现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb: b3 s6 f6 ^+ J b0 ]% \. t Q3 U+ H; n
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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$ S5 X0 q1 L" b ]www2.tvboxnow.com 一、脸部运动公仔箱論壇- X) Q! u0 O0 l
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
; R; @! G9 |6 G! ztvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
& h( S! Z+ O' `: L3 |. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
: G+ n4 H8 T/ \0 C6 O( O2 U I8 z" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb( R9 @# A3 Y- j6 K1 V% q, o
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
$ b, b- U8 P, h6 s* I% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头
, P* W$ ]3 q k( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。& N" r4 @5 Q; [/ Y
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 b1 G: @9 G$ c! I5 y9 q1 E( Y: ]
四、叩腰: P7 _1 A( o' q7 F, U2 F0 m' x8 z
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
' f. ~3 S( F9 d5 P7 g5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A% `/ N1 n4 Z$ s+ h8 n! j3 Itvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
+ x) }+ ^2 f* q2 u1 a 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。www2.tvboxnow.com% E4 v9 P! d$ }6 o) C
六、胸肌伸展
8 Y* k/ z6 \2 n( f L 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
4 D8 i" |4 J2 wwww2.tvboxnow.com 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。www2.tvboxnow.com% o. M' a: {3 N6 x- ]6 ~
七、胸背伸展www2.tvboxnow.com/ x1 _5 l& G `
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
4 \' ~: }! {; D9 jwww2.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
4 C* n& @% w2 d 八、前臂扭转
q8 w! S U$ q- o' ^4 i4 H h3 @ 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。7 Q- s+ Y- m( i2 j- j; `
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。www2.tvboxnow.com7 f8 s& x# c! s0 ^# J* _ k
九、收腹抬腿
; y6 J3 Q# E% T" n- u 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇) v% F' K" S4 `) _9 _' O0 P* F
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。www2.tvboxnow.com9 j1 }# h$ R2 M9 j/ @/ i* \
十、弹脑
: \$ ]9 b2 m* c1 |1 s公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
% G7 w, Q1 @7 k P 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。2 s8 E% N8 N& ], { m
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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