这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
3 z( X2 ?2 _ a. Q% {www2.tvboxnow.com 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb1 I1 \& _; d. i6 n
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇4 q" _, x' O5 P9 q( T6 f" P
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
6 e2 k5 @" V% v2 _ 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h( [2 @5 b) u( f3 r
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。& t) q% e& F& K! V
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c; m5 ?" o3 l
超级抗氧化剂。
8 D# h; O* P% q* M1 v7 t- [公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G5 n% q0 f" m, a% V, z) X7 w
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇& q# x7 v: ^) ?) o
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 G( h( l( }' t! d$ c) l. S! g3 s
3.青花椰菜
* C( U/ m& i+ @ D1 \; T# C7 G公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇1 t& [7 Z8 _) p, E3 p/ U% J0 O
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5 O2 M) m. J) p1 Y' _7 b- Z3 n8 R
建议：每天摄取。公仔箱論壇+ S& k- [9 F i0 q0 z; ^ q3 ^/ K( A
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb& j1 g9 E! T4 e" _
4.燕麦类
. [# I3 w# T5 ^6 l& b- Rwww2.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。
( O" X8 A( ^1 x7 [ 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
( o2 ~3 p7 k. ~0 l1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
- I5 h: D. i9 K) V公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t: T/ s& Z n
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ O7 I. V5 k2 z B4 y
维生素丰富。
9 ?8 Z2 {* J3 |6 i1 S3 d# G 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇7 L" [; G6 D6 O+ x# b
建议：每天吃1个。
/ l8 |6 L e7 M3 R2 \ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。www2.tvboxnow.com9 X: m6 \0 n- y+ X& F
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 I3 M, G# q/ \% {
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 J H( f/ k0 X: r! }
同类食物：红萝卜、地瓜。
' t! e2 Q1 W# \6 D& o公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。& s& L& k9 s3 V/ p" N
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! I! {7 T0 p1 p) @$ _8 u
7.野生鲑鱼
. ?1 W- y2 j. w& R% A1 X5 g# htvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% d( G/ K9 p+ o) u2 o
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇9 |7 {+ S: r; D* m1 C3 u
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇* t3 s0 {8 Y5 r5 ?) k( ~1 z
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
, W* @! N6 d& S; p 8.菠菜
: N8 W% p; w0 {; |4 Q 营养模范。4 I8 |6 o* ?8 V2 h2 d5 k
同类食物：甘蓝菜、莴苣。5 K7 e' P$ D2 h. K5 v
建议：每2—3天吃一次。
" X \, M0 ` {( j* Ntvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。% W t2 t- `4 \' z. ?6 E
9.茶
+ [' S# g9 {# b5 ^; p公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
' ?9 n% V8 `0 E* I V 建议：每天一杯。) D1 @5 z o/ i9 b0 c; `! i9 `
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
( T$ o: U8 s7 L3 Z 10.番茄/ H) p3 M" O' e; |
富含茄红素，好处多得说不完。5 r- {/ m7 t; ~6 K9 V N4 D/ g+ d
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
- V; z8 ?+ F- \4 Y) D 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇$ T. t S, J8 \) e7 W
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇0 R- ^; i/ N& T# K8 {
11.火鸡www2.tvboxnow.com. h X0 e. x# B
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb; f- L. O$ @2 Z0 [8 ~( h9 w# A6 D, O* f. R
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F% h2 N0 k- U% \
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
2 w+ ?( a, T! r$ Z( ?4 j. o& E 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W% |& E P% E1 K$ N6 S6 i7 [
12.核桃
+ r; D0 M6 o9 G) f+ b5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 F! d+ T; e$ ]) Y8 z% u. j 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; U# y1 x/ f1 ?* A( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
7 L% |' b: j. f7 v 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
