炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。' [3 |+ @& d( `
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 u0 s; i1 _: O5 C0 {2 l; l8 }! O
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; B9 e: ?- A4 k1 |& q K/ h9 uwww2.tvboxnow.com體表熱不等於暖身足夠
* | U3 X' Y h# N* y3 l( H復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 v: z" V a/ Fwww2.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
5 P) \% M# m6 L- xwww2.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: U$ K5 k& |4 M0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j3 g. m* C, \4 E# `% T) @
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- J% n7 o& l6 [# L U+ _. B. w: f
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
/ ?2 P8 `' h1 { - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
% Y( a$ ~6 `: m) d/ m- e' y此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb( x) k" [+ B- h% G! s5 ~
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 G' s$ c) Y5 u- _- o# R- 立即停止運動。公仔箱論壇" ?0 l4 K, v; {' @6 M0 ?
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com4 A5 F; I9 L9 C- H/ f) b
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇- K+ o. n. N8 n
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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