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_- ~4 W6 L3 L 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
1 N1 c2 @. N e7 c) q. I1 O4 Zwww2.tvboxnow.com 普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。公仔箱論壇7 ]7 D( n/ e& R
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
# A; n* g, j6 f8 d. f# H, U 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。7 x+ I6 I! A9 ^% d
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
0 c2 W3 O6 d K# H1 Y- I1 Qwww2.tvboxnow.com 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。! R, S- @2 K2 [) D f/ q& ?$ M& Y
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。公仔箱論壇5 D5 a0 S& O3 ?" [
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
9 V& {) O* K+ i: }& _( Q9 i公仔箱論壇 （郝 涵）公仔箱論壇6 t8 t8 G. d5 E* X
来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
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