这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ r) ^" W2 Z5 b) I6 x# z
1.豆类
+ E b7 z+ ~* M, n- v0 O9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb- P# O! J9 \; F- U Q0 A
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 b* o' h2 K, H: Q: d! g
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* n3 f2 Y+ ` Z" C公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" N) w3 y4 @2 E! M 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u$ D8 }( t5 E* ]
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 t! i% ^0 [: ?
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇2 k# A+ u! L9 ~3 ^& l ~ a4 @
建议：每天食用1-2次。
& o3 m, g- S( I: I* _5 |' e公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
7 q* |8 t7 G2 ~7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
& ^; s( g7 J: M9 O ]+ k! N 强力抗癌武器、铁的主力来源。www2.tvboxnow.com0 G J" J" c* G( t1 c) v
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
g, c2 g+ G+ itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
" _8 b* }$ m* W' m2 Y; b% ?公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇$ e4 ^ r1 [; M3 F9 G* q- G7 z
4.燕麦类
1 N, l. e! J$ P- Zwww2.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。
( d, z3 E- f9 @& q [% z; g公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。www2.tvboxnow.com, Z% E2 T4 A8 K( J W" r
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb: a2 b) N1 U* ]/ V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
, W( C+ ^% P: z% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子www2.tvboxnow.com* G7 K- u1 `: q1 \" z/ ^
维生素丰富。
. r4 y& h6 M; V/ o3 \www2.tvboxnow.com 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇5 q" w8 K* J5 X+ e$ v: f. L
建议：每天吃1个。- D, ]; H& C, z3 U7 I" N
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
- d8 D' K* x- K* ~; F3 Y# `$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
/ ^$ ` L" k6 T1 l公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。www2.tvboxnow.com/ n2 J7 \2 R0 R& ^( \1 k8 e) Q% n
同类食物：红萝卜、地瓜。
* P' c& E+ z) S A2 L, q! M) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
( n3 J5 d: V" ~6 Z4 [' ~ 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 S& [6 }9 `5 ?: Iwww2.tvboxnow.com 7.野生鲑鱼
2 o: \9 ?2 E6 p% }4 R/ { 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇 h# c8 ?8 V4 [" g% g5 n$ U5 x# N
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 L2 t4 h4 K" f6 J1 |3 Swww2.tvboxnow.com 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇$ w. S! o- u3 n, U
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
+ ^9 G0 L: G, p8 u$ e: k公仔箱論壇 8.菠菜
4 p8 k3 d: A7 z4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。www2.tvboxnow.com {; K( I' a/ U4 V0 f2 ?! C
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% i0 h* E6 q# m5 Nwww2.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- l j6 j6 b! {2 h
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
7 J: Z4 C Z% `9 ~ 9.茶
* |" I, O5 }; `' ^1 p, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
) V% T% V2 O6 z( P8 W5 h 建议：每天一杯。
6 \$ E A1 K2 a 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O% [. K6 i% M( n
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 j* j3 A. ^7 z7 j" z9 M
富含茄红素，好处多得说不完。www2.tvboxnow.com! H! L2 R. H5 f' j" q, |
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
: r$ H" P* u) D( dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。5 \& D- Y# _# x; D
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5 y) h1 V5 l: V2 v5 Q
11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb& E A' B3 X, @$ p
瘦肉蛋白质丰富。www2.tvboxnow.com$ _+ ]* A6 U8 f
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 K$ p8 ]; ^0 D' `& f
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
# q4 B3 Q5 ^4 \' n! l4 U 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: `! s, r4 K ^; }2 btvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃www2.tvboxnow.com7 O% \9 F; C: p* }- }# _1 A+ I
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb1 {6 E& d- D q m2 T
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; p3 C8 z# V! d% N- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
) a0 d. ]8 e! ~5 x/ d; `1 H公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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