这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& l+ D1 m+ P- [6 F( v4 a
1.豆类
4 v8 j0 H) d2 u; C$ Pwww2.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- h9 S! {% N: F4 u. _# T# X: b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb* R& n" t, h( V7 Z0 ?1 K( x8 y
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
$ c. n2 w, D- Q& B% ~www2.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 q% ~; v, |/ d) l1 P2 ~
2.蓝莓类www2.tvboxnow.com+ e, o5 q3 c" M& O& L( o9 l( }+ X
超级抗氧化剂。
9 L/ P3 K% j$ x6 P* Y& `7 I, \ 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
8 R% W6 o0 }# V1 z/ F9 u! E 建议：每天食用1-2次。
" t H' h) `9 {6 k4 V1 \3 m1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇1 Y6 q& T; t) @) U
3.青花椰菜
]* B8 I0 }+ |: g" Y公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
( R" B$ p- k, H( V2 U7 }7 } 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
" l% }4 A0 }' i+ O+ t( L公仔箱論壇 建议：每天摄取。
2 I* m! _) t8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。www2.tvboxnow.com9 b5 h) K& P2 O
4.燕麦类
7 s! ^8 [8 t `& h8 u, A. Swww2.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。 @0 k! \* u8 F) A5 D! O
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
# w# J7 [: n8 L* p, J, T* A9 @tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。: L7 P8 R4 M# B* x$ |; V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
( f8 k# }% e$ @5 Y' @( N公仔箱論壇 5.橙子
: v2 B. I, r' R 维生素丰富。
% [# `( S/ o" X- \# I `tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
" R0 O6 r- T5 M" @& g- S# m, D9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。) R1 ]* z5 e1 ?$ b I- i/ ^
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。$ t/ m) v2 X6 p, D5 R
6.南瓜www2.tvboxnow.com; J" L' q! ?" z. K8 [, R4 K
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb7 L( f% R: B6 ]$ W5 f7 Y9 p+ }; D
同类食物：红萝卜、地瓜。
0 d" O2 o6 ?# g+ ~0 @2 c5 R6 B, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
! |6 P* B" W! D公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。2 e( q# ?3 l, Q. S$ S9 }
7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb( t' O. g7 w2 e1 r8 e; q7 J, x# R
提供必需脂肪酸。. h" A6 v- q( b. L
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇9 G: D, @ L, S
建议：每星期吃2次。0 d' f4 j' {% ]$ n' L3 `
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
& e+ y! J8 N* A6 D! S 8.菠菜
4 J& l6 b4 [0 R3 J% C公仔箱論壇 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 n4 {# f( t, [$ K; E
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
8 E6 `6 x% X4 H0 O3 |www2.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。www2.tvboxnow.com# V% E2 Q) A' @ |
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i% @) B- W1 r, H9 O) F |( S
9.茶2 S- U* O$ F# r& ]3 ^1 h
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb: T( o S% G+ e5 R6 @' r% w! g
建议：每天一杯。
& Q& t+ [% ]; H4 x" d0 m( A 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ u n: o# y- g
10.番茄www2.tvboxnow.com) r; ]$ K$ I0 q! F4 @) T
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb( C& I/ B' Y* l/ g
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
, { \2 L f9 Z' b' {8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
. v' N9 O. q- {" v 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
b$ F( C# E4 a: S9 o9 _. Itvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
& _# b3 `+ j; e; ^4 @3 A' z 瘦肉蛋白质丰富。www2.tvboxnow.com C& p3 c @1 V0 m
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇7 G4 @, `7 A/ Z) M' }' C- K$ s& m2 P0 R
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
2 c$ z. G' t' V# ^ 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。www2.tvboxnow.com7 }0 c' H! L3 c0 f1 T
12.核桃www2.tvboxnow.com- a1 S2 ?3 r3 h* H, Y3 D
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
3 p- }0 Z/ B u6 ~' M; R) btvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb' t W! p7 Y( G' {7 V( \$ p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ A* b+ H" ?( }7 R5 P 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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