不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
0 V& ?( j4 D- J2 Mtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U, h4 m8 b9 X, j p5 T8 @
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翹臀式：* b& K' O$ h( b. ]8 P# m& z8 {
1.雙手撐住椅背
( t8 h: m6 Q7 U* m6 [; fwww2.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度www2.tvboxnow.com; p- w4 J% Q1 e0 E' D" K/ C6 M
3.單腳向後抬舉" \/ Q. }/ T$ x* b* P1 e
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇" z( ]1 x- }, X' ~9 O
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：www2.tvboxnow.com2 z9 A5 t- d6 |( p8 p& Y! \ n
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇+ m3 }/ ~1 Y& k! J2 v# B) ]: [4 W
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
( I1 h0 b2 L7 I1 S, h1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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% P, f2 [7 Q6 N8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：
- D5 ]% W9 {1 q4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
9 [ [* d6 g! R0 x. d; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
% J c0 X: z; Z/ Z/ o3 Vtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇( m0 a; @( b4 ^6 h o
1.雙腳向前伸直
( ?% F7 c& b& N! f$ }: i( k 2.膝蓋彎曲，側身縮回
# L* @/ B% `9 ?- g' H4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. q: X y9 }3 ~8 w( y: }& X
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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