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# n) {! N; b( b( Q7 o2 m* h 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
9 M1 V' }% b, A4 n5 G9 f- N 普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。tvb now,tvbnow,bttvb# g7 S3 [# O( f
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% R6 I. C8 w/ A
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。www2.tvboxnow.com s& o# d7 Z6 Q, A1 U* f
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
+ f n' q* }8 ]* h. i$ p( w5 twww2.tvboxnow.com 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
/ Y+ S- C: I+ u E4 O z9 j公仔箱論壇 摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。公仔箱論壇8 B" ^. f% L) k5 P6 v2 ?' o3 H; m
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
$ J9 F( k- I% t0 P5 ?( p( d （郝 涵）tvb now,tvbnow,bttvb$ V& u9 G1 n8 y; N5 G/ E0 j0 V
来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
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