不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
+ n4 b# U8 |8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, w# y) q8 Q3 g' c
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。) V2 E8 [+ u3 M3 P8 {% ?; |6 P
tvb now,tvbnow,bttvb; ~! D8 m+ Q$ Z% _) ?" u/ C/ d
【女性經期宜吃】www2.tvboxnow.com2 W5 L6 g8 K4 J/ G& V% k6 h" V
1、宜食含鐵高的食物/ w2 J3 S9 h" t' S2 o& Q j- W
5 L& Y8 H4 R. p$ P4 Y Y鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。www2.tvboxnow.com \' f& R6 p; @5 b- \. \
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。tvb now,tvbnow,bttvb. ], p: ^: e, l4 D6 M
www2.tvboxnow.com% M. q5 \" X8 f3 e" K; t! K
2、宜補蛋白質和礦物質
% Y' a" G; [: k% q8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
0 ^; R6 A. \9 J r" i$ K l6 \選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。公仔箱論壇; e! ~# v6 k, T
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。( b/ F) e/ }8 p- v
7 |3 x* y5 a4 m4 owww2.tvboxnow.com3、宜補利於『經水之行』的食品
3 y2 S" M& p* ^公仔箱論壇如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
% Y4 `8 c! {# i5 M& O) `www2.tvboxnow.com
& S) Y: d: m( y* m* Gtvb now,tvbnow,bttvb4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
- B2 H. c/ ] c9 h5 L0 _) S. _如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
& c7 m8 k3 ^/ _1 D6 t
. m' f+ ]$ h, s- ~. Atvb now,tvbnow,bttvb5、宜喝熱牛奶: D5 Y5 T, T3 j
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
' v( q5 Z, X& V3 M7 Htvb now,tvbnow,bttvb研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。www2.tvboxnow.com; [$ H0 _8 `: p0 ~, H; l
3 d) \- j7 Z x2 F6、宜吃香蕉公仔箱論壇: p! n; B+ W S6 G' W
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。7 T6 ], F. ]& l
. \" I: W8 @/ C+ m; [6 w* b; a) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、宜多吃魚類
3 u C# q7 r& i: N- l$ `( F/ G由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
) N1 O" G1 f3 V& }' D9 ~公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ Q9 b" k N2 L7 D3 H, T: o
【女性經期忌吃】
+ Z# }! H/ l$ w8 qwww2.tvboxnow.com1. 忌生冷食物
9 E. t8 d# k% j% A中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
z8 t e* w3 E2 a* b! R0 g* P1 ]3 Iwww2.tvboxnow.com) L$ y5 ^# o# o/ q$ @8 t1 Y' e; R1 R
2. 忌食酸辣刺激食品
1 f' u# G/ l1 Qwww2.tvboxnow.com月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
: A& M a- n3 _6 e/ V5 O公仔箱論壇
' Z" n! ~* D6 Y, y! e2 d4 M3. 忌過量吃糖
: U: R5 A4 m; d, A' m: s. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
. D9 ]) [% C6 ^; qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com' }# e/ |- A; {5 z. o5 j
4. 忌食過鹹食品公仔箱論壇* Z4 S! g( `1 F" w2 ~
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb" k9 |7 D& A' f5 r) `
公仔箱論壇) S, Y: P" ~, F2 @" P4 @
5. 忌喝含氣飲料8 w2 B5 ^7 ]& Z" ]/ w. x
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。公仔箱論壇! T2 ~; [$ L8 Q! P w
, g; p0 a$ d! m5 K, p: k& }
6. 忌喝濃茶咖啡& g2 b( F, H, w) E! S% P! }1 @
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u, G! Y4 J( U# K ~! Z" J
% C- I' ?$ m" s; ~" Z【根據月經情況決定食物的宜忌】www2.tvboxnow.com$ v# b$ U* l; Q1 f% ]2 N
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
3 n/ U' C: i* Q8 Etvb now,tvbnow,bttvb0 s8 b8 X V- A4 X: n- r
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
, W. w C8 w4 k, i# @月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等1 ~( g9 |; N$ W: K: ^$ ? G
( g/ E5 G( ], g% z" c* u
8 b) [ E: x* R. H9 ?; n一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
