) A8 B9 T公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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5 V: F6 q" o$ R3 o; Q' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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