睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb- L- w P) U N" |
) J) K! h( c) U: e4 r" H% U* K公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
( w4 p/ v3 n; p4 Z/ N0 F& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r* a3 D% {) _! I' B/ H１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。' S6 V6 k2 m% E+ V. R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
9 l ]% P. @' H/ I) z! twww2.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- y2 m9 S. [! x+ a公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# }) a: _0 |$ Q' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 f. |# c, r- mtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! D9 {' M! l" N1 K6 b& M$ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 G5 I& Y1 B$ w. e% d
２）避免睡前 4 小時內運動。www2.tvboxnow.com, s9 ~8 W Q: p+ K1 t2 \
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" r2 u1 Q2 s2 Y+ I/ W9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 s0 u2 O! T6 t; f
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。7 h6 d/ X0 _: k& L7 B/ n- Z8 z
* T4 `5 l+ H3 m( _- A6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。/ t7 j& |* B8 g, p0 h
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) h$ q7 R1 G+ v8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。3 N% K( k# Q+ T* J8 D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 A) ^) G$ c( H( p' f４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) T( S, Z' B! X+ r 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ }" t+ i# t7 ?6 {/ l- z2 F 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。0 ^! E" }( g+ _, F% |) C# ?6 ?5 D
9 D' ]7 \1 D, P+ a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. a; p4 r. f& a, T8 h0 c 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 J6 c- V F# H M, d1 \
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 l0 z$ H3 T( ?$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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0 N- H p% W! E. `0 E9 B６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @* N$ p7 L( a5 z0 V
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! @7 i* D0 `: B4 q' Q. G& }% M% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb1 z @& n8 Z- {$ e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇0 v4 w, I' [' J4 P
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 l9 O( x3 ?0 \www2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. Q: W. |- c. R& y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# I3 \& h/ D% j# `% ~( ~1 c 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% l C( G" J1 w( @3 V, Qwww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% P8 c0 ~5 _1 V公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^9 W$ B( X" F' t) R2 o
/ q" j7 v2 b u# v9 ` ]9 R８）記錄「煩惱記事本」。% y8 A* c! r# Z) A
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! O' M' | D- Cwww2.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 u" D( U% s* B! @- @1 d1 Y公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
1 K; Q7 y6 ?" }8 \1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y1 I% X+ e; c4 j) P% N* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
% z3 {" B1 R4 v- x# Itvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
( \6 Y& g7 {, g5 c5 o% N Q公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 N4 Y; x- n/ M8 F& a. k+ k! W 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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