1.燕麥www2.tvboxnow.com3 W7 F6 F1 o3 E3 @7 ^. e" O
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ g# S0 @, H
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇www2.tvboxnow.com L# |6 c2 Z) O; Y4 P
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
" r8 [) ^& |, E! F" {- `# Jtvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。
8 Y& L1 N0 ^; i0 x9 H. ]$ N! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 }- Z5 g* F# m$ |' Y
2.黃豆
( |3 q, B8 L: C: d2 Y* y 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美www2.tvboxnow.com, x) _8 w: W$ @- `
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28公仔箱論壇" @8 ?) [/ r% x. z
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇6 o2 Z( `6 K9 w* [4 b) ]! d' r5 ?' E
三酸甘油脂。7 `7 X0 k, j! F' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 \7 J- m4 `, K7 M! H) \
美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食tvb now,tvbnow,bttvb6 k. Z3 ^* i5 _' f7 T" [* ?4 ]
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
Q/ v2 W. z) P! A+ q1 zwww2.tvboxnow.com
0 ~( l) [: c' Z公仔箱論壇 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日2 r# [6 \; u; C2 Z7 s
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
3 \" J. z/ t4 w. p8 Y* iwww2.tvboxnow.com了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
6 y, o: Q: i# M$ B* ~公仔箱論壇
; i8 |& _. w {( }- ?) itvb now,tvbnow,bttvb 3.橄欖油
6 [/ t0 n2 t5 |' H 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇( @5 G7 g* g6 q# w- t) U
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
( X7 |1 {$ s" S$ gtvb now,tvbnow,bttvb同時降低好的膽固醇(HDL)。
0 l) Z0 W4 V' w8 @www2.tvboxnow.com
8 ^1 D3 l; @* `! p3 c 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持tvb now,tvbnow,bttvb; F2 w' @5 Y6 G% F0 q0 g% N5 W+ g
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。www2.tvboxnow.com( d, ^% o5 H+ u; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R* w b& X9 Q5 H( r$ H; O' y
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
7 ^1 \. m) H, P酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 O, A! s# o3 v
tvb now,tvbnow,bttvb! }+ }8 M, A" `# w
傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
' b2 E4 C- _4 h6 Y! S. M6 ~tvb now,tvbnow,bttvb、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
: w, e2 n% h0 `. Ewww2.tvboxnow.com有益。tvb now,tvbnow,bttvb& z) l# @( v2 Z* z9 G- f# Z* h" i8 v
+ j+ E" V2 U( k0 J8 o* T
4.鮭魚7 s4 A+ ~2 D- c7 C) @
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V7 N8 @) _% ?- D
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
; Y; I! {. d1 l% c$ A8 Q/ ~tvb now,tvbnow,bttvb血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇$ m0 c- U: q# B6 a. G% w
6 H! b: ^' x% r7 ywww2.tvboxnow.com 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
4 l$ C6 Y/ |; @7 e公仔箱論壇好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
$ y7 [1 r) J/ }1 f" Ktvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。www2.tvboxnow.com4 S) w, h$ B: Z0 R1 s/ G
tvb now,tvbnow,bttvb7 n" B: e! O0 m0 p: b
不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
" c: q1 L: F, ^* T9 _- q公仔箱論壇以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) N1 S- ?% P u8 e( t
. z& Y# p# K% Z2 }0 `" \: A) Ctvb now,tvbnow,bttvb 5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m" _% H9 L; V5 G9 c
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
* L9 m6 I+ Y4 D, x% R& i, ]5 N' g研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
4 g1 d( `, g* p. e* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X( V5 A) i' Z公仔箱論壇 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物8 V/ D8 m% A4 f$ C- B K
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇' I( I$ ]" n; U0 H* S7 _ ] E
類、海帶、洋菜等。
9 L9 U8 y0 B& `* e公仔箱論壇 6 z/ R$ x* H1 }' S8 O
6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 H1 g* E5 c* k) L
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
& {: W8 H5 E3 i# a* xtvb now,tvbnow,bttvbL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
- @& z+ T) \# |/ ^- L/ G, c# Wwww2.tvboxnow.com現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
( X6 Y: [ \9 L4 D8 v素K1，也能延緩LDL氧化
2 }9 r5 |2 t. x/ r* U 7 {1 P, _- C: i; G! p U
7.大蒜
8 p" \ T l1 S. S0 Y" F7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
% i0 Z" N* P2 k7 Q# U5 w; pwww2.tvboxnow.com究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
9 J. V4 j) c* b9 Y5 ?! A. P公仔箱論壇的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
2 i, ]- c. q& o/ |" G+ |# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
' v. Q" Z% E' F每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇; \4 G9 \+ g4 n" @. o1 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 f) B/ E7 t6 w
8.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a0 N: B, B% W6 B) p' Y
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
# l' {* O3 v( G7 h9 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: g1 c( S* r: I5 g2 |" o% M/ E4 O
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
# q) j) U9 F, z/ t3 Q- [- f% `公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
1 Y: t7 B0 _1 J3 U0 C& h5 ~1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^' Z7 ^' c- O8 g( P9 h公仔箱論壇 TIPS：
7 f& @2 K/ M* z: `tvb now,tvbnow,bttvb ※盯緊吃的肉公仔箱論壇" ^8 Y1 |0 U0 m3 q2 ^
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
6 F3 i H& E! v( r( ^9 w3 Atvb now,tvbnow,bttvb 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
0 O: d7 o) G9 x8 V公仔箱論壇手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
% d! n3 T' A& Q/ V$ |2 X; }不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
. P) H4 T/ w( x" [! E盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" W' o' K- k) T" m; T
公仔箱論壇$ T, m& q+ }& S2 L- P1 q- |
※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' F3 `( \- w2 z% ]- \$ h3 D
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
0 [$ }) e8 R$ e! \ b; G$ V# T陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
6 G2 v; {9 N0 o7 G* a5 w: m# q油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與www2.tvboxnow.com$ \9 s" u$ }; x1 i9 j- f. w" s
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
| 
