本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 0 ~; ~) y- [: \ R% Q
3 e |; w5 q3 H/ V! S* x科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 Y x: H: ]7 ?$ w/ o$ w
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
+ r( O3 h6 M( W2 O+ w8 F2 w$ q 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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% G* g. j2 j$ q. o0 L( r Ctvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
, U( p- }. O# N 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。. g. C- Z$ @2 ^7 q& q
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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/ F7 _- x4 X& u3 `: ]5 b$ a. `) Otvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇; B/ K' B* s: d5 n. E+ @ I2 w1 V
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
8 T( t7 k3 |$ G% ~, x公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 R1 m) ?" \) ^) d3 h: v" }
! H" j; P: t7 b* ]www2.tvboxnow.com 5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇/ g% Z2 |& n' Z+ [! [' w m8 c- P
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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1 O& Z M, X- C5 @ b公仔箱論壇 6 ： 快乐一生
; f3 c, S- u' b3 Z; B ?7 I公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。& }" y I% @ w0 N C" _
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉: j: Y$ U; u% j
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ r" H1 o; d0 \- Ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
* o1 g/ u/ h: r" {公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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; F; p8 j. t4 E9 m2 B 9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ q0 K- O" u0 p4 f1 ?
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
0 n7 t8 [, l: k公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb8 [, h; s2 w! J. I$ m5 n
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10 ： 减少一点体重
! M9 ]' I1 N% n' _: B公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。0 M4 Y* p4 k/ m- w/ y
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇. j' s5 x2 I/ q6 l f
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11 ： 笑，笑，笑
( D* S6 \" Y4 I9 K( R 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
0 L5 s5 g( g8 `! v2 ^$ z 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V- k8 g% L4 Q3 V
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb6 c. r4 ?0 B: i* Q: |# m
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。www2.tvboxnow.com* y3 Y8 P' s) ]3 n- v
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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/ c" l6 u' o! ]! P1 i4 n 13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb2 _: K' k {$ s1 j9 R
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
- X- Y2 A. P. h9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E0 W: [9 y! t& B5 vtvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪# h+ O, D' e( T W9 }8 B% M0 H
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ w! `" I2 r+ Z3 M8 E2 ]! p
速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V' E7 V7 a1 l3 L/ u0 a K+ s; U
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15 : 少加一点盐
) g2 M" C% V. a$ r" ^8 b; F/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb0 U% \% t0 m$ S3 j. C
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb" V! e$ K/ }) f; Z' |( b: m q
. A4 p$ }5 q% v 16 : 冥想
% Z9 `2 J$ p! ~3 b% atvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
+ B1 O7 w5 F+ d# v( l& P" Z% hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# U/ n4 e- V4 g8 p0 N$ _: D
17 : 远离烟雾
2 ~' f& j. j3 ^7 H' M( M2 l u公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
( j% a' t" ~5 E8 } 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }3 h$ q) c# a, `- z7 F) B
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18 : 养只宠物公仔箱論壇2 v5 f, Q# d: F9 T' |- J J
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
. d2 q2 {; n, E- R Ktvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
p3 E% L) Q) }* `+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X% t0 @( S$ |" a* a9 H/ c
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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, F' ?5 a: l6 D" B. Y2 [5 s" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣
- X; b+ d, u( l* Q6 r9 q, p公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇6 X% W" k5 M/ ]9 C& \& r
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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