[健康資訊] （分享）长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 0 K' {* F0 q0 g# ]- y

科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
　　
  1 ：多吃鱼　　鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
www2.tvboxnow.com. w0 f- B: R6 l: V: }0 z
　2 ：全麦面包* z7 H! \; U" _, Q0 j1 K6 D3 i
　　研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。/ E. }7 }& R; p: x9 T4 M
　　速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
公仔箱論壇# E. E* p$ c0 H8 G) G9 U0 f$ T
  3 ：少食多餐; x. O: H) ^7 u" f- j( f
　　波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。, I/ }! f" J7 {' R
　　速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。

  4 ：让身体动起来
　　运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
　　速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w. N7 X7 f) s7 A5 `. Z* {5 b
- b& u5 D+ |/ v4 W4 D6 z' Y
  5 ：减少热量摄入www2.tvboxnow.com* P; x: u* n1 G
　　研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇* e. R, q! Q% L; q

  6 ：快乐一生www2.tvboxnow.com. M6 g5 t3 Z9 Y3 ]3 k2 N
　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. X+ ]7 ~  j! {: u, L
  7 ：好好睡觉
　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb- @2 J3 R8 {' A7 }; Y
　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇6 C% B1 l8 Y, w( i! `, [9 e

  8 ：爱上甘蓝www2.tvboxnow.com0 @0 e* t& K1 B0 H& @. f1 M0 I
　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
3 S7 ?! D4 t2 d9 d2 y
  9 ：橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ e. l7 @; [& o
　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb! ]; X8 g1 z4 k: Q8 Q! ]# e9 z

  10 ：减少一点体重3 n3 k1 k5 D2 g, V. @
　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb. n) k! F& ], v3 ?  L% {

  11 ：笑，笑，笑www2.tvboxnow.com: ?8 ]) @, Y1 M
　　马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb  x' D5 \$ @  V9 u1 U
　　速成法：买些幽默电影的影碟回家看。

  12 ：控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F% z3 G/ e% t  T1 t8 a, S
　　一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。www2.tvboxnow.com( ]# ^0 N( c) i! E
　　速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 Z% p3 j  v# ~
, C5 h" O2 J- t2 l  ~0 u# _* C
  13 : 红色蔬菜
　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 f% A" s' }2 p7 L
tvb now,tvbnow,bttvb" O  o! n+ {+ f. L* t/ x
  14 : 拒绝转移脂肪www2.tvboxnow.com3 J6 Y. b1 e4 w$ U( \7 b( G  r
　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。: i6 G1 H& h) i, Z' \
　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。

  15 : 少加一点盐公仔箱論壇  Q) d$ T; b  N
　　饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇: @1 m/ H' v6 f' ^( c; w; ]' {* {
　　速成法：用香料及调味品代替盐。

  16 : 冥想www2.tvboxnow.com' P. N, H9 W" T( y& {
　　冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。; A3 n7 O) t1 q% a" j4 }0 O, l5 M
* O' c9 }' r! q# k& t. b
  17 : 远离烟雾
　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
　　速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
3 H* D. q3 H: c2 D
  18 : 养只宠物# Y- f9 F9 k  X# a4 B2 t: k
　　宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇5 @+ X5 z) O. @; h' ?7 j1 M
　　速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
公仔箱論壇* w1 C9 b9 M3 h" T& d% H1 i
  19 : 结婚
　　研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }2 V$ R$ P# I( U( }4 @
　　速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。' W# X! m! u- B6 P

  20 : 保持“性”趣www2.tvboxnow.com( b3 y5 ~, o! M' u
　　想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
& |0 k8 c6 U4 D

( h) b! r0 W% z' d6 \( e

免费登入即可获取更多养生资讯

{) \' d' Z$ v( B" }$ c
（分享）

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表