民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
2 A( H; B( K p$ {: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：4 j9 W" [3 Y* V
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。公仔箱論壇; L2 Q3 T4 F' B0 U
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇, ?, l* c: a2 q( D, D
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。! L% X, g4 ^2 e8 f: r' S
tvb now,tvbnow,bttvb, M3 Q4 k8 j: T) y6 ]
公仔箱論壇( K4 p( E% x( s4 m7 H; [( Q
7 w" j1 ] _& C. L3 `6 Ktvb now,tvbnow,bttvb. V0 [" N1 Z3 F& z
. W( V+ ^3 s3 P+ u3 J8 Jwww2.tvboxnow.com
" h; f6 {" `- [1 V2 S8 R7 `tvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ Y4 a+ y3 Q ]& a
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 X; n) h) T$ ]2 X
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 