睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* N- ]! }; C! M _# w6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇7 D Y4 a, M, i+ I. e
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www2.tvboxnow.com$ H- f% z' j1 b4 |
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% ^: @* G ?) q5 h: }* kwww2.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; v9 c* `/ z: m6 Y3 G2 c) N
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
5 O8 e+ y% p3 n 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
9 C. O8 B! Q5 x* [9 ]5 m% N" ?. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com4 d7 H7 D( S: G( [! o
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
9 b2 _+ G& p) [- e2 |8 ~ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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* h# w0 T1 f; B5 A9 a1 T/ W３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。$ ]% A; E+ W, C; I* w* [3 S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇+ C- B; }0 P& n# x' c
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www2.tvboxnow.com. B* ~0 F" ^4 [, n7 r$ w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) A! C6 |$ I0 P% Z3 W/ e6 e
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb; G/ v9 a) L8 A9 G6 M( f
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; R: ~( Z6 V/ Z: ?www2.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。& M' M% P7 ]4 x
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www2.tvboxnow.com1 F% H2 z. `" H O* _
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。6 T) }- c# T, O' w7 s
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 R; B! P: Q1 z" T1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 O1 c5 o- W$ |8 N8 N６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 U% d( ]( Y8 D. F" c 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
|: m5 j9 Z( @$ i# W6 q公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb C2 ^5 K1 G. j( t* @- J
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! L; v; W9 L. i- S% `' Zwww2.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb6 q- h) r# E- o( X
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇3 L6 c7 h# L% G0 i8 F- ~; U8 w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb7 H' u$ H/ w% \4 F' `
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 t6 N, d- X- e8 R4 r) Twww2.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb- k6 P2 D- E$ X6 \
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
. n N7 o: x% _" H9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, x3 L# X5 F y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 m$ T K F$ q+ T公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
6 d" A: A! F/ |- j' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 i6 }. q+ }, {* |4 n
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇6 k p9 G- J; u/ U4 _+ K
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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