睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇3 D$ B7 a1 v3 k9 ?2 w. V
- N) z5 }% w7 ?. Ywww2.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。www2.tvboxnow.com0 O! C! H' r6 r. x; U
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) s ]9 F. v3 l8 _8 Etvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 v3 |3 x6 N) Stvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇/ m7 a$ [. w4 ]
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- j, T, n. Z' K' S5 T* D0 E: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇3 q. ? p3 k, ~0 j/ \+ n: n
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 e* q" @5 W! ]( k
( d7 U2 _& g. l* W! O: e4 jtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇- f, s0 }: s: @+ n
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇6 d$ |4 u. g# }8 Y# q P# }# k
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb! M4 T: i0 r- {; U( X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- y$ C7 ~0 V2 G% c' @) a4 P% B9 m/ j6 Q
' {, E& J' ?4 {5 d# K３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇" q- {0 u+ {) M! f( F6 J+ v" Q' L1 ^
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。www2.tvboxnow.com3 D. x: u& ?4 f4 C1 h: g) t& U
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇; q2 `$ L4 B5 Q& f( B3 h
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇% E! j' L) l. Z5 G" P" ?' l% a
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com; h7 x" [' r& ~$ C/ V6 R" y# r
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
9 M- j$ a+ F6 N1 M6 {; {9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ C8 [" a2 v+ Z+ `
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇; `/ a7 |- F7 Z( G
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* d4 a+ X3 V5 Z: _' Z2 j0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇1 i' a W J' z) |
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 L: u1 X( e$ O/ D5 e+ } 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: j" C( G( w- \6 D& `! [) ] 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! w" R$ \2 A- R 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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0 R* [# J, r M7 ^7 V: N公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
' O0 y, i- r: `, Pwww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。1 g) t! X( s! T# i, g! T, t
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 F4 z, D5 U" g n2 V Otvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www2.tvboxnow.com9 P, _/ T8 `* ]% f
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 t8 C V; a7 J9 @8 k& L; U 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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( a& B. A: H7 S9 d+ F８）記錄「煩惱記事本」。
# E l) L5 C5 ?. u: _ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* e# u% b9 Q( R0 ^( n' ` 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 N: e& i) [& {/ w( Q# i: { 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb* r5 ~5 k- h5 t% [/ O' }, n) t
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。' Y4 X* ^- K f, N8 ^/ @( R! `
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- [! n9 p2 g/ l$ ltvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!9 c+ j2 z) c( n W8 c5 M
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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