[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇; U9 f; F+ H) y. J
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb. L1 @4 l8 p5 U# C1 f
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 I" N3 e$ B' y& S/ U3 d# L2 b. m
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb- @" u( y+ j+ }
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身體好沒秘訣，只要一直走：www2.tvboxnow.com3 A1 x5 b0 o: k# i
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。: [7 s$ H& {5 l# }
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb5 U8 K+ x4 S4 t% r6 B
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇; o6 c8 f' C1 `3 K
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# Q% X9 \$ G, `1 F: a: V
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D/ X% b  C" n4 \( }, Z" {

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。2 z, M8 |4 V; y6 @/ _# U" O$ h

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! B  d$ ]# o& W4 P2 s, `) M6 R

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運動量不大，堅持下去就見效：www2.tvboxnow.com$ j5 f! d0 q9 `
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。! J, d" t! Z0 _/ M: Z* M# }4 g" _9 m

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，3 S+ L) v4 U. d2 h
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇& e) B! z# G" P

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y4 F/ w# u, Q1 H5 y* t+ {

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www2.tvboxnow.com0 k3 L( z; u! @3 P; @
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背" T" j, R  E9 r3 `% @( w% z  p' L
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，www2.tvboxnow.com( L. [5 F6 N( Q8 w2 |8 o; E( \5 Q# ^

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），4 P. `0 B) O- e" E: P

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，$ F8 M" p4 W' n: A
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇& s5 C9 C1 i' v9 @. |( Z
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb) I4 B& p) E) a3 r
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎www2.tvboxnow.com+ v) }" k- _5 k
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、: H3 ?% ^; `8 }; y, p* v7 P
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb# h4 i$ \5 w* {

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇% R+ _2 b; F  Z5 K* E6 ~
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb7 d) J8 F. ~4 b; o

頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]2 G& e+ x2 ?* t) z" Y
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；' Y2 o7 C9 B: P' j
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；" c' w  J; ^4 G# T4 r/ |
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b  }8 O/ X/ U1 }
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 w; u4 U8 n' i
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e/ g$ x, L2 v/ o$ Q7 t7 J

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；www2.tvboxnow.com3 h8 P  `, V( V

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 M+ C  z! M
頸椎7 I1 ?0 Q5 F: i% _
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指www2.tvboxnow.com; [8 v+ v% Y8 B1 r9 p" v! S
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇# v0 Q9 p  ]: z
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛" [- F! w3 K  k- f# f
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；www2.tvboxnow.com6 a' ^: g; Q9 a6 u% t. R! Q; E6 \

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；www2.tvboxnow.com% `5 z4 O1 T5 \" v, z7 u

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb+ g7 }! z% `, v- q' ~1 W2 u" e
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- L. @4 ^% l# _  @

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸: X: I8 \, T6 d- \' h$ g# I" Y0 r
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；# v9 a4 D! j/ ?3 a

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇% {2 o( f% y) I. _
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ _& b* s9 i8 v
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb( V3 t3 O; U5 p# e# Z3 a* N

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；www2.tvboxnow.com1 \) m! Q+ m& ^4 ~& N# n
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb  A9 s$ {- P, o5 o
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹www2.tvboxnow.com( @3 `/ S; n! @) k' i
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣. e6 g& {' d" A( `! r( n
腰椎  [: ]$ b/ n3 T1 ]0 [' a1 y$ E
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇0 j7 V1 ?( u6 K$ Y
腰椎www2.tvboxnow.com# {0 \! c9 U1 b
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb' M/ h, P7 L6 ~" D0 q2 S- X
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇  b2 G! A# h9 ^$ B' G' I
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 a* \2 O0 R+ x0 k' u

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：www2.tvboxnow.com. g1 r, F5 P/ u0 F* @: G
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ T7 i2 Z# C) Z. O3 A
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C1 y4 @3 E  n2 l' J9 c

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，8 ^0 o( c8 E; o5 B6 M& l: t" i, m5 A& r
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇: r" q! G. `! k' \" `+ U8 i: I
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb% |: j7 k4 R  ?9 t, D/ ~
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z4 O4 ]; h4 {" ^) e
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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