炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。' j1 y ?) k/ Z' W+ `
2 e8 n2 ]% g6 J) J5 b ~. Ytvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
" F, r2 s1 e* Qwww2.tvboxnow.com
9 b$ }4 E2 p P5 T! d4 Rwww2.tvboxnow.com) h, o% c& ]5 g, R2 l, X& d
& ?+ p2 k- E2 c) w* u; t
www2.tvboxnow.com' k6 o0 j( L! C) F+ D+ E; B4 l
8 \. n: L$ q1 I7 m, k% l1 R
體表熱不等於暖身足夠1 C+ V5 m4 e1 O: [' T
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
4 h- f$ U: i! ?9 a* E# \0 ~www2.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
6 H6 ^5 L9 t0 R$ D( Ztvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# l) \6 _8 c
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。% S* w; k1 O2 @, I+ O2 K- v) S; X
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
7 u0 s/ Y1 [' e6 H% |. }/ Y- L - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 k" v2 ~, M1 s- ^9 y" l! U' D ~
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb$ \, |! a% X, ^7 @, }3 |) n
正確處理抽筋
4 d8 i- ^' q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇! `* u% x a3 i2 h
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：+ f+ o6 Y9 X5 Z' K, b
- 立即停止運動。! k w' Q# i1 O" [7 d' z$ y& E/ J
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 }' O6 a0 y. V0 G4 R2 B公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 k2 @: y# {! T6 H" `www2.tvboxnow.com - 補充電解質。www2.tvboxnow.com4 v! _/ V3 t( I
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
