不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 * q8 G* S- s; ?
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇6 }* o5 }- r5 M; g7 v# s0 U
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翹臀式：
: j, l$ L* N+ K' V1.雙手撐住椅背1 f$ g) n- [5 @, N' Y
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇2 w$ N" G- N7 O7 V" S# E3 G
3.單腳向後抬舉5 r) M F5 W$ k( T& K& H; k
4.另一腳反覆施做
. Y. C' z. B. r' x, ^# j* J目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群( A) m! q% E h/ X# a0 M1 a& K* z+ Y
9 Q! [7 E I& X0 bwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 a/ G' }5 s' O
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F9 u9 w! p+ O% Y* T o
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
% l1 j8 w6 M) f% g3 o4 p3 @公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% W5 \& [* k( `: T6 Btvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌0 s% R" B! s0 H: q. F& v" b
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" k( g; V/ l1 ^2 O公仔箱論壇公仔箱論壇$ Y$ Q4 O) I/ k5 J2 {) f
. s# f( R \) }, i) F4 b8 i) D公仔箱論壇蛙式：www2.tvboxnow.com' v4 l5 J3 ]8 Q( R
1.雙手支撐在椅子上
; I* F$ ]# H* T7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動9 w9 B; p6 D* `1 K' a
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb3 D, \- J, r3 u- [5 G
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人魚式：
# k' }- D: g; |/ [5 V' @" P 1.雙腳向前伸直
8 {# ?6 j+ g! o1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
# x' k2 K2 T- ~$ q 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com! W. |# c6 }, O8 |! S9 i/ |
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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