民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。/ b) ~' [/ \ P! g1 q5 R, |/ I
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：tvb now,tvbnow,bttvb0 f6 ?5 [- f. j+ k
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
" S: k& u: x. l- Z" z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb- O+ l9 ^" i; y9 _+ P0 O
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb1 F' Z/ X7 F- @' g: C* w
7 \8 g# l. Z+ e$ e% O4 x4 u& L3 `www2.tvboxnow.com公仔箱論壇. E% I# e6 i# R! B4 a3 g, m
5 |; d [; i2 i B/ a
d6 x* T7 K0 M6 A1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# x- V b4 `' s. h$ n
& {* e* |- t* I, p
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。- A, ^' C9 V% u3 n2 o# c
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 `6 d6 D5 i8 u, n; R. W- \
|
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 