[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。$ L8 h1 R5 t: v% p

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb2 o/ P/ w" G1 k  }) N, H

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇3 F' K: R8 o% \5 a

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O4 J$ _4 V0 h+ c* o
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb8 j- Q* z, s5 w$ f$ U, Z
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。www2.tvboxnow.com  s; E0 m* P+ _/ |8 F& e8 E

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，9 ^8 d7 T7 C% \" {$ L

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb& I8 F, h' g" v3 E) P

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。2 G' ^/ P: E4 |5 k/ ^/ ^0 X0 t
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E1 f* h* k  B  L! P

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。9 z  L" z9 V. l: f) t* x

運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V5 c5 n6 `7 Q' v
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb6 ]; ^6 N  g* ]: p  n

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. |+ t* f( N

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。. Q+ j/ n* A* O# z- i
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H' f+ J# i9 v2 A

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。www2.tvboxnow.com- `6 f/ n/ R* e9 k- }

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" @. B2 w" ~5 b7 y

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F$ p" A6 d% i3 G( g0 `) Y

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇" M% F1 ^3 F" O% G: O6 o  a  k

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。www2.tvboxnow.com: o, J0 N( b. X# n7 X( m
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，3 o$ ]/ Z! T; M' N9 d4 Y/ l6 I5 |, j

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇: i# ]6 Y: @7 Y- g) i- a+ s

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- b6 o5 @# L2 Z+ n( w4 w
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，: n) \( ?4 o% K; H3 D0 @
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），www2.tvboxnow.com0 x1 B8 J/ u# i" i; p  ^
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W" f- J5 V! M$ d+ j9 p/ J# D6 b1 _+ B- A
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，& J; n' g8 J$ `" A/ ]" ?( Z* h

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，1 B% o& ]  Q) }0 X/ I% h

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，- ]( F! k  F( V: T4 G
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇  Y; j: r9 v* U$ K+ F

每一椎別供應人體各個部位。( G3 C3 w5 g1 Y5 }$ F7 }7 {$ g
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb; P/ E. ]; @. b: f4 y. j2 h( R
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J6 v/ F! Z/ n! }  D
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 www2.tvboxnow.com) H+ Y- y- {& }& x) F6 C. Q
頭、乳突骨；www2.tvboxnow.com; A/ V$ o& C8 ]4 B9 a

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....www2.tvboxnow.com1 p/ n( d7 O" \- z3 s* w4 v

頸椎www2.tvboxnow.com" F2 x1 M+ l/ W0 n, M
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 W7 {: e( |" C& w

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q6 g1 }% l- \! K6 _# s% l! ]
頸椎" q% b$ H" L, l; w0 X9 p# f6 _
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；+ }( J' p. U& W( l
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎4 g8 i- p3 z# J+ z
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇- W6 V2 W9 k. s% K; T: v% F! f# K. a

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎2 [4 R' o# c  ]9 g9 F4 W
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；- t/ [/ ?% Z- S5 l  ]
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎公仔箱論壇( a8 K, Y; X7 E
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ z% W- I: @! R/ l4 {

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 B( O" E% Z+ J
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb, ^% D! L+ n  `+ D

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　www2.tvboxnow.com/ Y" j$ |, C1 E0 d8 ^9 ^* k
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! {# C# w2 r+ n

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；4 W9 B' I9 j$ B( k
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇: |; e4 H! a/ p2 _
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱; m" V" q1 G8 R  y- {( d
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；www2.tvboxnow.com" n% x) v3 q6 j% B2 d

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' }. e- g# w- D% e& {* Y
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹www2.tvboxnow.com( l( V, z+ z5 f7 W* H7 d3 N& i
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎www2.tvboxnow.com$ z; L/ ~/ ?* ]' T8 q
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎0 n+ M6 M) r$ L6 M. {5 Z
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ A: S9 u3 L' c1 h, `
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 u) _: o! l( s" \/ S" d
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛www2.tvboxnow.com& A( f5 m5 g/ t+ h0 Q+ i# K
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲0 R3 m- s" j8 i

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l) v, j, N8 f. c
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。www2.tvboxnow.com+ ]5 G- r8 g0 l9 e3 H" T
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滾背方式：www2.tvboxnow.com8 U" Y* e, B$ b2 Q. P3 q
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x4 j" m" l5 q( d9 Y% c! _

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。, p6 [# @$ X3 z* D
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇: q  @: h: y5 {& G# M
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 y* ]$ O9 Z* S
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇* F6 p5 S8 Q8 Q2 s2 m# F
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。; W. g! ?* m: U5 S  O9 M" e2 k
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soforlee

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