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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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P$ L6 ?" g# I/ E7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb& p1 q. D6 o4 A7 L$ m; v
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。" i x% Y. [$ P) l! W* C s
; s7 [5 P% j3 B! ~9 x8 w! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u; l8 W- Y# h; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。6 R+ q: J6 s6 \% l
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3 _, ^; f* W' {$ [. m 4．多喝咖啡。
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& }+ `0 ?+ w; r4 awww2.tvboxnow.com 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 j& Z+ A/ y5 X) J
" s5 m6 Z( g- W3 T0 G6 J5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 u' w7 b) ~: s1 a, c
5．买食物看清高纤维标志。
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0 Y7 J3 u2 b# u6 `5 q# Rwww2.tvboxnow.com 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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' S) C; ?" e0 w3 h! |$ wtvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。www2.tvboxnow.com6 P' |4 Y6 a Q) n! P! o( v
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。' T) v8 h% ]4 l, Q' Z
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+ u9 q0 d2 _ E" S- m/ _8 t+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。- K1 J! k- N0 f9 B# o/ h3 l* |, `; v
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8．肉桂有助降血糖。
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1 U h3 r2 G8 H 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。www2.tvboxnow.com; e/ s: ?" T8 L$ X9 Y' \
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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& y: @: y" {2 R. z 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb3 S" x! X% Z2 d. G" n7 Q
2 n& V) k0 W3 | h! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p' ]4 u, j/ C( v6 i, nwww2.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。! l1 _- J6 W, j8 ` k
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 z3 o5 d2 o" ^
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb' s* B$ R- _# [
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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