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) i' B, j, @1 o( x7 ]公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。www2.tvboxnow.com) f8 o7 M8 }- q5 E( _, d
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3 |7 m+ S( V: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。0 x) y y$ J% I9 a' \' `
; U6 L6 Z* n6 {$ Ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# t/ ]# X/ P: ^7 c9 X4 S
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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' `# o& Y) j$ ^2 G 2．减轻5％的体重。: N' r# C* Q1 F" [1 F
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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7 ?; t% T# d% awww2.tvboxnow.com 3．每天走路35分钟。
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5 \$ a, W8 B: @9 s$ i; H公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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7 L6 f* j) ]% M) i7 V2 }2 T公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 }9 G, v0 L. n9 A G9 ~4 @1 Z
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5．买食物看清高纤维标志。9 n. v+ S& o5 M$ ]. I4 E, x# H
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。www2.tvboxnow.com/ ]/ Z2 _% H- O1 |6 ?
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6．一周吃快餐不超过2次。
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: |2 d2 S7 z, e/ x. E" ` 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。www2.tvboxnow.com6 R! F! N0 P4 T0 J9 X0 L9 }+ g
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1 J' w! V3 e) Y" \% d- ?5 P 7．火腿香肠要少吃。
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+ n2 _% \2 R7 \8 p1 ]: d( ` 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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9 c, y) {& P5 O2 l' A! [/ O0 X hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ E6 H( f- f2 P
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。4 w, d) E! F$ `$ n+ D6 z
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9．做事前3次深呼吸。
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) B- {: L, N( A4 h1 J1 Q- |) `tvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。4 R0 ~) \7 F2 p" l# |+ x7 U* o9 _
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10．睡眠在6—8小时之间。
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& {8 C# j, R# ~4 o+ s( ttvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。% b. a4 O* L7 v6 `& }2 e
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1 Z6 T0 [ ]7 ^ t. v 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。www2.tvboxnow.com6 J! B9 h; M1 C- k1 r9 b& D
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇9 ~# n7 L7 c9 U$ G; `
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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