这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, G9 z6 k4 f9 E) f4 e& B 1.豆类
& H! H `( Z# \1 u- h% o# ~tvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
9 R2 ] a# a j6 W: Z) G# E 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇) A7 @7 K [) \5 b, L
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。www2.tvboxnow.com' k% C/ i/ `8 r+ ?* d6 }5 f
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇 a4 f. m: d: I" m" H
2.蓝莓类0 W5 r5 {; d; {. c. `& c5 g
超级抗氧化剂。
8 D- Q$ W6 c8 |7 B7 c4 Awww2.tvboxnow.com 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
. X! |, V. Y% T+ U# H$ Kwww2.tvboxnow.com 建议：每天食用1-2次。www2.tvboxnow.com$ ?) h0 y" ^3 x6 {1 c9 {
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' A9 g4 @# j' ?6 o- L5 v 3.青花椰菜
" \) t6 T5 B' M( B+ C0 t) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
' w: R8 V. U& B$ {www2.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。1 t0 v# r5 T, z; `
建议：每天摄取。公仔箱論壇. U* l% L0 G# t& z. A4 s+ L
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。www2.tvboxnow.com X. B" t, @, |0 U# ~
4.燕麦类
$ g3 D/ o; E5 o/ o* Q5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb% \2 m5 g7 P5 n5 { Y5 O
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb& s& {7 | j3 c u
建议：每天5—7份全谷类食物。
5 W3 V! V& F" v# |0 ^ 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。www2.tvboxnow.com$ H* {6 y% i e7 @" A9 U
5.橙子
9 @( T, o) T: w/ P C5 }, ftvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
* [# E+ |( f" J9 F4 B& S, D- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。www2.tvboxnow.com X) |4 F& i) Z( Z2 G
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G% t+ M+ g) k" J Z1 O
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
& l' K, ^0 w) @+ M' Q X4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
' j& S( @( K0 W) ?1 n0 W8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
" l/ W( s# x" d* h% G) U/ X/ F 同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb- s# p% @, x& u, w t
建议：每2—3天吃一次。
" r: n6 Z. }# f! Ywww2.tvboxnow.com 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
& z, ]5 \) ?$ M- ]/ Y# ?www2.tvboxnow.com 7.野生鲑鱼
" ?* O+ R2 H+ X" O# u4 etvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
+ A+ U% {' }& F* l/ ~公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
( O/ c. |$ S) `- H8 E5 W 建议：每星期吃2次。
0 d0 n0 R9 w$ Y6 Q Y0 _www2.tvboxnow.com 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: `7 o% o, g# t* X+ X7 s 8.菠菜公仔箱論壇# u" C6 K" u" C* U7 h( D9 v5 \
营养模范。
- j r% a6 W0 y9 ?2 q 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# I6 @8 z' e8 @/ w. v+ J4 Uwww2.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# V& C9 n3 X
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。# M/ A2 ]4 n* Y: I4 ^/ P( }
9.茶
* q' D0 `& r: I. _9 v8 C 控制肿瘤生长。9 u4 c) M* J' M @- R' ]0 o
建议：每天一杯。
7 [6 P6 f. E' N8 v: Y8 Z3 |tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ k/ d4 x! T) J- v2 d; Z& h$ _tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄公仔箱論壇' W( U, o: o- {+ H( u1 v
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb: h' d- K. R/ n, X4 E# Z
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。. q3 U/ {1 f7 \3 a
建议：每周至少吃一次。www2.tvboxnow.com5 a' v3 d) S5 ^# ~) Y
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。www2.tvboxnow.com: m+ G9 r7 n) _" J+ u
11.火鸡' [9 h1 f& U5 e2 j
瘦肉蛋白质丰富。
' L/ K' I: a* n$ f3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
0 y, z6 P# q& M公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
% m7 @' c4 H" N) p( E 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* B/ E8 {+ [& U+ E& r 12.核桃
7 N& |1 d' a7 A# f2 }4 {( }, _tvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb( z' `7 B" x4 f$ F1 ]
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ H- d8 ~ c8 D' Y 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。' P" d6 c u" Y; r/ G
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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