不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇. O+ P% a1 {6 c6 I. ]( i
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 . Q; x7 _# N; m9 D9 N+ B2 Z
; C+ {; y3 V, ^4 m) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
$ g( R5 E7 r7 y0 y0 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
5 m. r& q3 A7 I2.弓起身子，單腳屈膝90度
/ x# o( t- T: w3 a. C, p5 a3.單腳向後抬舉
1 W+ D/ t |! xtvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
5 h8 s) P# u/ K. h! ^7 X5 P3 ctvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www2.tvboxnow.com; ^4 Q9 s5 d1 n6 U
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb+ z% r# P' {2 H% i
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb; ]: S: B. m _( n1 d, r# |
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 |& D" F6 R: E! k H [3 B公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www2.tvboxnow.com' A7 h. B ~; V
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) e( J$ R2 }3 U+ v+ u蛙式：
q- l$ l/ a6 A. B: R- J# M+ ?公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上www2.tvboxnow.com1 t, R4 C8 v$ x! |* ~, v6 x
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 N& l+ `" E6 U( ?4 _
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
' Z( l5 j$ L" x. r5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：! m$ b" v2 ^" @ O9 g& M( [
1.雙腳向前伸直
- Q/ E! ?2 R; Swww2.tvboxnow.com 2.膝蓋彎曲，側身縮回! U7 D$ h1 e1 B4 z! ?
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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