现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 www2.tvboxnow.com \- y$ o- C8 H$ q- K, C
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇 `7 l6 \4 z/ r; ]) P+ E2 U3 T
8 i! T" a6 v h- m6 C 一、脸部运动
3 @( E+ d# ?8 M6 R* ywww2.tvboxnow.com 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次1 P' b0 `" B0 C5 a) j2 Z+ E- Z
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
1 w8 ?- o7 o- y5 C0 Z6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼公仔箱論壇; I, V; P& Y4 M" o
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。www2.tvboxnow.com7 F( @5 }7 ^" B
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。www2.tvboxnow.com6 v) a1 ?: ~) S9 ?( i, v8 d
三、转头www2.tvboxnow.com0 S: n7 `3 `0 i0 d
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& M! V7 X# e
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
( T% A8 p7 |9 J" ]+ Z 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 R; o: {4 K) |. b4 r& U
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb( U, w( |# z$ n# s8 Z
! d6 L) y7 D e; j9 @* { 五、踮脚www2.tvboxnow.com9 s) ^" Y5 j. `; \% n
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
3 J1 ?6 j! G, |1 e8 w+ A 六、胸肌伸展
3 M+ _- x1 M1 X, }6 X6 |% B6 u/ u; n公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。 i+ K& Q. T( X& z# R" s# R! a3 b
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m, U% l" M) {5 `% ?7 X. g- ~. b. U
七、胸背伸展公仔箱論壇9 V4 t n. m0 a: l3 O( d! w
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。; {1 P0 X+ e' P* z9 C8 B3 `
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇+ o( A* |( I0 W
八、前臂扭转
, w7 j& s5 a/ V/ `2 F9 C& u 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。- {6 @* Y9 l. E) E! v% m" W$ F9 W
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇/ _2 o+ A7 \) L
九、收腹抬腿
; [, |( _: {) t* c 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
% u% B8 @( ]' t公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。www2.tvboxnow.com3 _4 | `7 j- k5 K
十、弹脑
8 t9 Z8 X% T# B' [tvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 o2 p/ f1 r2 a* U, W5 b! Q4 u. { 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 _( O5 t( a& Z- y) s7 F" ^; p+ H
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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