2 I; m& N# k0 K* b0 o3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~* M6 Y$ Q" b, `4 b. s- E! R全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。$ i2 C; M1 F7 i. j# x4 c
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& r& V3 p/ H+ J( \( n 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇8 |0 h5 i3 a% @( Z
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- ^% Q+ i$ U8 J/ ?9 t/ Bwww2.tvboxnow.com 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 t% X+ r: A" Q5 m8 I' l5 q
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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- s l- m7 k" g" btvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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" P# t) D2 f8 E6 O# I: A! awww2.tvboxnow.com 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb7 `) m- j( n$ [* F
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4．多喝咖啡。
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7 B9 ^, `% _) q. b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 M* P& u3 e2 I; a, d
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇$ ]5 T3 s9 [1 a6 A+ W( b+ y
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。www2.tvboxnow.com* H1 E1 j4 g2 E% X* i) J
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$ L) G4 }! B/ T6 Y* e/ h1 ?/ t! w公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l4 p( M# S* p' X
' O* e4 o0 y+ G! l9 J! gwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 |2 |1 Q, O2 }( Y8 C( _7 U6 f
7．火腿香肠要少吃。5 v& @ O! _9 J/ b
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: f4 t# U" I& D, @! n 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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4 {% g% |* _1 e. ]tvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n! e* O* \) z1 [& ^1 U6 [0 E
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇! v3 R# {/ W5 q! I+ Y% m/ A
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb: S7 v9 E! a# X& Q8 E/ Y. W
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2 Y2 S3 z/ h4 p, [0 g; C 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。' ]* m- O4 {# W5 Q( }8 V: i
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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c) h. p, `/ w5 H% R% V4 \9 iwww2.tvboxnow.com 12．45岁后多关注血糖。
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/ }' t, n" K) b* jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 h% \& @: G2 ~6 \( F' A( ]
血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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