不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
2 E( q B6 {2 g$ Utvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }; a4 S9 M- i( E( @: E
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翹臀式：# r( I- e% }) ?* @% S
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇3 L8 H: F- e1 {
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb% O2 P Y. P! I$ T1 F
3.單腳向後抬舉
# u7 I( C' V& X2 {$ F6 z7 h2 k$ ~/ S* J4.另一腳反覆施做" O! u1 t9 A# ?6 L
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
) S4 Q9 Z ^$ ]1 C! W$ c9 y5 T' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
/ O' l. H& _- y( M7 I+ t 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
4 o$ _+ u! }: s! P6 F+ S- c7 Utvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% Z/ L- B; M) u( Q2 b, ?* B0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb) B, f* d: w6 l3 x" t( K; n
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[' a* R$ J# Q' j, Ktvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
1 N, ]% g: b& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
! |6 R# y2 A+ V9 r( K& T公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 @% M7 R* i* D) ~tvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群9 u0 V5 w4 R t% r5 e# b# ~
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人魚式：- V/ Y2 A( N+ A! Z# `2 {0 L
1.雙腳向前伸直
4 e# ?6 e+ B; A) z0 \6 p9 uwww2.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回www2.tvboxnow.com: k* G0 W+ C, }, F
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]5 M) j R6 Q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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