谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。公仔箱論壇9 O! v5 B: \% k# b* U2 r
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。2 o! g1 O1 G: o) |' W# Q% f
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。9 |& l, n! l; C A) E
0 ~; i7 I4 K2 Q! r" u7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇3 R( x9 U& ?' n$ U
6 S5 ]2 W# G; N. z, H& e' Pwww2.tvboxnow.com 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb) X% g+ t9 ]$ Z- n) Z7 j0 s/ g5 D
% Z) N) s$ a/ ~8 h0 M! |公仔箱論壇 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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' ` Y8 Z# A0 W9 }: K, k LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是 S1 J% ^+ t/ R2 b6 w
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 ]) H3 t1 k- I n
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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" r& h6 k6 F# a* itvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。: K* s. j: }+ \" J2 m+ q
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ c. e6 j$ o( o6 I ]
$ r6 V* S: y$ Z7 ^. M2 r& u. a8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^8 b6 H$ g7 K9 C
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晚间运动
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7 c0 W, a d9 E+ r5 r8 xtvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。* S5 ]& m' D Q2 L0 C/ [
( H K: `9 ^8 h 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
# q' A; r7 Q' V: r) T" u* b3 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |* P0 q! m* {
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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, K! H1 p6 B8 \) ^ m) s) Q 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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6 v) H3 ]* P, {/ @ H- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑜伽、普拉提类
$ T' F' z" V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p' j2 [7 Q2 x E1 [' G; _) ^" J 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 i, d- U3 j7 [9 O
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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* g; c" k1 `, ^. v) @1 E3 _: M7 p 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb+ f) T0 J6 N: u
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……tvb now,tvbnow,bttvb0 A# q4 H* B4 M8 G' @' K
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运动量与饮食……
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o0 q! l4 Y3 W 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。6 A. \) q y& L- s: q% C& N& m
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。6 @/ Z# D9 y" H8 ~9 P
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。公仔箱論壇$ I& f& T7 o& K3 `6 s3 U/ x d
1 i: ^" m! S& A k$ R) \www2.tvboxnow.com 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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