生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。公仔箱論壇3 T/ {/ G4 L8 B$ F3 G' i
: H" R( t2 s: q. B/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 z! u2 o3 w+ A1 ]
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
; t" h+ u; {0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {; V; m4 O5 o$ g- F4 mtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟協會 7個健康生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ b" w2 e) s- b* Q
8 _, {2 e1 ]/ F; ?1 t: y( G7 Ttvb now,tvbnow,bttvb為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。公仔箱論壇. F+ p- g6 b: C* p/ t; @: X
E6 {" e$ `$ D- l' G3 t' S* N( O公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
- d m; }2 n" \; Z5 N K7 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 t/ J( D( t3 e公仔箱論壇研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
- z: L! K3 K+ L+ U% Y! T7 A+ K8 J% g0 n" L. X& Y
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
2 q6 I5 t- ?- g: r/ Y公仔箱論壇
* f" i7 { A1 W' D5 K s3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |( R# ?! n' P5 X" L) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。公仔箱論壇8 {! c* @+ M1 w
公仔箱論壇- |% O o' R/ l' O% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^$ a" y. P$ a
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
! h7 ^% Q ~. h7 {& ] I# u" q* [公仔箱論壇6 [3 Q& ~# _, H; Q- L2 J2 n9 A
公仔箱論壇' W) u+ ]2 B8 c d0 S
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
5 a8 d* E5 S. utvb now,tvbnow,bttvb
3 B- s. `+ Y8 v X# [4 F公仔箱論壇* [* d2 h. X" M$ P, {2 v8 B
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。公仔箱論壇) I7 Y1 b( R: a) [; B
X' a$ J7 B) t9 Z
www2.tvboxnow.com' k9 @; ~: g t2 f1 V7 O1 S# v; v1 ]
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
# u6 M/ h; A6 _, N8 B! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ r* j$ R9 R" _% ?% l
' y. P/ N* C& a! ]www2.tvboxnow.com7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
