[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www2.tvboxnow.com  y; K7 K% l) {7 d  w

/ g9 f! E+ t* [- ~( p7 p% g8 S! J& S【失眠因素】：
7 C3 ?  U1 R9 e& z$ {! L' S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; L5 R- d7 ~; ?, H- L4 Q
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶www2.tvboxnow.com# L: G& e( b1 c0 E2 s

! ^6 V1 I! D7 |公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶8 \' ~* t( `; }
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ N' u' v8 ]* I1 S+ @

5 [) U% ~+ u$ Y: K/ A9 Kwww2.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb- J6 d  [0 C3 l7 w2 q7 w# V- W) j
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q+ ?3 O# H( R7 C# w5 n7 O
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
! `( S6 c* Z5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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2 x5 T6 _2 c( ^" h, Xwww2.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S0 h4 r' A" g5 Y7 l5 T
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【改善睡眠的方法】：
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* V, D( W* {' Q5 G& f; i( a& b, ctvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。  m0 O0 Z+ @7 J# e+ l

9 H3 U# O6 m5 S% m/ M✤➁ 避免強烈的聲光刺激。0 s' y9 B- c+ W

2 B4 S% Y" a! j$ Z! ]( ^公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。www2.tvboxnow.com* o8 m7 v' y9 j  [

1 M, `4 W0 |; n5 b- Gwww2.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。3 `; x/ O3 m6 r
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇3 I# j& Y2 `1 W+ Q* a
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。1 t: T3 r4 K0 M/ T+ x0 Z) P% ?
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