现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 www2.tvboxnow.com3 H/ W9 k2 W+ o4 w! `5 C6 u
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。# Q/ w, @0 s9 G! L" ~& {$ I- k+ i
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一、脸部运动www2.tvboxnow.com; ?, r0 O% l3 ^7 u C, X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
- J. N0 X( H, N& \! c1 c( k& e 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
5 i" o X) T/ J q: F: Y: Itvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
; V6 N: z2 S- N& @: j公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。www2.tvboxnow.com( y$ n- C( |( }& E4 Z1 ^
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇# {3 H, h2 i Z3 D/ p
三、转头公仔箱論壇; Q2 i( g1 z# ]" s8 N
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
b, t8 M K, |0 G7 Q; A8 ?7 h公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
' B$ K* Q: y& R0 w$ T4 N/ Dwww2.tvboxnow.com 四、叩腰
/ W. R, r2 w( ]$ S+ D2 @, ~公仔箱論壇 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb- A5 p3 X J/ `( M! w3 j, b$ h* N7 T
) L# y [/ b0 O( c1 ~, |: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚www2.tvboxnow.com* Q/ f3 P2 y9 `# b( P+ s
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
6 j3 s$ k r8 F" t4 G, Q公仔箱論壇 六、胸肌伸展9 a' d/ e B( e+ o
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
" `- S! X7 F) K. Z( [) U 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。3 y; O$ ?9 W4 L" r8 f
七、胸背伸展公仔箱論壇; a8 V5 A8 o) \+ w
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 C# I4 k Y5 m) F0 d7 [6 `4 W9 Ywww2.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
1 C7 M+ w( F8 D H8 [5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转, `& C3 w4 V1 {, O4 b! K
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
& O: D/ ?$ p3 \/ [' \6 ~7 wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
! p6 c" K4 o/ {& R 九、收腹抬腿
! U `+ \/ ]) S5 w8 T 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
+ s' r" i y. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
t' z9 Y" r9 U4 J- h l! z: l& A: w公仔箱論壇 十、弹脑# H+ S4 T7 E2 B$ x, _
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。 }- G; } `. g! U( Z- O4 T7 d$ y* U
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& |* v2 ?1 f* M4 m6 h) u+ E' O k
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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