不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 / R* N2 B2 b3 y( H8 ^3 G) {2 o
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) [' W8 N7 R8 ?) K0 }1.雙手撐住椅背
, {+ i- u! l! xwww2.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度www2.tvboxnow.com V- a5 A: W3 V7 L7 D
3.單腳向後抬舉
% s1 `, }' `6 J. b' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
" Y3 u( R" D5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群' Z4 G7 L+ ^% D: p
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x C" d+ e% a4 Y. d& B( N
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: {4 @' w) Y. F K1 _# w( @# vwww2.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 f; x9 `7 U% v/ N% L9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ Z9 B6 T9 I' |5 B, K4 {7 Y
6 b* e5 u$ b2 t- B& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 B- C0 W0 j) T- b) K3 a
公仔箱論壇7 d; B; U/ Q. u1 {' R# X
公仔箱論壇( e1 n! c0 _8 O: _& w& z' J
- x) D. Z8 E# a7 p$ `5 J0 z* L蛙式：公仔箱論壇3 r& s4 U2 u2 l Q; H+ Q" t
1.雙手支撐在椅子上www2.tvboxnow.com! s5 H: G& r/ h3 R- e( \
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 X1 H: z1 x2 V0 x9 ~. O4 a公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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公仔箱論壇2 Y) ?0 N/ \& p& J* t
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人魚式：www2.tvboxnow.com l- s: O; C8 E/ g% K
1.雙腳向前伸直; G* X) {& s$ [, z x
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇( d# y! ] {! L* I: z# N
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群3 v0 Q% T6 {# Q/ y$ }4 \( {
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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