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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。! _5 j+ O! y. R
. Q; }( [! |$ S8 ]4 iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) u! _7 F2 h- \5 ]
1．吃肉前喝两勺醋。www2.tvboxnow.com, |. d4 }" x4 k' h& i! s: T
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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. }& v6 p# w7 G: d( Z2 k 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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6 _, g* W) V( o4 X% N4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。
% ]( L7 y+ @8 [3 B$ j9 x8 D$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 T' l7 Q, ]2 f2 A; U
. o4 S8 x2 B' l. G4 j% [ 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇) g. K/ x: c3 u9 |1 ?
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! d$ o& I F7 I/ c0 o' Etvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C9 Y7 G6 y: t8 c
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5 k; A5 i" V3 u. X8 G2 b: J8 \( f公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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$ C# B n3 L( f5 kwww2.tvboxnow.com 5．买食物看清高纤维标志。
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- c! Q7 K# U- `. Z+ O# h nwww2.tvboxnow.com 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
, O3 Q8 R8 Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& ~+ @, ]2 z* J4 v1 C0 c
5 i0 O# ]' T# N3 s5 @1 }2 ewww2.tvboxnow.com 6．一周吃快餐不超过2次。
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' ? a5 a, B; d3 d. {( u 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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3 _" S4 _4 U0 B" N& o' @ 7．火腿香肠要少吃。
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, U# ]6 p( X* y( stvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。$ g a+ }! @( b* C& E1 w' g
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8．肉桂有助降血糖。
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# r2 x" d' k7 t( W$ M" V B- Ptvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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5 k" I/ d( N5 Y5 ]8 p; o w0 a 9．做事前3次深呼吸。; {( ~* R4 a. a {& g
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇& w* _) J5 |. b* N& O7 f
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' E- H, `5 k0 F: u% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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6 [$ }9 P3 l; j; Q; x3 Swww2.tvboxnow.com 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 w/ ?% T2 R# Z5 Q8 [3 F
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. E) Z% P, e2 w/ E$ o* Z+ U 12．45岁后多关注血糖。
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4 \: q, h$ }$ C4 ?) V7 w公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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