现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇; [" O* l; S4 S3 V
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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. {) `3 o' A4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动www2.tvboxnow.com; O* Q( u& ~: l) Q% W
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇' C, O1 R4 c0 m- F4 J$ t+ d3 J/ Z4 W
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
3 Q, C! |! ]* k3 l: t4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ M' R! s& K. [6 Y; s
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
: a0 e! t* {0 G 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。www2.tvboxnow.com5 l! s: p+ o7 }1 e+ d4 a: v/ h' r6 M
三、转头
+ Y. j3 n* S! p- N* o) a" l 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。www2.tvboxnow.com( ]0 w5 S/ W, K; v; |: G8 Y2 _! ^
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ x+ u* l+ ?7 Z) r0 D0 ^ [& P
四、叩腰! V$ j) ]" M8 h+ \- b& `
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。; Y! G# Q0 p! v" @$ i' c O4 i
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五、踮脚
; W6 L1 ]- G6 W) s# k公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。% Q9 _' J; s7 D9 {/ Y* G
六、胸肌伸展
- O6 L6 J6 ^9 p1 ^' B& `# _6 \! `tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
u `0 W. c" b. o. z5 P: L, s3 Z" A公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb8 r5 n& `7 S6 S2 n* e' \& c5 K
七、胸背伸展公仔箱論壇7 D" M! m1 ]! d" z8 d
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
, b0 q/ e. P; \ Y* Ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。www2.tvboxnow.com$ V# |2 |9 N$ `+ I/ J/ M/ o+ R, a
八、前臂扭转
s$ d6 e0 L5 @1 ]$ [' z, J& V; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
% }( a+ Z# f) j) F; _0 {7 i9 K 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇+ {0 U9 ^7 Z3 f; R7 Y& |
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& v1 [; s+ X! y- f1 s
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。8 x8 g/ J8 c* L4 B- s
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
( m! |8 j! x9 Z5 p( K2 _! H公仔箱論壇 十、弹脑
7 J* Q1 V/ h2 \( F& |4 ptvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
" u1 b) M* s9 E# z1 m- htvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* |/ U) ]; C, l
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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