所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。
4 D2 j, n$ C9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& E8 y9 Q0 E5 L8 H+ ?
身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。
4 ^6 A0 O3 {3 @+ j* r
( N1 i N: ]" i! j0 R) P d$ }, {tvb now,tvbnow,bttvb說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。
: z& a R% Q* A, lwww2.tvboxnow.com
1 Q0 l4 r% }5 [* {公仔箱論壇第1招：一定要吃早餐
& S# d) V, O! i' D- y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 Q/ N) X7 y1 m' j w$ j
早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。www2.tvboxnow.com6 j9 w0 x' n" U. T# G9 R! q$ y: S
' W# a% X' ?+ k" Vwww2.tvboxnow.com第2招：平時多喝水
6 D, B) O3 A d2 j# i5 ewww2.tvboxnow.com
6 `! R" _2 Y0 \公仔箱論壇水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。www2.tvboxnow.com. I e' E! Q% H7 O& t3 j+ R2 j
www2.tvboxnow.com; d. \8 H* e9 E" }" d3 ?2 R! T8 F. P! u
第3招：早點睡覺
8 I1 j; {8 c$ W+ u: f2 ?0 F
! M0 W) x# ~9 u- Q( f9 D$ {公仔箱論壇上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。公仔箱論壇3 g3 S* k* X* n5 F1 `# a
www2.tvboxnow.com+ u+ ~6 s: K6 G4 Q+ J7 I& C+ K7 W) f
第4招：三餐定時定量
8 [. [( z4 \, Z% T$ ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n2 Z0 y' p" |5 @7 q, J/ Z
三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- Y) N# u+ _1 h- K
$ i3 s, o' | N; ^9 g; n0 |www2.tvboxnow.com第5招：轉移注意力
c. [. |& ?$ {+ E9 o1 ?* M6 ^) ]* l; A# U2 j
有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。公仔箱論壇9 o5 y- ^4 L7 g, a
+ L1 B+ D2 j& q& g/ r3 q, y) m3 Z% l第6招：適時解嘴饞. ?7 N2 g4 X: \- Z
公仔箱論壇9 M) N% r7 I; |+ r; |9 J
有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
1 u7 x& G! _/ i% R1 D# f5 @7 Y公仔箱論壇
. h3 J( i! L2 \' atvb now,tvbnow,bttvb第7招：進食慢慢吃
5 c# |2 M) {8 o& G M" O4 v' ~5 a2 O+ Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) z; v# }& r( a- E( W+ p& C
身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
- P+ o5 Y: v4 s9 a$ j8 w2 e/ Rwww2.tvboxnow.com
. V6 e H$ J: }9 r4 K4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第8招：多吃高纖食物、低GI飲食
9 \* u8 B9 t0 r# I9 B$ t6 {: atvb now,tvbnow,bttvb
: }1 h! B4 z3 [高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb% D, a9 ~" N. L
tvb now,tvbnow,bttvb1 J! ?7 e1 f% U k9 g4 F- f0 f( ^9 e
第9招：食慾大增時刷牙
9 z# b/ i7 s, W: Uwww2.tvboxnow.com- O# E1 F1 M1 q" U1 \, E+ E
給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c- c/ R* p: C* c
+ E( d/ b$ g5 t( i* hwww2.tvboxnow.com第10招：善用兒茶素甲殼素: l; M: A% O; o" Z- V a' K2 u
5 x9 w+ @( o3 t" x4 L9 {" ?市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。公仔箱論壇. p, E$ c1 F' B; ]( m
1 ?+ ?3 e1 O4 C2 e3 k5 Vwww2.tvboxnow.com看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" N# @; {# B4 M9 D+ N
 6 F, m; A+ p, l+ d0 h: q
找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
