现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 o7 R7 f( p1 F4 z* j6 T0 Y( P
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。4 a0 C6 @& N+ w6 X+ m- r
) a4 Y4 R. Z: m: u8 }/ g8 v* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 V, v8 ?, W: p1 _6 K
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
# ?! i4 o! t3 f4 d0 ]# j! B/ K& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
' {! S0 V1 r/ O; o$ b1 W+ T 二、眨眼
2 b8 W/ r& o8 w- z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。www2.tvboxnow.com' P* B4 R8 I s7 z! A
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。www2.tvboxnow.com* M4 y) E, s- E) p
三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ E! A4 ~8 k5 K# M* ^' [0 p
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
: \" o; b4 ~! M3 ] 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3 N5 N* R2 V# B% f 四、叩腰
; ]9 W6 ~2 t/ J3 A 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。www2.tvboxnow.com! e6 B. A9 L" c8 \. U! \* F# ?
公仔箱論壇4 D* b1 `9 p. n
五、踮脚
$ z( o T6 f& U( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb3 v1 y2 N5 A, X- O/ R
六、胸肌伸展
5 _/ E! R5 d1 [3 s$ ?( k8 cwww2.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- q+ K- Z; ~) y6 u( \ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。9 o# Z2 r% B( b$ l+ ]( q
七、胸背伸展
8 a" k; O% m& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 X$ b, f _2 `' f# z& v _/ A2 ^. ~
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。& n, S' ]& R9 G) W7 z
八、前臂扭转
! ^2 M8 _/ r4 M4 `8 J公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
5 N) o. \, B$ q9 jtvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, Q s5 t. v* z$ y5 ~9 q) h* }
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 G/ ? G* G
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。, Z$ C0 y3 x. C4 P* X, o
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" ~* H7 t* X8 w5 Q- g+ ` 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb0 N" W9 ?9 U: N7 J
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇" P1 j+ m& `4 A q" \
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
7 B4 Q; N3 g- ]9 Q: U3 }www2.tvboxnow.com9 ?: s1 Q% i* `" t$ i& Q1 v, X
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
