不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( R( X& @/ [4 s% Vwww2.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
3 { H1 f" y# Z" }1.雙手撐住椅背
& a. g% m j4 P9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
4 ^- e8 m- x3 E `3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 M3 e, ~1 p; T9 V6 T
4.另一腳反覆施做. b0 A# `5 r+ k" @% g
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www2.tvboxnow.com# p. j* M$ S8 U3 p) @. E
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核心暖身：8 i" V \& v: b% D# Q% s
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 V+ ]7 Y1 L, l5 ?. B 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇. t/ Q- L9 J9 ?" w1 p( ~ Z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
- [* w' Z2 Q5 r0 ptvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb! g3 g% Q8 e8 {6 P/ d/ ^3 e
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, P2 a) M0 g' S% q+ _- b- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群/ o6 F$ j$ `8 |3 c
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人魚式：公仔箱論壇" v2 i. A; |- x7 o
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J$ W) T# i3 F( u6 s L2 }
2.膝蓋彎曲，側身縮回
* V# Y7 c7 z# F4 c( Q 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com o+ ?7 o2 X' o3 |* `
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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