[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb! V  t4 C! e# I! U! b' {
公仔箱論壇9 k2 w" X8 N- h2 S
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。www2.tvboxnow.com6 c6 E% p  _5 E8 c. |" ^
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; c6 l) e5 h3 ^: ]" f7 M% A( ?
◎減壓與發揮記憶力5 d" L9 d" ~0 n1 U- i8 a

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。0 Y/ p0 Y+ m0 h4 d5 K  b
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 H! m2 @# k! `' N
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇8 Z, d5 P* H8 P: J2 b7 V

+ f4 m  [3 g1 r. H+ C7 H
另有增強記憶力的9大方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z, G6 N5 X: W8 q
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
www2.tvboxnow.com2 r6 p/ }* C2 d, i  d4 a5 M
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：www2.tvboxnow.com$ O8 D5 e! M% ?1 W8 A
公仔箱論壇( L' U& |0 |% P: g4 [9 x
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 Q! w! V; C+ k
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇; A( z* g2 d& _5 R

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇: n" |7 a, s( w4 N
$ m$ J4 j1 M" p& q8 q1 v
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb* y  Y# H/ c, C  Z
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　公仔箱論壇+ [. e9 Q' i6 e! B7 z0 c2 _! a
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
! W* c# g! a; w9 ~$ ~* C' d/ l
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。4 G( h" J* J, h% Z' {, B
% r% V" \+ ]0 ^' [
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。www2.tvboxnow.com# b& m- c1 Z/ p
5 D$ A2 V8 F8 g+ f' _4 {6 q. {
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l8 F4 p/ i& r+ Z: p' w
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。www2.tvboxnow.com4 d. w# X3 `5 Y1 K

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。www2.tvboxnow.com- Y! t1 N, `4 Z/ o1 f6 a

9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb& i8 X0 M7 ^- t3 Z1 _
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
www2.tvboxnow.com4 I6 u3 v' ~8 A! p; Q, }+ }7 x
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
公仔箱論壇% T! [4 @% |" ?5 C/ e
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。+ o% v  t- T$ l0 s& p. a
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇" H/ h: P  L- c# W5 K9 c' j
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb% I' b. P: Y" T5 ~
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。4 `' F. ~  o3 a( Z2 s+ k
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a. [2 s6 P; v) {3 G
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。! M& K) F% Z/ W) Z6 p: u+ K/ M# l3 B
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb% ^( t3 |: G- t, O
體育活動與醫療。
心理放鬆。
公仔箱論壇, y7 _% n# `) y, ]/ y: v

www2.tvboxnow.com  j) w$ a# R7 s7 i3 {/ B- ~
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 v. w! U8 P* f- K

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：www2.tvboxnow.com! ]$ o+ i) K* R# @
1.注意力集中　www2.tvboxnow.com+ S0 i' n! V* p, n/ Z! h
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h. X& K  c0 t! _  [1 k! A
3.理解記憶# u: {* M6 I* q9 {% i8 s8 I9 s3 j
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb3 H! t& `4 e6 e0 \* c
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習www2.tvboxnow.com! j* z% x9 Q3 S: w9 X9 i$ @
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k* a7 w! `" D8 Q! g6 `! @
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s" ]5 j) Q- t9 _* \9 ~# e' j
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb5 q5 r/ E; R2 U+ U8 H
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：www2.tvboxnow.com2 {; [6 P7 p! Z: k4 O: S, @, e3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: y1 Y/ y( |
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ @6 u- ^  m4 w1 g+ F1 Q- O
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb3 E  r% j6 p: q8 A
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。9 u  ?3 }9 h% z8 s
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇6 R8 X  o( _2 j
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z7 j7 b( [' @$ ~! X
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。$ R. Z# f4 N6 B
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb6 S8 Z0 ]# L) \: T/ s/ A) g
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分