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" w, [/ v6 H( T8 D0 u! T6 gwww2.tvboxnow.com全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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! K6 X# ^/ ~4 i) Kwww2.tvboxnow.com 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb' R9 Z# O6 @) ~! X2 G# V
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* H ^- v3 x# K9 V/ u% s4 lwww2.tvboxnow.com 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E' J% F2 j& D4 L# `8 s
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5 I: a7 `2 I4 M% A/ F9 x% q 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb( B: L: Q) g* y) @/ U7 v
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3．每天走路35分钟。
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; f1 q- e% i% k. Q; @7 \$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i* j9 x, {, z3 u公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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/ Q+ C( R" r8 {1 d, p9 b8 W& O2 A0 ftvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。! t4 I. J3 P+ d# E
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- O" f2 H+ r, Ztvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。' ?, e; }% y' O y9 h5 O
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9 _; W. B2 v! ]$ c7 k 5．买食物看清高纤维标志。% t+ q) m/ ~3 ?7 u
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/ H2 Q' T# R5 o" }6 I+ q9 R 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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[/ \$ {8 Z1 a: g- m ~tvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 C2 C. H( G- y- M
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. n- |2 J) d) U/ E1 w* p 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。www2.tvboxnow.com0 s9 U7 i) H3 E9 c; e2 T/ M
" n L$ d* m* ^& k% d. H H$ o1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' \- F! o$ o* H: w
7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb% h" _) C& `' F7 {* D
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, {& r# e V9 ?7 Z V2 v' M! qwww2.tvboxnow.com 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。www2.tvboxnow.com" d, ~7 q' C6 F+ p
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q+ p% J2 i4 y3 [
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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! ^ \7 I$ K, p5 {" Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O7 c; F0 N0 F5 n9 r% I
9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb3 I, Q2 C8 h& _, t( x7 D
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3 P1 ` l; p6 X7 k) V9 Awww2.tvboxnow.com 10．睡眠在6—8小时之间。1 n( g. m, q" K; D; B. j7 B' O
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& v9 O3 m1 p2 h- b- W. u公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇7 D8 E4 n l5 @
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11．不要独居。
" p7 J0 v# ?2 s' ~ _; n6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 [9 c1 v$ s; x/ D2 |! B2 A* _9 _, L
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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. Z3 C9 M! T/ uwww2.tvboxnow.com 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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