炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。* m. c1 B7 u# d u6 Y2 @4 i
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇8 T, g3 p. A" q `: P P) N
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' |3 T8 i) s, I6 |
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
) K1 D4 d: D- a. H. }% B- pwww2.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb c9 G9 y+ g- R X0 e( M" A0 ~
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 E5 s' I6 I3 k) ^7 }' P6 A8 H2 g/ I - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。% \4 o! l4 e) D) A6 S% ^
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
d; L" p2 ~0 z% U# ftvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。www2.tvboxnow.com5 V/ R. B% a+ m; g# W, d4 j
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
6 L% \+ X: E9 c, Z. X! J2 l8 @6 K9 D此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇: s$ S: P0 f! r' {. A& ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 s6 \ e( H- P0 Z' k; U
- 立即停止運動。$ s+ c* e I$ Z
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
/ y' v2 X" P# n a& u3 I/ G+ l - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
2 x! K! c8 k8 T8 F$ U6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb3 p% d! |* s1 Q/ p6 @' {- Q
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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