* s( I; p V. B' k, S4 b公仔箱論壇健康醫療網／林怡亭報導公仔箱論壇5 p9 g& P, @5 e: [5 U6 U$ O
, X) \1 r* v' l3 G4 R1 p/ `7 E想透過大吃大喝來舒緩情緒，恐效果有限，甚至可能演變成暴食症、厭食症等精神疾病；法務部矯正署高雄戒治所輔導科心理師柯俊銘指出，進食雖能暫時轉移注意力，但過程中不但容易攝取過量的高油脂等，放縱後，可能會因吃太多導致罪惡感，造成內心更大負擔。
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- d+ i; C3 d$ B, o3 P! p7 fwww2.tvboxnow.com根據英國心理學家研究顯示，要避免情緒性的暴飲暴食，可加強練習專注力與各類的感官經驗，從簡單健康的生活方式，獲取安全感；柯俊銘說，只要願意花點時間用心體會，透過五種主要感官知覺品味生活，就能有效幫助紓緩情緒，達到減壓的目的。7 q3 v* S$ h9 Z( g
& x. b$ ]2 `" p G; Z4 vtvb now,tvbnow,bttvb但到底要如何透過感官知覺呢？柯俊銘進一步說明，像可訓練自己持續約20分鐘注視大自然景色，發揮視覺的功能，讓情緒穩定，且可利用聽覺，多聆聽像古典樂等，增加腦內代表放鬆的α波，也可聞特定的植物香味，像是薰衣草、洋甘菊等，有效幫助降低焦慮等功效。www2.tvboxnow.com v2 n- ] @5 I+ F( o" G/ m
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另外，觸覺上，則可透過擁抱、牽手、按摩等刺激大腦分泌催產素，有助於安撫煩躁，再配合快走、慢跑等運動，刺激腦部釋放腦內啡，恢復好心情；柯俊銘提醒，不管何種感官減壓，都應多嘗試，找到適合自己的舒壓方式，就再也不用害怕暴飲暴食找上門。tvb now,tvbnow,bttvb4 O1 l% I4 ^* D% C n" \+ }
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發表於 2013-4-14 01:11 AM
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