[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
6 x0 M  V! A0 r; z" G* g. ?1 \www2.tvboxnow.com　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：. B. J+ _) P- r5 Q6 |" H/ G3 f5 N
　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。& K9 P1 \1 F' D% O
　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb- u6 G0 X" t" w1 l/ j0 V0 Y
　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇0 A* k. |' u5 r
公仔箱論壇, e- m8 j) I/ l6 t8 h
tvb now,tvbnow,bttvb! ^( I( d# [* u: f5 I- V. C) I- ]

+ l( N, b% \& K3 f* `www2.tvboxnow.com
8 E' M1 T* x. E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 U, N: U2 H, Z. }
1 }, p- s& X2 a/ `. |
　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。公仔箱論壇: x2 W2 E) W- w: N
　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。9 M% @1 v: V; P+ O8 Q7 P4 Y6 ]