現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
) Z1 O; c- ]3 g' w, p. o- l公仔箱論壇
) y1 N4 A) ` y公仔箱論壇苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。5 c" B0 q( ]% K/ d0 G/ ^* S0 T; a
1 \' W' U& {" q6 R利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
4 p# R+ T% k/ i, i
. q1 }2 q. @( |$ Ctvb now,tvbnow,bttvb曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
6 n1 J; k% O @: F$ E- M! X, Gwww2.tvboxnow.com W: v- G9 t, ?- s
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則公仔箱論壇) F8 s' T2 E: a; b% Y# c( E. h2 \
tvb now,tvbnow,bttvb$ S, }3 w! P6 ]* Q- e
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
/ _5 l( Y7 n6 V" o& l4 e. e
! [1 u/ F' p4 b5 L" w' W5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
( u& a' }1 B5 [2 x$ L! z9 K* t; L: o. a1 U, h
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
6 B4 Z- H$ t8 @4 E# A Ftvb now,tvbnow,bttvb8 c* M* j/ Q; ]1 b' b
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 ^- l. M$ S5 J
0 K2 b; |% x d( { i. T5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。) |: M: O& C/ k, G1 B
6 ?! |; j% S) |8 O; @ a公仔箱論壇有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
s$ n- Q. W" _3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
9 R: {. d$ J8 i$ h4 {. s公仔箱論壇用可能有心悸、心血管等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |* W' W! H- m2 \- k }0 B
2 ~( D8 s/ V2 }* N, ?5 Otvb now,tvbnow,bttvb
2 f. q# |6 E# {# ~0 a. a/ s/ W& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# L. q0 V4 J! n
|
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
