炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 m7 V3 m" q- m
6 Y }" I5 n7 H: A& _
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。9 g% y; P5 Q, A) a
' }8 o2 A9 M6 U( V
公仔箱論壇/ y1 ^" u: T5 p/ R; M. h8 X
tvb now,tvbnow,bttvb" j0 y, z/ B8 @/ I1 m4 T# o. G
公仔箱論壇( D: P4 Y% V9 ~5 U5 u) a$ D
4 [# h9 N, b& J/ H4 ^
體表熱不等於暖身足夠
8 m+ v$ q9 d( a+ H3 K! l$ S- d復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www2.tvboxnow.com' X* O d6 N- u1 ?$ n' q2 \- U$ b
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
, J d4 E$ O$ d. k1 ttvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# _, E& b2 t/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- ^% l- {6 W% F1 t - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www2.tvboxnow.com5 Z4 y5 m# N$ C9 o9 P& k
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。www2.tvboxnow.com/ A7 e# `- v$ L7 a- Q9 v5 c
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
- y" ~2 Y0 E9 s$ z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋公仔箱論壇2 w( ~/ d" ^. C" v; y) w* _$ a
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
. H5 p# R( [/ \蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
" P% r% X/ Q3 F9 k% Z- 立即停止運動。& @* n& b3 l, n! i) K9 Q
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com- Z8 D) X# U0 S( `" i
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。/ T! K3 A4 j r2 w& v* S
- 補充電解質。
2 q! Q6 x4 F0 o* L$ u0 T; U6 @www2.tvboxnow.com
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
