睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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2 w2 M" ]% z3 p3 G: E8 b! m; Q; X' Wtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。. }* U9 ~9 f. x) |. J- U( l5 w9 l
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ O! e1 r9 `2 w6 W' e$ u 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb l0 y- Y/ h" F. t/ X5 l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com W3 d' } Q4 N; j( k
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 ` |. w& r! C! v: twww2.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 `; |* B$ g% q+ M
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
3 b U" ?& W( M2 n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' k! p: C$ x3 b& D/ S1 a5 ]
２）避免睡前 4 小時內運動。
! [" C1 o/ p* `% ` 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v. p7 N" R/ Y9 ?# n
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F' R3 V8 O! c) C
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i3 |4 a& x) C! G! ~0 i
; G' y( u C+ Y2 ]３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 u9 ^% c, M. K( j: k; O) U公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 b4 {( u% O, Z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇/ T8 a5 Q- G! E) o) h# z3 g
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# O* P4 {/ \, S3 j$ p* m公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
- d& S3 m+ k, s; T0 |. h/ ? 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
7 F9 K5 D' C: F0 {) {. c6 X- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。: P I a8 l4 Y$ ]; s
& s3 e9 |3 y7 s8 `" `( L2 b1 `) H公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」9 J1 R9 P8 r( t) ^/ _ P
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www2.tvboxnow.com7 ~9 P. u: s) A# u" Y# x# K0 M
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
P$ k- ~# j4 Etvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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% S" v. d, g$ U7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q- h; M! m# }$ L* W/ G
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; S" U D0 q6 p4 ?5 \* J5 i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y8 E7 ~/ V B5 T" X' Z
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 C7 b9 j4 N. z5 u. k0 x 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。7 r, t4 r; A8 t
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，: B" X! ^% X b9 H* x" q/ p
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 _, ?) }" L% g' V, `) M0 }) t( P
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; W9 n7 }. v* q+ E3 V- ^ 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。/ b) a2 ~# Z( L, S
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８）記錄「煩惱記事本」。
' u. k4 z6 t/ F# e2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! r( [. v% @* j) n 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" ~; |' W6 W% K 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 a2 ]% `2 ?
6 O: T* G. F* O( o6 g0 s3 f% C９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; e- R' Z$ N( v0 N1 O* F! ^7 {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
4 r+ e1 L: b, S* Ewww2.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 {0 P# P) E! N7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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