本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; R% {7 S% z1 `- s
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇# n% L5 @+ V$ Q. h! @- I0 M
- R9 X: a( O# G6 u【失眠因素】：公仔箱論壇" |0 x& Q$ t9 e4 E2 O
4 D4 w9 i% v% K7 vwww2.tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
m" b% a y H7 ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! A1 _' J( b1 o
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▲2 晝夜顛倒：: C* b) Q H& g7 b! W
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
, p5 D' z& K0 W# h* D. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P# j8 ?9 I# ]▲3 長時期失眠：
4 q6 z$ c$ g v7 ]常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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1 H% `5 Z( \) qwww2.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇; g4 | m+ _; J" E+ o5 P
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( l. `1 t! |, q& X, ^
) L4 S% Q6 r& ~' s+ W: Htvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 }. [ @+ |$ O3 C( a
0 U0 B7 i: Z1 j* g+ `tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。0 I2 J9 M' O4 K0 }2 w- E+ e1 T2 X
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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f9 l% [2 X$ Q7 L- t( E( ?www2.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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8 u2 v+ C: K( L, P公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w: c( R2 b( b% F* T& o
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 O- E; C b9 V) L& T, k
) b5 k: i0 B! E( I+ b( [6 C; Ytvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
F5 O( S0 `* u# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h7 ^/ A( E7 Q/ ]4 }: |% |; K如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。+ L" p1 P( u4 l) c
( j. B9 N, \: R1 K✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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