炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
$ a' R) t2 \1 M. `. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I2 u+ m% `/ H& O
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
3 J1 S1 K- ~$ ~+ p2 [9 R& u( Zwww2.tvboxnow.com! P* J I- E# V$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 r) x% v% o9 E5 x1 O7 i. `1 m+ c6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y4 E+ ] h6 h; r5 X
9 e# t1 e# m1 h o' `
# F3 V# z9 j! L) o) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb! g! Y. i& h1 m' f
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p# a, J1 U9 d1 U
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
! w+ @4 R- O; m4 Ywww2.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇5 g- ~3 k# I' G7 z0 [% F
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! e* c C# w3 ]$ a/ `3 Wtvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
! @6 s5 a0 @2 s! y6 j& t公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb* J$ {; w7 Y# l1 s% a/ o
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb* Z7 Y( q" h6 c% Z% O) c
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; j1 `. H; I- J- ]6 e9 l
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 m& r& k9 q. D/ o蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：) l! B _) b4 x8 F, i- f: T
- 立即停止運動。www2.tvboxnow.com: j3 x& Z! E! d
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
5 C( M6 t& |4 _2 P) X% B公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O# B$ P+ W2 A; i! \
- 補充電解質。公仔箱論壇7 p; _; X4 ?" U) \1 E; g
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
