现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 - ~3 \- z* D3 p. u4 X3 ]
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。 Q7 O/ p: s7 }
+ W- A @$ T T) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动www2.tvboxnow.com9 N- S& h" A4 h
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
& G- C7 ~2 O3 M" U8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
0 t" }. B1 k9 b; r公仔箱論壇 二、眨眼
/ I4 F T3 U& |www2.tvboxnow.com 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。& o9 J5 n; l" }, y
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 {8 Z" ~8 W/ d" i. ]* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) Y: m& f" ]6 V% H! e9 h+ \, W
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
4 }* x- C1 ], _" n3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。/ D. Q" K( @8 A _. V
四、叩腰
: r$ `1 [: s" H/ l 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
1 Y& h- W' f: i! n% R9 O* fwww2.tvboxnow.com
. p# f6 X9 H, P$ Q: F 五、踮脚
) A8 M' ] J6 o n, M4 R8 Uwww2.tvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。www2.tvboxnow.com6 [" m# N8 u5 d/ Z! x
六、胸肌伸展
3 v) ~8 I. O% i( k$ n7 F% zwww2.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。9 K- F" Y9 D& h$ X
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
4 ~$ B5 `$ Q+ K 七、胸背伸展
1 E9 |: l& l) L# T+ iwww2.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
4 ~& W8 i8 [# X5 E' Wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
% X" |8 b2 G: j5 @( ptvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
' w) t# b9 |2 E* Gtvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。% {; k; z% R6 v6 H' B( @
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb: p2 S ^$ ^5 H( a; _, g
九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb4 j! G6 K/ i. V3 Y& j$ B5 P
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
, ]2 Q9 F5 B$ ~公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
4 H2 M L5 M6 F* Z) Ctvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑
+ w5 e) I$ n8 W+ x) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ P8 L$ v5 J/ @& w% x8 c5 L' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇 H$ U, S0 F) _5 |9 W* B, x+ g
4 S- }7 o' l9 W. Bwww2.tvboxnow.com |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
