[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O# r: a8 S1 |# M* Q/ I) M
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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6 _# k/ J) l" Q【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶www2.tvboxnow.com2 m& D4 p/ O3 x' x: ^7 m& I; L! M
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▲1 原發性失眠∶% g7 F2 Q* D, G) C+ c8 S: \" x/ g
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：www2.tvboxnow.com. @2 p7 f6 }( }* y* j/ E
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。8 q8 a! p! r$ x  G8 r
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▲3 長時期失眠：
  M. D1 k4 ~6 d$ D' n) o公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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7 s( k0 e' R# N. {' ~' b, \* K( G3 @0 R公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：6 y& k0 J/ P  n- c# \3 n
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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$ ?6 X" o) @& b$ C- N2 w/ y/ Etvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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$ q  d4 k3 \6 h5 |5 u$ I# \✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。* n; P2 R0 w2 J) d, p
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。# y$ ?% G; a; i  x! W
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# ~6 j, N" |# _' y3 u

. j, r( |" y8 `' x✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {6 o5 L4 e: x; h0 w9 _; U1 Y1 l

3 ~9 d; M' n' T) }: x✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 e$ _6 C" y5 g7 Y5 B" m

' a8 K) m& ?4 y/ J! ]  g; `0 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. G8 L  @2 S! B  }
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: x! P& I' I& y) m

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