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/ f! |* f) T T3 [" Z全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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0 K6 |3 U# G7 R/ ~" H 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb/ W8 n& q, O, B% Z
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: ~+ c+ T9 W6 Y3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇4 ]0 r3 Z! \* o; |. z
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6 w. ?/ t& y; l; @公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。www2.tvboxnow.com% b. H! @. p# Y, `; D+ V
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- V8 K; K0 a/ e3 \: ltvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇1 M% z' U- ]; U' ^5 p; B# A
* q" H, I0 O% I9 X9 B0 K1 d; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 Z6 j" W8 c9 ~, Y, V
4．多喝咖啡。
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, Q# L7 {1 b+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ b* f3 X0 `3 O2 v; \
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1 L& X& M6 t; ?+ C( ^8 \www2.tvboxnow.com 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb7 u, y% P7 X5 ? }' R
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% b1 n0 ]: b8 G% Z' ]www2.tvboxnow.com 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* _! Y1 ]5 [
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" r$ {) s9 p2 g) A" }, P* @; m 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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! S7 C: L0 M3 S% J' e, N 7．火腿香肠要少吃。: m( l# `. `' [. R# o8 }( W
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。0 [& G$ Y4 p' \; Y
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h" X4 f/ ^" g+ Y7 }& @ 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。www2.tvboxnow.com# ~* Y6 _+ e0 u. y2 O# j+ S. |+ E
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9．做事前3次深呼吸。: Z+ f: P9 H4 O" {+ N6 Y
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# i! z8 Y7 d/ e% R# _www2.tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。www2.tvboxnow.com) I0 k0 g* n3 ~; S$ J
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10．睡眠在6—8小时之间。
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6 r+ W! D/ Y7 Q% P- ]% g3 Rwww2.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 }" Q% w$ o8 q7 i; t; t
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2 t9 Q! \& e* E, u6 g. o 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。3 [/ `+ F2 M3 d
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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