睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
; K, u# o; ?( l7 m公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇. P* t- h% ?2 n3 B1 P
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www2.tvboxnow.com/ u' a2 ]7 i( P6 K9 r1 D
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com3 D# x) p, [- A1 n1 d
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: X" R* M% O9 f* K: I# `: f# J
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 `" l% i% u% Z L7 y
! L B5 g' K4 V7 B3 S4 v5 D1 j/ rwww2.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 Q7 z6 A; V; ]/ Y/ {$ V5 Q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇 T' m& i( c* u6 z% ] l" N" s
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇; _, @+ r" P) }5 A
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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9 q# G' N- W' v c( b) V) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www2.tvboxnow.com& `. P# w6 D# j0 j
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。' [& H3 J! N+ Q+ A& R4 `
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb u' [6 x' r4 X3 O; r2 W6 S
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! g) Z F; [2 ?' l! k8 [
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% \0 p$ ]& \4 _- g公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J7 U1 y' O- E- H0 x6 P# N
; W9 M7 b; c4 W) U: H8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇. L6 z( x3 c8 a5 @
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) _, F3 w8 [# s5 G0 ? 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇0 { a% t) o2 _* P% a4 U) q) P v
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇2 c, @6 \& i) {( g# a
$ M- K' i: \1 ntvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
( X1 b/ O' o( c' `7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; |' O/ X2 U" C. Rtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |$ s. I- e! e9 o; R: c o' }
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( {2 A+ P1 r0 M
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。% E. k9 ~3 I5 g4 `5 ^5 U5 p
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。; G, H( k. w5 Q. A% p, z% f
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 Q+ V+ O" A3 w7 v0 r( ]# v, mtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. E, [+ G7 S- ~ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇4 O8 z; u/ W: }7 f
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。1 |2 d0 b7 g% u6 [! |2 F
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８）記錄「煩惱記事本」。
' [% T j' x: I/ g. q/ Y2 g公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ Q5 {: _* R( [4 x; i6 `. [ 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇$ c, W, p" z( N+ [8 I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
/ I1 D% r1 ]# H1 A8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇8 W! d% d( |; }) K/ m- T7 @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! g) _4 f4 R: s9 i; j 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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