这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ a( _% S# D3 b 1.豆类
, N7 T# W' d9 j' Z0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( ^, d9 F# y/ A- {7 ewww2.tvboxnow.com 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ Y( ~( p6 z/ j7 R2 n# S o2 etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
4 j, S3 ^1 V& K/ {# X, B% i; iwww2.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
+ x' c( C- N7 {& E公仔箱論壇 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb0 L, g+ ~+ D+ {/ a4 E) z
超级抗氧化剂。
5 Y' p9 t s7 ?1 a- Y% t公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。www2.tvboxnow.com% h% n! \# ]2 w6 C- P
建议：每天食用1-2次。
# c1 ^- {2 b% i9 I( z 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- N$ {' \7 j. T3 R1 V; k, \www2.tvboxnow.com 3.青花椰菜* x1 P2 v$ \2 {- \7 D
强力抗癌武器、铁的主力来源。
% m7 A% i5 g0 |0 ` 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
; a1 P+ F4 I4 n) E: k6 _1 S* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb% y5 s6 y- ]& @9 n% i* @. F) G3 O
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。www2.tvboxnow.com' L2 E) z7 X* o7 {' M- Y
4.燕麦类
5 P9 n b, T% d公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。6 ]6 V+ X, p* Q' ?2 p! ^3 z
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
$ }3 Z" }/ _, F ~5 c0 h公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。
) I2 I* C _7 t8 Zwww2.tvboxnow.com 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb) T! q/ H& q, R
5.橙子公仔箱論壇/ x8 @: s8 ^9 j' f3 l
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" o' t- L' p1 ^) H D
同类食物：柠檬、葡萄柚。
# E- q* X) e/ Z+ gwww2.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。
4 m" L5 M% E }: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。www2.tvboxnow.com1 Y3 q9 S2 s; P/ {# b# T) k% m- P
6.南瓜公仔箱論壇- W8 r' _: {' h- c
富含类胡萝卜素。
$ x" ]9 h0 q3 p- d) F# C2 itvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。+ j, p1 p# T8 Y$ R0 N% \* Z0 L
建议：每2—3天吃一次。1 M$ D- F& Y& v% a" B
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 l, }$ R! ?; p公仔箱論壇 7.野生鲑鱼公仔箱論壇- X+ s; ~, s; k! \6 L) {
提供必需脂肪酸。
+ w+ M2 ~0 t4 `" y' W( s: }公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
+ O% h) z( F- o! t7 u* }. J7 htvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。www2.tvboxnow.com0 b% F* w- v+ C. O J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。, m! m4 o9 i- E+ h ?
8.菠菜
, k' n8 q2 o. A( p [2 otvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。" C# V0 b$ a3 o* m9 P1 ?7 x
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
5 R" A; Y4 o6 p" S- A 建议：每2—3天吃一次。" k& I; w) {* |9 c+ l
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
3 I) I2 V" w" s9 Y( g8 lwww2.tvboxnow.com 9.茶
+ W+ G1 [" f5 ?5 N( D! C4 W 控制肿瘤生长。
; j1 J6 B- d4 G Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。* M$ n3 E+ s2 g& [2 |8 s
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
( }% t5 k8 B( \9 Y0 ~/ c8 t, [公仔箱論壇 10.番茄
2 B8 o; T' g4 t2 m- e6 | 富含茄红素，好处多得说不完。
1 V# B! R/ H; D/ _- I/ f. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇; X9 E5 Z' J9 |% v$ p! T6 r
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F6 F! V& W& W6 B) w/ q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ j8 J8 G# x7 J v0 Btvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X/ L0 `* P5 ?4 n, I* L$ \/ N
瘦肉蛋白质丰富。
3 P8 s% N* r, `( l8 `- ?1 z3 |tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
0 \8 {. G; P3 @3 A- j/ Q% mwww2.tvboxnow.com 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ P7 y; M" T0 s( ^4 G4 O公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
2 l0 B! a# |4 T1 P3 m# n 12.核桃
" r3 f+ r) M9 P8 o& Atvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。# v: h* `$ e7 i5 A
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
$ s8 Z7 E7 ^' awww2.tvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
3 p/ ?9 \+ B- X, l5 I4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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