这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。www2.tvboxnow.com9 S. ^- N& e8 v( J* m Z
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q" ?1 H( K9 z
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I+ i9 u+ x( d% o, ^) w
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 G! d, Q, w7 e% o 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb" e! E \) h2 i H' W: z
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。6 `* t( o9 T( s1 X
2.蓝莓类- O" {9 d: l" t: I8 I5 u
超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb# Z. z' ?2 T) j2 V% u; `( h0 I- j
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
9 d" N7 ]* \% l. {2 i2 n5 `8 W2 B公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
; c, ^ s* \- H* `) _, T/ F v公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
! _) Z w' [6 j3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜% b$ ]; B" `! U" n6 r2 w- p6 z
强力抗癌武器、铁的主力来源。( z" t. ~) O1 L6 O) K( K) B2 m
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 \0 B6 S; J! a
建议：每天摄取。
- W2 z/ X/ v( Y2 [2 h 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
% `2 U: x% C3 Q/ C1 c& A" u 4.燕麦类1 }8 N9 I" {5 z" E* v! V: }
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇 D; ~0 V% P/ O& M6 y! n$ F& C
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
( F2 @ `: J5 W+ X7 v8 B+ p) K7 l公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% ~% U0 Y+ p- j% f
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* y( X0 w% v3 `& i% X+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
1 E2 a E5 N5 t( U5 J1 \3 A: O公仔箱論壇 维生素丰富。2 z f% v$ V' o4 C9 e) h0 A
同类食物：柠檬、葡萄柚。
, ^* m$ J5 |: A# H. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇* @! a1 s" n* B
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
3 R1 N& `6 G. G" y! E/ s b- O) t1 Jwww2.tvboxnow.com 6.南瓜
# ~4 x2 z# I2 l; t$ C! V 富含类胡萝卜素。7 \# I$ O3 z8 B: Z! T o! {
同类食物：红萝卜、地瓜。www2.tvboxnow.com$ `0 n( s+ Y) N
建议：每2—3天吃一次。
9 _' l& W' x2 S- Q# w+ V 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 z" S% W+ ~: g0 O
7.野生鲑鱼公仔箱論壇7 W5 L0 v% K' v6 f9 k
提供必需脂肪酸。
D; `" }' K) C7 \tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
/ x' M1 R, B; Y1 @2 Z公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
4 T3 w7 [/ z' s( @9 Nwww2.tvboxnow.com 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。& @) S: S0 E! b# p- r
8.菠菜 u; f+ l7 {' |+ {/ X
营养模范。
F! @* W$ t, \. E( X7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
9 _3 k7 C7 S; Y3 S' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
$ W/ I: x( d: o8 m/ ytvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
5 L+ `% v: k* X! u8 C 9.茶
; m `" {- ]; S+ gwww2.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。
! d5 j! F6 P- U. }( p 建议：每天一杯。
; D* e( |' ]; `& p H" S4 Xwww2.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb* A+ I2 g: M5 Y4 Z n, u7 A1 D
10.番茄9 u! V/ M w- d2 U# `' m; T3 w
富含茄红素，好处多得说不完。' z$ F; Z, F( w5 Z
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。: y8 s% J" D$ n s! w/ m# V# ^
建议：每周至少吃一次。
% i; L% L! H; `! v1 c6 ~ t 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
& q4 J! @ A& Z8 K$ U5 y公仔箱論壇 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( c9 v1 Y7 b- L6 h! k$ `9 W7 ]: g
瘦肉蛋白质丰富。( Y' r- s% ?& {' N5 l
同类食物：去皮鸡胸肉。www2.tvboxnow.com, i6 }# }4 X: K! h
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb- A8 Q* w* p8 g( i, E' f7 q# n7 r
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
p9 [( A% S7 k5 ~# B3 r$ K+ o0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
3 H6 N, D" p- b x* kwww2.tvboxnow.com 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 F6 V1 Z( v+ H' P8 T5 i 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5 Q! e! G" P) o$ P, v
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
4 L" c3 h2 _/ Z, ]tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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