1.燕麥
f2 d6 N) i8 W8 z- N% F 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb" _0 w* Z7 Z$ a c
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
$ O$ c# j' w: g2 f: o Q$ R公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
$ S4 _( ~& I# g- w: B6 M, dtvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。公仔箱論壇4 m- w, R" m& j. Q; R" S( C+ S& B1 O
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2.黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |$ e* v# B3 p, \9 @( m$ z6 v
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?# f/ Y( `# S2 Y$ O9 d
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g% o9 U M$ V, g. O4 I- k
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
- l! g6 l/ n: }# p+ T公仔箱論壇三酸甘油脂。
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; x/ M6 r! }$ S1 q- utvb now,tvbnow,bttvb 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
) @& `5 k3 u) _/ b2 S, A5 r品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
6 Q9 d0 f4 a4 i, V" l6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y, X; X9 Y2 N5 M6 u, _tvb now,tvbnow,bttvb 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日4 f% v$ V! U0 w8 Q
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘( l# T8 [1 L1 b- c3 h; o$ f
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3 u ?3 z4 b, n& m v6 K 3.橄欖油( B% |, O# d: l3 o( D. u
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q) R0 B& F; a; z- F" w# l
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
+ T/ S) H' A8 D- J- v5 G同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持0 U3 Q+ Y9 ]6 r ~6 |2 l$ a4 i& p2 ?
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇* X* F/ ?( p/ \/ g1 h
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
$ h/ u9 H3 C0 z9 kwww2.tvboxnow.com酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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! h5 M' d! P# o0 f# x0 ntvb now,tvbnow,bttvb 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb% b) _& j9 s- t) [
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
3 ], J _9 Z0 K6 g有益。公仔箱論壇. q8 j' H% K; R8 \" g$ f
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4.鮭魚- e. X' k2 q o5 X$ ~
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
( M9 c( a4 p1 s- w6 i/ [公仔箱論壇GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
7 |% _: u6 P- C: @1 j+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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- @( i4 o, a) j4 ?) d2 y7 x公仔箱論壇 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
7 L1 s4 d) I# m# Z, v+ M/ W o: v6 `www2.tvboxnow.com好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭www2.tvboxnow.com7 A9 X' Z) R8 M6 [- G m
魚，連續吃40天，HDL大大增加。www2.tvboxnow.com7 H7 k1 e# m% ~7 u
7 e9 e( \+ R- ?; \$ owww2.tvboxnow.com 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可6 d: I1 u% g( w0 D' b6 V+ q6 |) J
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。+ M) W# B/ l& w3 @' V* w" P- I
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5.葡萄柚
0 O% w9 T# B, Y: ]9 v0 d 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇2 ?2 `# J$ q5 A, \ r& `$ p/ l
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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, Y" h- N, u; y8 Itvb now,tvbnow,bttvb 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物' Y8 W& @' c' H; `$ `' H) v
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 K( Q& q2 T R
類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 J. t) \8 C8 S4 X
( S4 G; Y8 e* _' F3 Y4 P' N. s! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.蘋果2 I! [4 ^: E& V1 O5 u0 U1 j- _
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
/ v3 N; c4 Y' [# @4 V3 }www2.tvboxnow.comL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
$ {$ Q1 |+ P- \www2.tvboxnow.com現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H8 Y( E$ k% V2 h- ~6 C
素K1，也能延緩LDL氧化
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+ B; t) ?# Z, E Y' n' Btvb now,tvbnow,bttvb 7.大蒜tvb now,tvbnow,bttvb) E6 ?: \' e* I" j6 q" I
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q3 V0 U; n9 |' ?
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖www2.tvboxnow.com8 n8 E/ ?/ ~; h9 q1 L
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
/ ~; W; b0 \) z6 q( ?; f加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
( L6 A G7 S& A' Z: s! f) [6 vwww2.tvboxnow.com每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
2 _- w8 j" W; G: P" ~; t4 j4 o$ I8 F的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 Q/ x8 M% V- b2 d7 K9 ]# q1 X" x
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
8 i# R% _- K# Kwww2.tvboxnow.com經常”的飲茶習慣。
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8 x' C9 S0 g# p. W6 H1 b3 v3 m8 h |" `tvb now,tvbnow,bttvb TIPS：
8 A D; @# o' o% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉
. V9 V; b& D8 F* e3 B7 F; H. m$ S, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
i. F I& h0 T, j. Y6 l 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
$ ^" L2 p$ W3 t: `; @6 _tvb now,tvbnow,bttvb手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇9 Z* a7 b# ?8 S; V4 m
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
$ ]: }& r8 Z3 p盡量避免。5 Z" ?' ^9 K8 p1 s. M; p( y9 W
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※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j" L& N1 U Z7 ?0 T. f0 c
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的公仔箱論壇 e% ~9 x! B, f% h
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
# v- ^) L& h- C. Lwww2.tvboxnow.com油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇+ E- B: S$ ?% {. V) n( ?) R% d
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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