[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

) o, G5 E. D2 H& z# U身體好 沒秘訣，只要 一直走
% o" r& a! E7 c5 itvb now,tvbnow,bttvb「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。www2.tvboxnow.com4 A: Z1 _$ {7 M4 o* ^7 `2 y0 P$ Y) h

  p  Y4 B2 X) j& s% x' I0 _/ ~- a# h
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& \$ r, I' z( t4 s
. B$ J1 T$ K* x. M0 ^) Q0 |
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。/ O/ _: p5 b9 [6 x" b/ \
www2.tvboxnow.com  I( |( j: Q/ u# x  n% N8 Q
www2.tvboxnow.com* k; A0 f# Q: k# ~
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

0 K- F3 ^$ e  S; B4 }7 ^
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

$ b8 Z4 s/ d2 c8 j3 ~
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
tvb now,tvbnow,bttvb6 n6 F7 v$ q! V% ^

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。2 f) X6 r  ]7 I; |( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ X- d" x, X4 d/ h2 i

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z7 J% p( t" S1 j- d3 E
7 J- U+ O- D( U+ P  [( x9 c7 G% E8 W

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
公仔箱論壇% o1 H4 G2 n3 M3 v5 l2 S

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb( @9 H; a! J4 ~8 L# u7 U$ d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) q# _- g" H0 Q# U- ?8 _* d% z
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L+ Y. U: @. `$ E$ j
* U: {1 h0 R8 F1 N
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb' d' }8 N0 |) S% }9 T  f

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. O) k+ B; g' ^6 D2 P9 X+ D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- a2 n1 h* T. c
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! S/ `* S; O* [1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c* w# N- W' f; P6 `
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! {: X, l' ~5 M7 g8 _

tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 l5 X3 @$ d
運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb' m( B( X0 T9 G8 Q- R
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇+ g3 |3 c1 n9 j) v* F0 l. |1 I5 u
www2.tvboxnow.com2 x+ Z9 W) j' [0 p/ V9 m+ Y

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇2 q! W$ G3 |3 P7 d. w6 E6 D4 _- ?

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。7 r) v% t0 }( r! M/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r/ m2 R6 I: ~/ G/ q( Y

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

公仔箱論壇/ {7 _7 Z0 F, u* t+ |
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
公仔箱論壇9 d9 ?$ v$ \1 s( }
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。8 E" Z! L4 _! `+ e; \

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇* l( S  F2 [# d

tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 n3 c2 X6 M
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
2 b: _5 R' Y: F6 H% J
4 b( i( n5 x1 c7 d0 W
常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' f" N- G9 p" r, O$ N3 B

tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' V3 k: N4 [2 t" _+ ~  O; G0 h
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

公仔箱論壇  M# g3 w$ H1 M7 B3 s; a
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，/ T- r1 Z; b! U# m3 s
9 ]$ Y7 X$ A" D

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `& [1 u7 q' K7 c
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。) j' m4 E7 \6 e# J- O! f2 y4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 s1 Z5 ~* x; E% f3 E
' l( s: Q8 c$ L7 \  ^5 H
大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q" I. Z( b1 n2 d  W" l2 y" |

公仔箱論壇& o; O/ U* p) }& T& Z+ p+ w
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

www2.tvboxnow.com( c* v# ]6 |5 l2 u# f4 n  h
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
9 P4 F) H( |5 J3 F4 g% F
9 h7 _/ S& G3 V) H& y
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！7 B% q+ E3 e# f7 y6 L/ l, _
www2.tvboxnow.com7 S/ Z% J  `) p. C6 _  W6 t' @& y
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ H( n5 Q/ i) x% b& y
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。www2.tvboxnow.com  G6 P0 n' e2 h
公仔箱論壇0 r$ T' K. F5 q9 ^( a6 `6 ~

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
# p! ~1 s9 _, a& G
$ M, |6 U+ Z: b: Z

公仔箱論壇) L$ u, A& v3 H* v. n) @  a9 T9 U+ v1 ]
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
1 c3 I; t2 H9 y
www2.tvboxnow.com- y$ j& v; H9 A) r5 w4 ?$ H
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

tvb now,tvbnow,bttvb) M5 ~! y5 z# A
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，www2.tvboxnow.com3 E: e& Z0 @% ^- m7 ]

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、8 R9 s* R/ j& X$ l4 v

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
/ y% Q+ M# b0 `5 w/ A, d
公仔箱論壇; c1 k5 X- g5 v, B  e
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇% D! M7 `. E) q
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；8 ^/ K6 F0 {' z, E/ m# m
$ E& t2 u0 ?9 |; n8 g- s0 s$ p9 X: t
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb! j# _( ]9 r4 i  C8 h  ~: f
tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 X4 N; c, [6 t9 A" ~/ \8 Y
頸椎公仔箱論壇6 r% }, m1 O: A7 u) g
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；. k# U( ~, S7 Z

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹+ o% {8 e5 C& H9 [2 }, S5 g9 n
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；8 W) G+ d$ B% D) q8 K

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎www2.tvboxnow.com' X; B( |+ X, _3 g5 V) S3 e  `8 H
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o  g$ ~# z4 Y" T) r
www2.tvboxnow.com% c/ @- E# o1 \6 @$ s) M& o. [7 U' X

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎( J3 b2 n0 A: Q& Q, U
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb7 A' Q  {# S& d7 s3 a# a; r# |& ^
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎7 e# U% `1 S* Q( u7 N

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

tvb now,tvbnow,bttvb  q& A9 B1 u) h; Y
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb) p7 h- t# q) I) y: f! x8 y) x, q

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e' L) V$ w$ N" H( M; }" ^- C
公仔箱論壇: [: v9 A$ R2 o1 u# m" o

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C; e8 ^0 ?" z0 t$ a2 H' v
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
tvb now,tvbnow,bttvb: M+ X- k7 {/ ~0 i
; E5 e8 V3 T5 [
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇( K1 \9 H' ]0 R! O, I
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；0 c. [, `; W* J6 T
tvb now,tvbnow,bttvb9 V( H7 p# |- e# X5 j6 i' V

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb5 |( T5 Z9 G5 i: U& _+ A
6 e$ T" y; f8 @4 m4 F0 {/ W
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb. i9 ~  z) \1 X
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：7 n" \! T- S# L+ U! h) E& J  B- o
tvb now,tvbnow,bttvb, N2 o4 d$ j. _/ b; k# ^
www2.tvboxnow.com" x: N' E" p0 b( a# Z/ S1 @% G
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱( P7 _, P9 n- U

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇) q* n: Z6 ~* ~6 {3 h; T
tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 V5 R3 s8 f: R. V

神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb. N$ @2 L1 v/ j( j" S# Q. [6 v/ N
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇% b7 O! u) r; ^+ g( B
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹www2.tvboxnow.com: c1 l/ S$ s: j' s
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎公仔箱論壇% i% _1 @8 g. d! a( f5 j0 E) t
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇  |* _. p  Q# T6 ?" E/ P
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s2 }3 s/ s5 C+ V1 ~: X" {2 R
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
; w  ~: W" A8 q& H' l
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

www2.tvboxnow.com9 r7 M4 H) B" n! r  C0 b  F' s6 l
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，+ W: e( z, z" U8 D0 }" G5 @

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: a8 g+ V& j' n
tvb now,tvbnow,bttvb4 A/ T* W: @8 y6 F$ F7 l

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" y) b3 S# ~3 Y( B) M7 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 m- N; k- Z5 s: C# Q$ v* o! `

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E0 Q3 N* _6 R% `  }
& o: O8 o0 a7 P- _: p
tvb now,tvbnow,bttvb( r7 }) s+ F2 t& E, q
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- R% T2 \1 d. @

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇* _+ {/ }3 v, e/ }, c& [- w
9 c3 G4 D8 T3 X' `" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C, f, V/ p4 B* l
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。; ?% e: L% Z4 C" w# x" N

雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y- @0 g. G! f( `! ~+ _1 I

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
4 f1 M+ B6 O- V$ r$ }  N# D" g
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 r/ O% J# c! \. y0 L9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 C2 g) N3 G: a- |
tvb now,tvbnow,bttvb6 k, _- {" i+ x/ P7 U
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
www2.tvboxnow.com; A6 T, `, X9 i& T7 b* {
公仔箱論壇# \" p5 x) t  o: m3 m1 S9 `& |
有骨刺的人動作可更小更慢些。
) c( m  X2 i0 L7 y; X1 f

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？www2.tvboxnow.com$ G! ]* \7 s/ [" T% r2 n* W$ e
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

1 ^5 C4 E9 \8 f; k
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表