健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。
% E0 |1 E1 h. T. K ?. Q* S) T8 X0 K" j. e! I' ?* I3 S U& K* L/ h
" ^7 e& Q1 T( Z4 x3 `tvb now,tvbnow,bttvbNG早餐成減肥夢魘
! Z: H) c9 h$ F, Q
# w6 [+ r: L7 |% g6 i' t+ o N北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。
4 U5 n9 O5 \3 _1 F公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ C6 u/ |8 A7 L9 Z8 \
黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。
, j* L# D. M% O' [, hwww2.tvboxnow.com/ Z- z+ S; y; M5 d! U. C& i' f2 o
減肥早餐怎麼吃？www2.tvboxnow.com2 L. d& t5 p- v5 I) j
; d4 p; I9 B4 o$ n& g6 g公仔箱論壇想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。# t& H6 l: H+ x0 T6 N( q1 f# S# Y
* S, J" {# Y' W- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
! W! f3 D/ R* e. m- gtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& K( s; M' m* ]$ Z2 k' g! M
另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。tvb now,tvbnow,bttvb* E# ?$ {8 T% q M" D# V4 S$ I
+ s- T' a( o/ h5 ~' N3 ^/ a3 U黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。
' P; O4 |* }5 `2 j- A, _
# |# S1 F* ] }5 i" {+ L ztvb now,tvbnow,bttvb
. K/ U8 [) p3 f3 G+ dwww2.tvboxnow.com減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質 |
發表於 2013-5-14 08:27 PM
| 
