睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" K1 Z2 R: M* ^8 Ctvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) w% E* O5 h- n- U% a5 vtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb6 y l. q0 I0 F; p f
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。9 `! ~( S+ W- \0 @9 S
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 u6 Y" a+ B& |: {# y% @ H( f7 w- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 x0 d" q A' ^4 K9 {
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ H5 x5 \/ T/ W4 ?5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d+ _) u8 g6 c) z7 _2 ywww2.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
& T& }5 `8 ?7 m5 g( N 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。, N) G) ~! H7 _4 o7 D) y+ J
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! G- ~ f9 Q3 Z1 a$ a公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& x( G. C+ ^; p+ W( p, M/ I$ ?! c3 Kwww2.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www2.tvboxnow.com p8 F2 h5 c( i6 \- K; \( {$ R
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
9 Q& l* D6 d- W8 g公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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8 H/ Y, z+ q* ?2 i, w- c! U４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。* a$ e+ W9 F( Z. N6 }
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5 e5 B0 e3 L6 Q) K+ `$ z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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2 `' I$ Q8 k. S& S9 h公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
9 A! j, k# s3 j% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。2 a: h5 F2 u# o0 F1 q
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
- R% @. l0 z& @tvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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" A9 z0 o2 W" p- q. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& h9 `0 H4 E7 g6 P5 ], Z% |5 @' _tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www2.tvboxnow.com8 ~1 I* L" } g) H* W+ w) |
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，. W1 Y+ L t9 ^/ ^3 V+ W% Q5 U
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 e4 [+ t" A/ e* I7 W+ _ H4 e2 Etvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www2.tvboxnow.com9 Z1 K% u8 R* q' Z7 ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 i! _; w3 L$ N/ n 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, x3 u8 q, @* | 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，9 u' y" @# Z( E' a
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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" C3 T$ C' q: J; m' I: m! r3 Ewww2.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
/ X6 ^( p4 @9 J# T9 }- s' ^ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，6 m# J4 P4 _8 }# |, s
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! Q @( m+ o# }' o- B2 M 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% R/ E! ^; b) O
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb+ M- p ]$ @! g* s7 K* t
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。6 P; N) | r* X- D- ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
/ F; M% C$ [8 w4 C5 ~5 e& y$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!" @7 [+ T" Z% ~$ d- g& |. H2 ]
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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