[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。, a/ x& Z, W, [8 [5 T: z
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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3 ]6 J* C* `! O: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
; h% v! }% C6 Y$ |  C! i/ vwww2.tvboxnow.com長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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! W/ j" @. U2 b& P  P▲2 晝夜顛倒：
) Z$ `' U5 n6 y8 bwww2.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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/ d. ]( ^7 v- |' t9 S' I9 C  ftvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
: h- X7 s) R& \1 z' \8 htvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。www2.tvboxnow.com( |/ [$ i8 k; S) k/ z3 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [* N8 Z; d4 P2 {2 b, ]* n; q
▲4 其他原因導致失眠：
5 j. |8 ]4 b* d% x* E) H/ `www2.tvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
5 Y9 ]# m) ~1 o6 c2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [. R" y* v9 }$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。% {( t, O# e+ q$ y5 Y

& f# f; E1 W$ s/ O! U, ?www2.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：www2.tvboxnow.com  y9 v, T% K, |* w" B& [+ V

; g3 u% R) W" ^: G✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇/ _5 g/ P( n' I5 K7 y

: X# P1 |2 m) y0 xwww2.tvboxnow.com✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇2 _1 }7 j  F9 o

' W: O. y; d  k' i✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。! t5 D$ O( _. ]$ {8 ^
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。0 P5 x8 \4 v9 W1 W* @4 x' m, l

- m  p. h' }, y3 N4 M公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇+ P; ~6 {2 d0 ?% k
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。, y( g  e% o! }" m8 ?. o
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ }3 k/ V2 u" J$ H, _" _

) r- g9 k: A) t9 k1 M# j" [8 o公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 P- E" @' G! z- z
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。www2.tvboxnow.com4 e! P2 J, [3 H9 V& L) Y# i: y1 l
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