「是誰放屁阿，臭死了！」正當全家聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合「放毒氣」不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。
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. j; n, a- @) T( _# }人體排氣 打嗝V.S.放屁6 X% {/ ?9 a( ?) {% v g
8 k- m, k1 m! h5 v6 D7 @1 `- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張、大口吞嚥、或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝、排氣。
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2 N6 \- ?4 _7 h q3 `2 l9 g, r6 Ztvb now,tvbnow,bttvb然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣、消化不良等症狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的「放屁」。經「屁」所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％
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5類易產氣食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P$ M$ j0 y" Z* [; ~% T
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微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類、根莖類、十字花科蔬菜、牛奶、高油脂、碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。; A) D$ s& o7 [/ z+ R- b8 e
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1.豆類、根莖類
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豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。
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而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。- K# N; e0 S9 X" |8 \
; a1 _ N- h3 l( ^www2.tvboxnow.com2.十字花科蔬菜
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) V- p; P! s0 B5 S+ g5 o3 dtvb now,tvbnow,bttvb十字花科蔬菜，如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。
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3.牛奶: ^" ~; [$ k, e4 ^5 ]* w3 j
, Q x' w& ]% z' D( {; |% [" swww2.tvboxnow.com牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏鬆，促進肌肉收縮、心臟跳動，但患有乳糖不耐症的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。8 ^2 N9 L. J3 ^
0 H) W6 |) o+ J: z8 B# qtvb now,tvbnow,bttvb4.高脂肪
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1 O" {; N: U' S( k! D9 r) |腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排，高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣形成「臭屁」。7 n1 C' j5 E8 x6 M2 L( ^
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5.碳酸飲料1 f" K+ o: Z5 k/ y( b
7 o, L/ k# h3 `! d: Stvb now,tvbnow,bttvb碳酸飲料本身就含有二氧化碳，經口腔進入胃腸後，不易被消化，容易造成氣體累積，引發腹脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* Y0 n" c. q! D, E7 r6 ?9 h, @
( L# _2 l3 c# Z, T公仔箱論壇 公仔箱論壇5 H/ M9 y/ \* \0 k2 }" n- ]2 f
黃豆、碳酸飲料、花椰菜和馬鈴薯都公仔箱論壇" ~/ j! y# B/ y2 W; f2 Q( L
是常見的產氣食物 |
發表於 2013-6-26 12:13 AM
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