四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
" f# D7 K# X# n3 z {4 g6 j/ pwww2.tvboxnow.com一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
0 i7 @/ R1 d$ a( c+ ?www2.tvboxnow.com八小時才夠？ 別給自己壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i. R8 m+ s0 u/ f N3 d# U
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 G, R3 ?! \
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
: i5 g1 L$ {7 q$ K4 q+ Mwww2.tvboxnow.com「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
2 i& A/ I7 ^! t/ X% O算睡眠時數 不如看精神好壞
3 A. E$ C9 {7 Twww2.tvboxnow.com北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。www2.tvboxnow.com; r. c. f8 v1 }% \- e1 t
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 s* X6 L& c
睡好久還累 睡眠品質不夠好
. c1 r3 q& s% f0 F$ P. B" u公仔箱論壇至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
1 J; l% P8 \! {2 m9 e% Jwww2.tvboxnow.com1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。www2.tvboxnow.com8 t+ S( N* P& K [: x9 `0 k
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
) {: i% \1 k% r! X4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l) w4 j( z+ ~0 o0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
. n" p. D1 p @ j. I7 f- {* r- k0 g朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。- W! `6 _% Y2 h* T! u/ ]/ m
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
- [- n9 P* }1 U2 ]# P9 w公仔箱論壇朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
$ o6 e8 ]- Q$ Y# m& K' Utvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
' V: I, M& I9 h公仔箱論壇考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( s8 n* E+ ?, i* U( h* o
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍; S- I( b% K0 Z7 {$ A& A) \8 W
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇$ n! i( e! O8 @% `
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。www2.tvboxnow.com, k a! @8 X. p; h
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。5 w% B, N5 P0 e$ v: k
輪夜班者，如何調整睡眠？
- b4 p9 a# g! l! o0 R4 x1.下班別馬上睡tvb now,tvbnow,bttvb# O$ J8 S" q8 ~/ {, y' @
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。8 X- D) a9 D4 H; I, p1 t) L
2.房間盡量昏暗
7 H T/ y* M& z) z5 o& i2 gwww2.tvboxnow.com夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
( r9 r0 m+ V$ c0 c6 p, S- X如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
( f' O* s/ \- s, T6 R6 vwww2.tvboxnow.com
" n" l" A7 s9 C8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& a. v4 i2 X6 j
| 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
