现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
" {/ d# b0 T) t1 wtvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动www2.tvboxnow.com0 _5 G0 K6 `) N4 ]. ~7 M. x9 p
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( Y& g( w9 a7 r
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇& q- ]. t2 f' Z, U/ L( C5 p+ v7 X; \
二、眨眼
7 k+ {) r( w* ]$ x# l公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
6 z" W, _0 f" Z/ m 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
1 O9 Z X) i. v& B: {5 z, Awww2.tvboxnow.com 三、转头
- {* I% z' P* k8 x* b0 dtvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。# Z/ `$ h V$ ~" k& f
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 B' T8 z# i3 M7 i
四、叩腰
+ o) V5 @* O2 {+ ^& W8 |$ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。www2.tvboxnow.com; c. S( C a' F9 ` [
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五、踮脚
& N& I- Y, t, i) n; |/ O, o5 k公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
5 f2 m9 N$ D3 }! [" b& s9 Htvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展0 m2 d) E) v, g! J
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。www2.tvboxnow.com: T c+ G9 A& j1 V4 Q5 W! S6 [
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
1 }- }$ @8 Z s5 n+ m! wtvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
9 Z: q, o& r- {2 _5 Y4 h4 a* gwww2.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
9 i' a. ^; ?. ?www2.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
* R. u& u+ Q* y# }1 Atvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
/ G( k2 \ g- G& y8 z- `tvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。" r' o4 D' [9 ^( W e7 X
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# Q8 g: s8 { W. [- A6 v9 L5 O 九、收腹抬腿
7 M! y. z: d* \+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
% Y" p3 M) m8 K& p7 ?1 [1 d. p% @ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。 q' g) G1 a8 a8 m" V7 F! c
十、弹脑
- z ~7 j! W$ T) ], y: |. g" ~公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。% _# e/ s' m1 k) t# ]
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J6 V2 \% T; D1 X; m
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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