这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) `4 r, ^, E1 F( A- @2 Y1 _www2.tvboxnow.com 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, P+ C; }6 o$ b; W3 t$ L0 s2 D5 E8 S' k
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 v7 o R- j0 o; I 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
3 A. a( N5 Y# m/ G) G5 v 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb. B; l0 G- D% V
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
! i; D/ _) V4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类: d$ s8 Q! v+ m( a: H% a2 S9 S
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y# ^6 E7 n6 z3 a
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。$ v0 z& }0 |- Z+ d9 s
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb7 G5 L9 B/ r. s7 N+ g5 M
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
* L. A. Z( t+ k; h' a, ~ 3.青花椰菜
# W0 E0 \7 Q0 o* B公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。. J' s; i2 H" P1 ]; a6 C: v) J
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
7 [9 E4 J6 }8 W9 F" h/ P* xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。6 \" N- C8 c$ }; {: `$ W
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
1 v! O. \7 ~* {; X4 d% L+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb4 @( k7 f9 c7 |" U0 y% H
降低胆固醇与血糖的功臣。
4 { E( a# B2 H" Y4 F公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 N$ A5 V4 h6 `% V
建议：每天5—7份全谷类食物。
5 K. }/ w, _! c. |+ W1 J# k" E 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N6 T! F9 ?: @$ G: }- E
5.橙子
$ G+ ~( V2 j/ m5 @, |% etvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。www2.tvboxnow.com$ d; P9 \. W6 R% `+ t7 M; R5 f: u) _
同类食物：柠檬、葡萄柚。
* [4 c! _) i: ?; `3 w- X% J% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇' A) j: s4 I+ y4 D
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。* u/ {# l# d0 v& C' d* k
6.南瓜
, k) W' A6 _( `0 h7 e, Y 富含类胡萝卜素。
( w7 z6 H2 ~2 e5 N+ ]2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
( g/ l5 \; n8 j" p) Q 建议：每2—3天吃一次。. K: o5 b1 L+ J3 b4 d5 Z$ G- G
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇; m9 E, o7 m. s2 t5 p
7.野生鲑鱼6 U2 \# Y; `7 ]6 i) ]# B% _4 Y
提供必需脂肪酸。
8 M$ R, z3 l1 M# M4 O1 bwww2.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
& U: Z3 W( n* a7 V2 ~) a 建议：每星期吃2次。
" L- h- Y& n t1 b5 e; \. f公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。' R. W2 Y. x7 y; `
8.菠菜
3 w1 M7 r) b/ ^4 L1 `tvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
8 Z( z1 d% l, iwww2.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇% n _2 x! l X# l1 h) H
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb; J }+ B& Z8 B- n3 q, B8 u- B
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) r4 _; X3 P! L) [/ k$ t! W
9.茶
( p/ @/ g( B+ ?2 a/ {- @; Ywww2.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。2 N2 h1 e, V4 M
建议：每天一杯。' ?& K8 ^ q: r% B* `( p0 Y
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
; B/ l/ d$ T4 h1 @ 10.番茄
5 W1 b) _& a, B& O 富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇3 n0 {, X6 w5 E/ P
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
% I: O8 C8 r6 d* [$ f3 e1 G 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb% l/ Q% Q6 j3 L4 n& G. u7 b
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。: Q+ f' z0 o$ `& U5 U7 F- ]+ C
11.火鸡公仔箱論壇) S: @( }- y/ W8 o
瘦肉蛋白质丰富。
: G8 v3 u/ L" E! m0 F# m. g4 {www2.tvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。
. L* h+ n( \+ H 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
3 d3 O& s) S3 Z# X6 L 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。* u( h3 J! o7 K8 C. g
12.核桃
! `! ]' D& ]. q9 Z2 awww2.tvboxnow.com 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb B! n# b$ y) X8 L5 C' C
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
4 ^; S/ q; v5 R" G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。. Z" t% l9 g2 B& P7 n5 p x
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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