睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u. d# |) [" ?
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q& e" H5 ^6 i; M' H9 c( ~
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com8 k! e0 E, T9 u$ d4 c
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q6 ^/ Q- {( {/ w4 c$ y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
# ~; s. H" p$ ^& g8 t4 S* Lwww2.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N }4 ?9 ?2 T1 c7 Q# b
2 F/ V6 Q, {# b6 Lwww2.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。2 j% O1 L# }3 C1 u' U1 Q% t/ q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb" A% z% ?0 V. h! P1 l
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇- U2 S S4 A: V
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^! `4 R: n" t4 O& t3 V- P
& |" p( p2 S! ^5 @/ T {& ~! ktvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r/ K2 [) S; s' E
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 C; t# R) l* q6 P5 E公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 ]+ @; `7 C% T
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。: ?4 G* R$ i z( [
. S5 {3 `( O4 C7 x0 @" O0 [４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www2.tvboxnow.com0 H* X8 a" M7 u3 L6 _' p2 \1 z' I; V2 f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ V& p" y/ ^; ?" c' L! Bwww2.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M& C- W; z/ \0 x; n4 T$ Y
. ^* ?% b3 \* W6 D, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
# P+ _: W, n$ i" O, f 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 O. W+ I. R/ ]* hwww2.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
- @3 F% Q" k) a; v9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb" ~7 c6 E2 k+ I% V0 `
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. F& e% ~" v# N& m z2 F; C) ~+ Fwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% m8 b/ g( a% G* k( p+ R
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇4 K: R; @; ~. w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* X9 ?/ V# x* I' S$ E
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇0 @' U. h/ C+ y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" x5 B, @1 U. D" J) n* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，0 F0 [3 \; H8 f1 v7 F
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; j U- @8 H; Y* H
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 H2 w3 z* G j) zwww2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 c' M) v" l/ f# A
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８）記錄「煩惱記事本」。( {6 G& p! @, K( @
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb; X- I9 [0 ]1 E/ q
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb' ]4 t. F" o8 g# E/ r" m
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 \+ \5 C8 G& b) ~* L" A$ q
# f$ }) f! b1 { gwww2.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
! C/ c- y6 h$ N y公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, }9 ~: d2 s+ p1 y& ~
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，: V$ t, p* u) z4 a7 _' Y, Z8 p
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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