不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {: r- d! W+ Y v
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }2 Z+ ] p+ ]! K: ^9 {# ~$ F
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翹臀式：
& H3 }( ]9 m6 h: b% p; A公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
3 F2 V4 A) J8 j0 k$ d4 I. F2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇+ V& ~ O% v$ m9 M4 X
3.單腳向後抬舉
$ O- `& I- H+ S. N% R, {4.另一腳反覆施做. n6 [3 p |+ w) {+ H# {
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
0 [6 c' h$ K; e2 J2 Y+ { 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~% t& F' L, h" d" I, W
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb" f0 v- F2 D/ {. r4 J! X
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5 q, x/ C1 \* @' ?7 n: [
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* W# C w8 g3 Y# n6 y蛙式：
6 i% b' y- P# G8 m0 o, o& V( wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇% z% [6 d% Q- F* T" C6 @( q. T
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb) |/ S1 f2 U0 V$ v
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群1 p, ]" @6 ?$ c5 N
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb2 y' r5 f9 w: \& m+ p+ M; r
1.雙腳向前伸直
0 e" h5 w: b0 ^: Iwww2.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回
. J& Y2 C, R+ u6 l( ] 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com+ l3 ^6 |6 G( R" ^- y
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公仔箱論壇9 @; l* B" B1 \& m
1 K; e. o5 |4 L- `4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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