[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之www2.tvboxnow.com, x1 |/ m9 }* x$ c- s3 G

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇  T0 |0 l* b- H4 |9 t9 g& W
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。# o- y: ^  ]1 J' B  F& m
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，' i" t: |/ A) o  e& g6 K. m

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇5 [* R: `( F& a) x5 c
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，www2.tvboxnow.com0 e6 x+ p2 e1 c8 m
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，- b/ Y" ?. }+ z8 j; p4 _

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。& M% K; R* p1 B  x  G

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇' V$ A. M1 x: G3 v# t: c

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。) R; A9 ?% v5 e
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇1 b; \" a! r# U

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」# p, ]" d  I' k

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb, d& S1 x0 |$ r% e' b+ Q
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，/ [2 |& l) p& A7 _4 _! g$ G
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5 g$ k; a' t+ G

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www2.tvboxnow.com3 ^+ K( B! d6 C
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [% T5 m# X- M

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運動量不大，堅持下去就見效：
5 N9 q) C8 w1 n1 u$ l黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb) C$ ]" \- s0 l' V6 V# J* a
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，www2.tvboxnow.com( \4 z: r4 f& S& k. A. {( J
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb7 K4 z  K! S! N* h: H0 E+ I

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，' H8 K6 g8 ~$ D4 J
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇( V: E" }5 p  M) n: ^

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D. O0 k8 |/ y# L
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www2.tvboxnow.com! J* @4 I$ F4 L& ]* h2 d
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇- k" a* o  H. T, [) l8 O& h

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% p+ Y8 k+ d* y2 y- p4 @. h6 b1 w

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背www2.tvboxnow.com: I4 @) K/ Q% x7 Q2 |
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，www2.tvboxnow.com& B* T( N; f2 R9 K9 |5 H6 ]: g2 V& r/ N

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），- `% Q7 z! p2 [( T- C
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。% e- G7 q4 G8 p! M# e  F+ o
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g/ l2 |4 W- ~- r6 H+ r3 U" U
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 www2.tvboxnow.com5 Q9 j& j- M# y, |5 ?
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 k! X7 I6 p0 |* c; t3 V
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....1 [8 X% j& h8 P; f1 y- H

頸椎3 L& b* [" L& x) D! N: {
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u7 x$ q- i. ]0 B4 o& S! h
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb3 |- D+ c" q  \% O# n! ]
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎6 f1 V( V: j. Z8 k) K
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎8 L, j+ N) x" L2 `
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；1 }1 F5 ?+ W$ [/ d" S
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀  b" X* n* A, n' [3 ^7 U
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb/ y2 h4 }3 U, u$ Q- {* u0 @
8C供應部位：氣管；www2.tvboxnow.com+ N' |- c+ _, W) K
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指% E3 T. q4 Q( I0 k$ L
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；6 m8 S+ G9 u; L/ G' L9 s8 v. C& P
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `* K% @- K! i' q" t0 Q

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇/ p% y; f- `1 r: B- \, W
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；+ H0 c# L4 _4 L

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 A- [/ D! e& j
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸: Y, b, `$ M4 c* ^  J7 v( K
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb4 s# P* `+ V- D) A
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱- @" ?7 t9 @0 r
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎www2.tvboxnow.com6 z5 \6 Y/ t  p
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低- i6 {* x! \9 K9 l
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y5 [& ~# x  G0 `+ c. h
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇5 `' `+ L9 x& x: ]) @* S5 Y
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇8 S( c0 y3 |! V  F0 o8 s
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb1 S9 @: h0 X- U
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 E! C1 [# V( R9 g5 g
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張www2.tvboxnow.com9 @' m% E- i  n. h4 z/ I% ~
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k6 {( c$ s# o8 `; e: E$ H; F
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 {) r  T. x7 ~
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。www2.tvboxnow.com# S1 ]) T9 D1 ]& o- M# |5 Z
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滾背方式：www2.tvboxnow.com# D1 b( _0 f3 h8 b
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb3 m: f" W  d& q" Y* [( g  D+ D

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇' x$ U3 ], Y9 }5 B
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。7 l' D  L1 T# u1 f: ]. V- `; O
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？www2.tvboxnow.com9 {& o3 b3 a- ^9 o
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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