所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。
8 c" V) Q6 Q' n" F# f; _- \9 Y8 s9 i7 x9 H# u) s/ ]+ P5 C' }+ [
身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。
; ?0 w$ l+ c4 d \* otvb now,tvbnow,bttvb
9 Y! y u! Q% x6 D3 D. ?: V公仔箱論壇說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。
! [# F, _( M4 E9 n公仔箱論壇
; z9 G v! f* m) W C4 _ w) Vwww2.tvboxnow.com第1招：一定要吃早餐
! N+ J8 J. s0 p7 ^9 R4 d, owww2.tvboxnow.com: r3 {( T6 \. F% I
早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。
6 C) ]- ^! \+ m4 o5 t) ~
5 p. w# E& n* P1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：平時多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 ]3 [7 k }* j& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ k7 h# [2 A( P. _8 e$ T
水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。
5 W0 r/ ]# s5 Z) j( M& p公仔箱論壇
0 K: {; Y, z! V) |. |+ z0 ~6 fwww2.tvboxnow.com第3招：早點睡覺
& }6 y$ C% L- j; d公仔箱論壇7 o4 y- w) \4 F7 M9 [" H/ `& k
上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。
K+ G9 i' t3 m/ w) c e6 }: {$ mwww2.tvboxnow.com
. {5 H' S: }; s3 L第4招：三餐定時定量公仔箱論壇( c' O# E: \/ B; T0 {' K& N2 T; D. n3 e# d1 k
! M5 L+ `5 c1 h" e1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。' _4 M" b; d. y* z9 m8 @
9 F% T. b) N! c! q2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招：轉移注意力
% ]. R: `$ j1 \- l/ ]9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb o' s% `; ]: m' l4 o
有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。
* }6 Q- q/ W1 s9 M! L. q Q hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j. w Q1 }& n6 g1 G4 d& t6 v第6招：適時解嘴饞
; a W6 U# E" M( s- ]
; N7 i+ C* E5 \: Y% X! d+ C LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。公仔箱論壇6 e w0 ?% s, C; O8 a$ d
1 \& ?7 c1 M* V. s2 |7 C* B wtvb now,tvbnow,bttvb第7招：進食慢慢吃! M/ @2 z u) w$ `* H0 l3 t% d
tvb now,tvbnow,bttvb) T: N( J9 }1 [ Q: M
身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
" o9 c3 C; u& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l' `2 N# N4 n- r( m
第8招：多吃高纖食物、低GI飲食tvb now,tvbnow,bttvb% J# o- |0 j/ }4 t) ?9 E) y. k
1 B3 l: {' g# x公仔箱論壇高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
7 m. D$ \4 h1 E" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q- @- d3 o- n( c. _/ C2 _4 M) a
第9招：食慾大增時刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d& p; g' G$ L* k- s3 _
: V' \* z$ ?% J& o給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！tvb now,tvbnow,bttvb b, f( ~& q" A2 r4 B
8 I9 @. V( f, g+ V
第10招：善用兒茶素甲殼素
) N- ^6 g9 M) Qtvb now,tvbnow,bttvb
) W4 @9 w! }8 r% Y# N @市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。
( ]! S# U1 g# v) o2 P6 k$ Lwww2.tvboxnow.com" w& j1 v( |) v) F+ [
看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
: B8 c9 [( z& V. e2 H
3 s" M5 q$ T! a, p/ v- T# f" otvb now,tvbnow,bttvb找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
