炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。www2.tvboxnow.com% ~( e! M. B2 a. G
: Y V1 u$ I1 a6 ]' e公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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* ]# `* M; _7 J# atvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
3 K9 k' ^8 w8 j2 G2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
0 K: Q, N! f% U5 n; o此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 n+ y' D7 ]+ j3 F+ D' g+ V7 X- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。: f! Z' p2 h/ c6 F8 l% R) O
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
* P* ~. j5 U' s. C% v* X7 u: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
9 J" G( ^+ {, g/ [( t - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
4 b8 P3 P& q, M* F3 o+ C3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。9 f; W# ]' A. }) M. d7 y
正確處理抽筋
. \/ I; f# d5 k5 V公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 g4 h" ~+ B' T G6 Q9 pwww2.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
) b7 |! G0 `) _+ y2 B- 立即停止運動。
- }8 R! c% w9 J7 L" W( d, O公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。& e: B# {9 d U# \
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
' F/ T/ H- S( D! [1 ^公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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