不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內% B' b+ F. y5 U3 P, U. v3 Q! I; T
" V7 s% t! R0 H2 `雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
8 S8 @; V5 b( ?- K: {2 ]! F4 ?0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 P5 l+ }' Z: B! @' B, Y7 X I- s【女性經期宜吃】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F' i! R Y Z
1、宜食含鐵高的食物公仔箱論壇0 X9 N0 O! [+ U/ ]% X4 Y2 b
9 L8 ]% f9 O) B+ W* H7 b ]鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。公仔箱論壇# c; r' q) y$ A& S7 c0 Y; L" d
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
9 b6 m) \8 |6 D0 M* U) p6 R. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( s2 ]) V, `3 K: {. A
2、宜補蛋白質和礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x0 B$ E: Q4 n* `
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
7 K* O" H+ f) A# z7 V* P& x8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。www2.tvboxnow.com( m9 g& L5 ]- X) Y
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。4 Q( s3 S; K- C) m5 d5 M0 J
- Z& k0 O( p- n6 E; u
3、宜補利於『經水之行』的食品' u/ F8 J/ s) Q ^1 a( I: F* ?
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。tvb now,tvbnow,bttvb' s. }6 N$ l1 l. B0 ]
0 o9 X) @2 D* ]9 Swww2.tvboxnow.com4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
5 L0 R$ j) U+ n# C如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
/ ~1 y3 F# O( b& P公仔箱論壇* @0 C9 u+ F9 ]" Q; c
5、宜喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb% u+ |( ^: U b4 a; j! c
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。3 w6 ?0 h+ y$ b6 I
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
2 ^$ { j) w m- f) l5 Y" g* S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* `/ b0 A6 B6 y' M! y* v2 _' b; R& l
6、宜吃香蕉
' ]2 Q6 v. y3 D' C2 Y$ M香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。www2.tvboxnow.com, Q$ Z' |: q! R7 _7 n9 d7 g. u
; X! j }* }. v% S7 {1 S' o( O1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、宜多吃魚類www2.tvboxnow.com: `, `( ~( Y/ u3 p3 j" Q Q: E: p
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。. x" [. z. K, H( o3 T& k* ^
tvb now,tvbnow,bttvb, L8 u5 n% x9 K+ E0 m6 _
【女性經期忌吃】
9 d; [! S% |6 O, R( [5 K公仔箱論壇1. 忌生冷食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v; q2 p2 `9 i, V# [3 \# {+ p
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
1 E) v: g5 R0 o! ~8 G) Y t7 Otvb now,tvbnow,bttvb
" |4 O g7 R B) f3 n1 q% F% o公仔箱論壇2. 忌食酸辣刺激食品www2.tvboxnow.com/ v2 s7 z. x8 @; D3 l
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
0 t l( h7 T$ X# a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 C# j6 ^( r( T2 e% f
3. 忌過量吃糖
# z n! u4 }# D過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。www2.tvboxnow.com$ e3 K# ]) I, ~' T$ Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 G( j6 ]( J/ ~" q0 q
4. 忌食過鹹食品/ h4 K, O- K5 U% l( z! Y- f
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S* p" a. U0 ^. r$ d3 a
公仔箱論壇) F% ~/ F2 O- v
5. 忌喝含氣飲料
5 R L f5 J1 `2 @2 j2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
5 ^" O) e8 T' U4 w+ G* btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: J$ Y" `# g1 A Z/ h' v
6. 忌喝濃茶咖啡
* X9 C! o8 M2 S8 l2 e/ Utvb now,tvbnow,bttvb少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。tvb now,tvbnow,bttvb6 N D0 q& }( L1 |
1 v; W! M# h( g( i【根據月經情況決定食物的宜忌】
7 Z+ D5 W6 w) Y4 [8 X公仔箱論壇如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。" ?; Y5 b4 V1 a! r* C) l& I6 g
www2.tvboxnow.com( G: j) [ d b9 c2 ~
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb0 X% E- @6 _1 n" i- \2 n S+ S
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
1 g8 X% c7 j+ ^0 u公仔箱論壇
& E1 {" L, [3 e& v+ s d2 Zwww2.tvboxnow.com% @% i* h- Y9 ]* p1 G' z' O) g/ k1 q
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
