睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5 G( m$ a3 t8 U; X' Z k$ C3 Q2 }
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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! y9 R5 |$ |2 }0 n/ ~tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。6 v& D }8 F( f( q) l
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www2.tvboxnow.com- D* Z4 S' ~ t* m8 M; N& l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ N9 c2 S, O% ?8 o' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, {: T1 T' a3 K) T+ q/ jtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; T% ]% c# l% c$ B; |3 O 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇7 D( C1 W8 w: G* U7 B
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２）避免睡前 4 小時內運動。
9 t, u2 |( X# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g* `' E3 G) e
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 a; j7 A c$ d6 {) J- A% \www2.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# s! C% x) Z& M2 g, Z2 N3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb* }& i# w/ q1 R/ _
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb; L+ t9 p$ r1 G, p7 \7 h
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇, s3 R" g5 {% Y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 c! u/ Y+ x' g, O; _ 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ w3 f& T! C$ h4 g
( F1 J, |! F" _6 }! x2 v& U５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇, F y* a5 d, x0 F2 `
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
$ ]) Y) F2 T+ u6 G" K; J( K$ K8 A 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
]) J* k- W! j0 t+ Itvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
2 k- F/ t% M5 T1 g; [& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# j' v% a" a2 I
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇- _4 A' M! x* i' E1 M1 ?/ h: {5 Z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。. ~/ p4 i+ o$ t! K# q- X
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 g. o8 H Z, m. M+ x+ u* h 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。* u; m0 W" [9 f/ q& I4 }
& ~, h3 X2 R: T i/ a. ~/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n% g/ B: b& @/ g+ n- w2 V7 q
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( i/ J" `9 Y1 ?8 H 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 N A0 |* @2 O- @6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 i2 U$ ]- r5 ]9 I5 W5 h' ewww2.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 Z8 E3 _$ P! N& T2 W$ z: Ptvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* P% Y( M& p8 x
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８）記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com; _9 K; I4 [3 R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www2.tvboxnow.com# F# N; g, O' L/ _6 i7 r2 Y$ I# I
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇& V0 x5 e5 R2 x) Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z6 v0 B m, M1 R0 @
5 R* t- K; F' w2 |8 \: T$ N4 xwww2.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
: p1 P6 d5 ^' D' E2 p( B. V: Q" D. F% ` 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 l2 z9 z/ z7 s
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 P% T9 `5 M. e- n0 w3 I" w% b. S: j! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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