[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb. L# d, s4 g/ F. P
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb% w( Z9 ~* R9 n* X: I
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，www2.tvboxnow.com. R& J# F7 b$ H( ^

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇  a2 D( f1 b( L* c
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇# H! k- Y; ~& o8 O8 G% u0 x/ n) _
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H5 h4 y0 i3 b. k$ k

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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H) O2 Z8 O7 {5 V8 a- E; C

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb2 c% F6 Y! U. t) X+ R# g6 l- e- ]( P

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇! ?, z/ N2 u3 i9 r7 b" a( I/ s5 M% Q

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，) ~* n" L7 x! c# d2 d
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇' v& Y2 w2 H5 H! O
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb( P3 m) a# R& E0 [& g% H
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb2 c" ?. s5 ^# F% O! O& _' J( {
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。www2.tvboxnow.com- O9 R6 t7 [% u* v0 M) A  V" |' n

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，- d7 Z, E7 E1 P! }9 S0 w& O
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇/ W1 W( l/ Q5 h( m/ c# q
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，; F( N: l8 T+ L4 _, j2 @
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b% V! t" S9 ?. K% s  d
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇( M& n+ c. E9 M0 m+ @& v& Z

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb) m2 x2 |! K$ h" K) {

常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，, V1 y' `4 K* _9 n% A7 [
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇9 I, g0 z. l" X1 k) l" z3 H0 L" x

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 d( |2 `6 G8 X" T! D
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。www2.tvboxnow.com& b3 B5 j  @8 Q) S% S

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大家都健康──整椎DIY --滾背/ E$ x" A, D  G* r5 u7 h5 B
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# g  I8 j9 c6 H/ u/ f

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，www2.tvboxnow.com8 |$ M2 d6 ^! p" F" V

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇: U% M$ A  T  s- {, J' Z. k* F

每一椎別供應人體各個部位。. j, F4 i. T$ j( M* m6 B
例：頸椎www2.tvboxnow.com" L7 d; B$ L$ ]1 g4 }9 W3 h
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇& N. ~6 a% ?5 t# m
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇. f' ^. T5 u: U, N$ k& }# T
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" F9 A0 m2 V( A- w
頭、乳突骨；www2.tvboxnow.com) @- n' g; s& ?7 w8 n! R

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇" u0 N  a- c$ K$ N
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) q6 a5 y( q% N% f
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎( t1 }( B" X# W5 @( D( w3 z
頸椎: l) j' |4 J( Z# x6 G3 M
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb' B8 z5 u' |  p. _/ B' i/ l

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎www2.tvboxnow.com3 t5 F) j6 A! x; t7 X: Z
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；www2.tvboxnow.com- u, S9 d9 A0 v1 X) l+ m$ k2 d

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀+ {5 w7 a4 A7 w/ y
頸椎9 d- C6 f; D: J6 A7 |  U3 d
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j) u  S* c% W/ w
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb& J$ T( M  ]# Z4 Z  U
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；www2.tvboxnow.com0 x1 A& ~) ?, U) E
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇+ _7 Q" ~: o9 J! K/ `7 Q1 Q
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸www2.tvboxnow.com1 B5 p2 O! b. j& I$ E; o: @& {
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；. ]! M: F) a# A8 o1 @6 D' U$ j% t

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇* h1 b! H( F  W- @
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇2 q9 G+ t5 q- u! ], {" V, B
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb* ]1 s& }. C; \. o5 h
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' ?' ]+ p- I; e+ R, F
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣  ^0 I; t0 Y2 K: g7 j
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛4 W8 q1 L2 b8 Z2 u0 s/ y
腰椎公仔箱論壇# ~& o" X5 B+ G& j
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U' P" l5 W0 F# x
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲; ^0 A; P$ y: f8 J. z

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇4 w0 K2 D7 R; j1 i5 m
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇/ T9 L* ~5 J7 }- m, O

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。. s# ^. L5 ?7 r$ }+ M
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，www2.tvboxnow.com- [/ Y9 a" W3 Q6 _# U0 U: B- P8 }
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，www2.tvboxnow.com* n+ g7 h+ s, M  A! s0 U% n% F9 a

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇( p: k. b( ~. E* a! c
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，8 v0 `3 r9 _, \. ~& j0 D- U

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。& ^) ~+ c5 v% x. }: w; j, O
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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