现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
4 A8 Z- J7 d- n$ V/ U" Z 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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5 \% t5 K1 k! O% b1 f4 l& Nwww2.tvboxnow.com 一、脸部运动
* D) x, E9 p# m* O k4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb8 Q1 V! j5 R9 p9 S
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
9 g( @: U1 B7 c1 x6 q9 |& p7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- n! y* x( D6 F
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
1 J% V: b1 N6 y; j0 c5 V公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
E% o7 h. s$ g/ k0 q2 i 三、转头& `+ c( T; {1 L Y
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb8 }6 H l8 f! C2 u6 }1 i
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
( i8 U# k9 G/ m) V5 J# e- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰: w9 @& M1 A0 D* }
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& K- C; p2 f6 Q
: S* \: |. ^; ?7 Z3 ?: v 五、踮脚www2.tvboxnow.com1 z) T' ]' h0 y5 C8 Y/ K; h
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb8 h* P4 S$ Y1 o3 c9 o1 X7 ~9 E
六、胸肌伸展
7 M6 U1 k4 N5 ? M! s2 q) ]! Y' zwww2.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 b5 h/ t& ^7 c0 l9 J6 z 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb% i. x# G o. K8 g
七、胸背伸展公仔箱論壇- A' S" A% h. w, w: d+ b
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
+ P2 Q" g$ l l7 v" K+ ?6 x 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 B" C+ C7 m0 Y$ J
八、前臂扭转
0 ?7 E, q# y$ R$ e/ V- btvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 Y# A9 S5 d3 t/ c 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。1 H2 t( Y+ E( P6 ^
九、收腹抬腿
( f( w( ]% R. I1 K 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
+ ?! X& x* d( R% [) Z7 f% Nwww2.tvboxnow.com 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
$ _- q9 L; r! A) B0 U6 Y: H& S1 E* Gtvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑
* L9 A0 i% R: }0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb% q8 i' w" w2 y7 }) q
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8 Y! Z; ?' G4 \
' n; U& |0 P2 `1 q2 C2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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