不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 s/ C: c ^8 U
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e9 O* Z6 c V S
1.雙手撐住椅背
, ~- ~6 t" Q# f9 n9 g; A* Nwww2.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度www2.tvboxnow.com1 W& c3 N# y% z6 j8 ?9 S
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& g# T1 a7 L j
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇3 H a9 n1 X2 g: o1 `0 x2 ]( ?
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：www2.tvboxnow.com6 c; E; J- u9 r- y6 T- i& Z/ T
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
2 U5 B' _* e! \8 d; c1 x: W4 S0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' r, g" k* F* ?www2.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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" V. W: m2 J$ t7 H: x公仔箱論壇蛙式：公仔箱論壇0 T' e2 M4 g V. N! \, Z
1.雙手支撐在椅子上www2.tvboxnow.com. j& J( J' V" T$ g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動www2.tvboxnow.com0 j, @" c" F5 A% j
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f/ F( O! C. |8 O: J: K, x6 s
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人魚式：
' i* Z- a6 \# v1 S; z" X+ d 1.雙腳向前伸直
, Q; V' `1 ?9 J9 @: j 2.膝蓋彎曲，側身縮回) d' B1 J# x5 v- K( I
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% ^7 h( e9 V& \* ~0 E, U, H
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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