本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 0 F, o+ o( f4 j. n4 R: ?4 i) F3 H! ?' t+ ]
公仔箱論壇) S* q# b& l4 ]' a& u- i
' X* T q/ o5 E0 R, k
: v8 q& G" d# D I0 R
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
7 {1 T+ ]- R; {! Y, T# O
9 B+ r( i+ R4 b1 M* u' E公仔箱論壇【失眠因素】：) T! B, Y" [7 _# K9 V& n/ T* N
, s9 m. v$ A9 h/ Z
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
+ [/ L9 v/ `- P1 k, z& d2 e5 Pwww2.tvboxnow.com" o3 }7 c! h/ a( r" k+ E+ R' g
▲1 原發性失眠∶
! M! U% G: u5 ?公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ m& ]# B0 q5 T4 U8 \3 Z" Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 H7 ~5 x# H9 L2 j/ T; ^$ W0 F# X
▲2 晝夜顛倒：2 ?% r3 U7 [4 h; H- U
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
5 I+ z w( f( ]5 f3 ~9 ?www2.tvboxnow.com0 T* c6 D4 y* Q$ X9 z+ r
▲3 長時期失眠：
9 P/ }: y8 G# N* _" S& o常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 F7 P* g' |) j
0 R0 p; v$ Y5 G& Ftvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
U' V. K& X$ H* r) J J常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) L, z ~$ b
, K1 X0 U( l) t* P& ]9 ?% i不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇' f1 A% E1 G4 h# V: ?" N
* w9 ?6 y( y: m+ ~, k6 _【改善睡眠的方法】：/ M0 v% E, Y2 w8 s0 N' N- a# Y: `) l z
% j8 a5 C: U$ G* ~$ W# ~; J
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
* W+ T* |* k o/ x2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J! K- X3 j4 R3 J
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
( V- A: ~ s3 d( Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 I6 K* L! g
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。; k! g, ^ _( Z- D
tvb now,tvbnow,bttvb* h! R" E% o7 e1 o* l* p, w6 A. E
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。/ o `. d( s1 O2 ^+ H# {
% C) y: ~7 M, f% O8 j& Mtvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
4 k" R! L0 v ]; M/ J/ d; ?公仔箱論壇5 A" _1 W6 v% X+ O* y4 t( E
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 `' {, ^" \" [) e! t: s
" n* ^$ {2 }/ H" z6 C
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
6 X: o# E% t# A! Q
' U8 I; y7 w, j7 g% q公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
( o* P9 A8 H/ T公仔箱論壇
8 F- }# {0 B+ F' ]# }$ Ewww2.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇. B/ U4 t; M- T1 U
% L0 Q8 L/ Y6 E# q# c: `✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
