电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb* |6 i: o9 L/ k# Q
* X' Y$ r5 ]/ b- ` 要小心电脑综合征
7 c' C7 r" ` W+ p! Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# r: D4 w8 Y. K& E' _/ {
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
$ B3 E8 V5 P+ I5 z8 X! ]+ \/ P- etvb now,tvbnow,bttvb
0 D* s C* v; b公仔箱論壇 面对损害一一击破tvb now,tvbnow,bttvb; p4 _; i& k x% g& q; } Z% o
p2 }9 N' C' t. E! R 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
" ^/ e- H" \# m; V: x& U公仔箱論壇
7 u0 G; Y$ X1 l, C2 l) k 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。www2.tvboxnow.com k! C6 {: R8 s+ X. V
: w2 \# z1 ^6 p0 P$ c) \4 G% btvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。+ {; ~- \ {2 t. G5 q
tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 l/ k" o L x7 {, v6 V
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。1 g G9 O, w' @0 m) Q; w5 c* h
: z1 e5 T* I0 I% d% k# d 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
% e% z6 } k& D8 B
, t) ?7 Z/ U$ i% Utvb now,tvbnow,bttvb 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。' u2 |' `6 `! {; ^7 O. P
9 N8 N0 j5 W' M, T# R. J; m
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
5 P' b3 |& s* Z) M9 Z" o: C3 Otvb now,tvbnow,bttvb7 J9 z9 H- ^! L; A' ?: p8 J
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
w) n( v! @4 H4 i( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* h- b3 z! L5 r$ o
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。公仔箱論壇9 Q- G1 ^) q$ X: c
- L) ~2 ^* d3 H; F" e/ v# N
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇, Z3 p, W" x v# P. r
6 `7 H) ?5 K) [5 h
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。www2.tvboxnow.com0 D w, e: q) o7 v0 s- J' w
5 D- T" s, C8 _& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J* f* q. u8 ?
公仔箱論壇$ Y4 w7 a6 i+ B: V% G
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 M, ] m6 |9 T' k
公仔箱論壇: t6 p: R7 ~& ]% |! F9 c ~
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。www2.tvboxnow.com7 o( a9 W) d# o8 H0 i
) n, }+ ^$ a! [2 r( r3 ~0 m& T 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
" d% j5 |9 e7 H' i1 M' B$ e/ Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; v$ C7 r( [4 t0 o0 v3 e/ E
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 