睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。/ E4 U8 x2 I! _% A: D5 A& Y7 C
$ n( P) x! Y" C每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 q K: l) F% h+ X2 V: U公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& v7 U. r6 f, [2 u% L( k公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb9 M& r6 P' v+ M, w/ Z) \6 I3 |
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www2.tvboxnow.com% M$ H# b( i/ D$ p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇& A+ x) { B7 A3 e9 ~9 o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
: A7 [. [$ t# |: h6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& b- m5 m- e
２）避免睡前 4 小時內運動。
3 \) ?# a% r6 R/ V8 }- V2 R' R 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com- b) f' k" \+ u+ [1 s0 g1 B) w
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 B* J9 l' @3 Q5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& H' v% D4 y2 l3 ]$ [% ?公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" } \" @6 ]( {( k& j8 ~8 nwww2.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。& o8 p) }, h: h( _
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。9 y: u5 U. [) F' n* m
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ l' }3 D/ |; N- Q# }公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( H, z) `- F2 W9 J公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」3 B+ a; v" Q) R- d
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇( e/ ^1 y" }( q4 l( |. t
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; \( h5 u" O6 g, f 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 ?* B+ Y& z) Nwww2.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。2 i* h7 k0 `, V' b- Q. i9 z
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ w" D' g/ x$ b. e8 z0 v1 b! }tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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* p, [6 H; _; h+ y1 Z* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇9 O- ?- E" v* E& w. R
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。; I3 h7 v8 f; Z" f# h% ^! r% e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇) {6 S% c0 z; C
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" z# e3 P1 i8 r 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些， h. M/ ^8 \& ~3 h+ M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
3 ~! i- [0 N% N' f公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
. C( Y6 E6 e9 u$ B- \' } 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事， j0 e A0 w2 W' A9 v& x8 a
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www2.tvboxnow.com+ f0 U7 U4 z+ l! T8 x8 ^: @+ ?
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９）夜裡醒來，避免緊張。
0 q; i: j& V; \; v+ i) [: ?1 iwww2.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u" @% c0 a! \: o+ @: W
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇) [7 S; O" }7 q$ f
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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