[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K$ |& r8 u, X! b  a( Y; u

◎減壓與發揮記憶力% w) T1 P% V6 E! j& r

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb" @& L; c8 h  G! l
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb& k4 P2 N: [2 w* l. L
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶( F. c0 k' O, f; m* s5 O. m8 ^& F* |
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　- E. x* P8 K) V) y- g
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習7 e, I/ m+ d- W) y' G* H
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5 t" Y5 b$ l  @
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　1 k9 |/ r, [! ?( I# e8 [8 q5 [
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb7 |# ]4 [! t  t; t8 A
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。, J8 G" A3 }; }$ K2 r* }6 u+ G& d
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9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇. u. s7 R# R, F$ C  P/ s% ?

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。9 D5 ^$ K. n& c3 Z  n
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www2.tvboxnow.com# X9 C4 e* c: b8 h2 L5 R; e3 N
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。9 ~$ w8 X# f1 D0 R
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇/ F; b; Y0 T, M3 }. X5 ^
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。7 k, k: O4 @: q# {
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇0 ^0 e" i6 e4 J( Q' H2 q
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www2.tvboxnow.com8 ^8 K1 X7 D3 k; `0 n
溫水浴。
體育活動與醫療。www2.tvboxnow.com$ O5 x4 K2 w7 p/ O
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( |, p$ s# ^. b& }7 j- A

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。% |# s' q. p! E7 O
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇- F$ B8 a- ?2 w5 ^# Y
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 `' }+ v( T1 M, N
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　www2.tvboxnow.com% G+ g, ^9 Y' |; R: a5 n
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞7 V4 o& f1 E8 ~, E# ]& }: u
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。" Z' S2 u+ G- q
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。6 n" g7 ^: M6 o" l9 N3 Y4 ]4 x! a  j
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。7 x2 ~0 X2 D3 X
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇6 r/ B4 C7 Z0 L
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。www2.tvboxnow.com, j) n; \# i3 ?1 o2 ~
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb) n4 X! _# d) f7 V' @; a
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。/ u* \" h# A( q, r* A
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。( R% y, O; Z0 ]( X& H
常用的物理消除疲勞方法有：2 Z9 q$ _7 G, ^' V$ t
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。. l2 g: w* K8 S. s5 J& s8 W
溫水浴。+ P1 L8 r8 g( d' @# P" n, K2 q; R
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