[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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9 m* T) S; o; @/ A4 W+ P4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I9 D1 W+ W# _( \3 y" j

  E5 X" V& I2 X  z5 H) G現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
- b7 R& s! I: h) C' f8 |. Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 C) X6 O! P( n' Y
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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% t! g$ S0 Y! E1 N+ ]7 I2 B, m. @tvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
4 N5 Y; ^: }" D: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ L; ~0 p2 N- ?. r: g

8 F/ G1 n( [. ]▲2 晝夜顛倒：% b& S+ ?4 B0 [9 a9 e
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
! n( L" R+ ?4 l( h% v9 j' n2 A8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y! a) i( v2 ?▲3 長時期失眠：公仔箱論壇3 H) o7 \0 C9 G; l. s! u5 Q7 N. Y+ y
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
1 s& v8 ~; X6 s6 etvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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/ P" D3 o+ G# [$ U& V5 W: ]3 `" Mwww2.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。www2.tvboxnow.com2 k" A# n3 }0 A

+ Q1 u' Z& Z) ?9 U& C【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇1 A7 e* ]7 G% b. D6 q. f! ]  n
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。7 r+ i( M, _$ m, l

6 V9 Z3 E5 ~8 K* T4 ]* X* E0 y✤➁ 避免強烈的聲光刺激。  d8 e/ r3 @9 d+ o

5 _* ]; b  C, l3 x4 p1 Y) y✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。/ M: H% E7 S" E+ t' u5 F- y

3 m0 a/ H( U' `( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www2.tvboxnow.com0 B& x3 F7 i  W- F0 E

$ b( @  V6 n! {: Swww2.tvboxnow.com✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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- W3 n. F, U0 J! f$ x  ]tvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |: K5 x2 q9 ?* e4 c  ^: S, w; s

4 d( x& g' Z) h' v, e✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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& z4 C1 H$ q. ~! r9 _公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。