睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
3 A+ S/ ^$ Y+ d7 H* | I- Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 C1 T3 D6 [) g# d$ Y: u, ^. f. mtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 U; Y6 {- I- I9 n+ o+ D9 u
. v% u# |, R1 T9 r- A１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb" g) m! {( w9 t+ j- [. _$ O
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! P+ |" u+ O* A; ~ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇& Q7 p `3 `9 @; S) M( E
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。9 h% M) e8 t; h6 i3 W% {4 E! z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. L3 J$ p# y ]9 @' Q2 Zwww2.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5 E/ A" ?4 z ?+ v
! E/ n4 a5 j" V0 v8 m# b２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇: [! d) T6 f: P$ n+ E0 t9 B
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) t' ?/ c( J; }; k公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，6 U4 v8 ^: \4 I5 F" `% B3 z
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
5 ?! f5 v" [* X, _4 Rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇, w0 @2 }+ H- @- O- [ u0 H+ g0 A
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ n* V& s1 [$ a U; `www2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |- d8 \/ Z! H6 ~ v+ b6 J h
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 u, m3 G/ J* Y7 R# _% k0 |- e- s# a 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 d# J U' S& i: J" `, C& o
. O2 [0 w# B8 L４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
4 S' v0 G& O$ ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。. b3 R) ?' Y/ m) H( x# p( q$ D% D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。* h6 W7 G, W0 C$ T0 `8 a% K
/ x" {* T* B6 P; J3 Y
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www2.tvboxnow.com, e' l$ Z" `/ ^! m3 h1 a
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) z9 V' Q$ M3 @6 i; N9 B) k5 j: Wtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 X9 w: }% B* n: e3 q 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb2 l( |# |8 W+ c/ I+ `$ ^& p
9 X1 q- J* D% m* a( \5 W1 ptvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。2 U$ Q8 w7 m" \+ e+ ^9 G
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。! ]# z" p; J* _& V0 w0 \
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ D; I$ @) O7 [% Y6 z! w9 V( ]公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
0 F: {$ s& H; h3 Owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 r( ~/ e% i" i: y
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 m2 ]0 w) [+ D* h# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com+ ]" y# n5 t/ f) n/ A
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& |$ G( ^: w, o 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N v8 V9 ?8 m5 C0 v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~! k% u3 Q: E6 B! ]! d
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb c- G# ~+ Y3 C
' y/ ?& T5 h7 a+ {. y, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。5 e# H" A9 e' ~2 {
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 x) [" c& n/ A+ ]# M, _公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www2.tvboxnow.com; y- w, Q+ @; l5 d2 l2 I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。! [1 M9 f. S7 Z8 P
tvb now,tvbnow,bttvb$ b: j9 i8 v7 T. I- `8 B" n# x! \
９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~8 {9 N7 i0 s3 X6 q% p# Y9 _
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www2.tvboxnow.com7 N, R- @: M0 K3 k. Y& d/ x9 C3 w" h
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ ^3 a9 N6 m( e' n- gwww2.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
