本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb: T* W4 l: d( C' {: h* h5 ]
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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2 S: ~/ t7 x. u1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇. B0 U# r+ G! [. L" e& A
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ n, W' m) J& M( } o
9 X) \+ _. X: l$ z0 ytvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
" q: O7 l, g) \ w坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。! Q# L O( C8 p! _6 t
# o" l9 a' r8 Wwww2.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：
2 k" |3 y0 @" L5 g' }1 ^公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：www2.tvboxnow.com8 v- ]+ [7 @% W# _
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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1 q- T9 b# ?1 m0 h0 @1 C7 D$ y✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb" A2 ]$ K; z0 O
. t5 K1 p, A. T7 h5 U2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb; x8 T0 z3 ?, y" @
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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- O* t6 n8 X) Q- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。8 Z- x8 H$ J9 g. g. v+ Q# ?
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 ]: c! N* g8 Z9 J1 F7 H& G
' _0 _1 g7 f* [- Mwww2.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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' s' K% e+ E7 f( {tvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。7 c9 f* Q) {2 Z( j1 K' w- P
* l' ?0 g1 C4 w, ^5 m0 E' O0 a3 Y R✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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