不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 & I7 `. H5 d% ]# o8 e
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
$ h8 I! M- H% c3 {7 Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背www2.tvboxnow.com! }! x- ?& r6 S
2.弓起身子，單腳屈膝90度
, l" ?( Z% c" H' g4 I( @# G) I3.單腳向後抬舉
7 K5 U$ h, u' D9 `- D$ I: |tvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做公仔箱論壇1 s9 x9 Z( F# I/ ?' @3 V- |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
% R5 k4 m: [$ o2 B8 [$ s, B 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開0 C) ]1 D4 S2 c- q& i6 d( R6 L4 Y4 X
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直+ v* g' u0 w3 [0 C
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：4 ]# t, j% {; H$ B1 R4 J) @
1.雙手支撐在椅子上9 w+ f1 v) Y( P# z$ M! H {. N% ^% G
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 A& h* ]' b5 ?. Q目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com$ U0 ]; A+ v# L+ f$ p7 Z
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人魚式：2 f" H+ ]9 S/ B0 l% f! g- l
1.雙腳向前伸直
6 H- E' g ~$ r" t; E/ F+ [5 q1 jtvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
) K+ b/ E! ?8 [3 x: E% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _5 P' x: O8 H% G- R0 g5 k3 Z3 {( R
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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