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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb- L- w  P) U  N" |

) J) K! h( c) U: e4 r" H% U* K公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
( w4 p/ v3 n; p4 Z/ N0 F& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r* a3 D% {) _! I' B/ H1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。' S6 V6 k2 m% E+ V. R
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
9 l  ]% P. @' H/ I) z! twww2.tvboxnow.com  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
- y2 m9 S. [! x+ a公仔箱論壇  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# }) a: _0 |$ Q' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 f. |# c, r- mtvb now,tvbnow,bttvb  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! D9 {' M! l" N1 K6 b& M$ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 G5 I& Y1 B$ w. e% d
2)避免睡前 4 小時內運動。www2.tvboxnow.com, s9 ~8 W  Q: p+ K1 t2 \
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" r2 u1 Q2 s2 Y+ I/ W9 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 s0 u2 O! T6 t; f
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。7 h6 d/ X0 _: k& L7 B/ n- Z8 z

* T4 `5 l+ H3 m( _- A6 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。/ t7 j& |* B8 g, p0 h
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
) h$ q7 R1 G+ v8 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。3 N% K( k# Q+ T* J8 D
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。
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2 A) ^) G$ c( H( p' f4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
) T( S, Z' B! X+ r  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。
+ }" t+ i# t7 ?6 {/ l- z2 F  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。0 ^! E" }( g+ _, F% |) C# ?6 ?5 D

9 D' ]7 \1 D, P+ a' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
. a; p4 r. f& a, T8 h0 c  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 J6 c- V  F# H  M, d1 \
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
4 l0 z$ H3 T( ?$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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0 N- H  p% W! E. `0 E9 B6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @* N$ p7 L( a5 z0 V
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! @7 i* D0 `: B4 q' Q. G& }% M% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,tvb now,tvbnow,bttvb1 z  @& n8 Z- {$ e
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇0 v4 w, I' [' J4 P
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7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
0 l9 O( x3 ?0 \www2.tvboxnow.com  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. Q: W. |- c. R& y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
# I3 \& h/ D% j# `% ~( ~1 c  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
% l  C( G" J1 w( @3 V, Qwww2.tvboxnow.com  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
% P8 c0 ~5 _1 V公仔箱論壇  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^9 W$ B( X" F' t) R2 o

/ q" j7 v2 b  u# v9 `  ]9 R8)記錄「煩惱記事本」。% y8 A* c! r# Z) A
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
! O' M' |  D- Cwww2.tvboxnow.com  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
9 u" D( U% s* B! @- @1 d1 Y公仔箱論壇  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
1 K; Q7 y6 ?" }8 \1 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y1 I% X+ e; c4 j) P% N* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。
% z3 {" B1 R4 v- x# Itvb now,tvbnow,bttvb  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
( \6 Y& g7 {, g5 c5 o% N  Q公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
3 N4 Y; x- n/ M8 F& a. k+ k! W  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
) O0 K7 B9 q- s) Y: l0 A" R: \" bwww2.tvboxnow.comthx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~www2.tvboxnow.com8 c2 K" {/ l$ V+ o1 r6 A  W2 C
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子


+ o5 A% ^' ?' |! I3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :
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                              我會好好的收藏 !
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谢谢分享咯
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