本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 + B" M% L' `* ?3 g
公仔箱論壇. z/ p: ?- f+ E! l1 m4 a& Z
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
% U$ ^6 O9 P# |8 K1 t$ Z9 `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 j/ U; }, F F+ w
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
, T/ G( ~1 h1 s E4 L/ g5 a Y
8 u' T* ^* R0 Y2 U* V4 {! v$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ： 全麦面包www2.tvboxnow.com- i! R1 d, ?2 ^: ?' c9 ~$ R9 X
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb' n, ]- S1 g: m' F% V2 S
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& l( K3 s. c
公仔箱論壇8 f5 j! P- K$ |
3 ： 少食多餐
+ J. h3 Q9 g8 Q# H! J& C; I1 h3 {* U 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
+ b. L& `) ~: p$ E% x. e! V 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。0 V" Y! q- e9 c# N: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 o; Q$ ~$ E9 h; @
4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 N: Y/ r5 w7 o# I
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇' p6 M+ R* v2 J' q: L, f: a: H
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
, X/ ?: U0 d' I4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l, o O: k( D6 L, O8 q qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入+ N$ V; R! |6 K& C5 n
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
F5 y- l! h6 F, C5 n' Atvb now,tvbnow,bttvb n6 X6 q* ]: ~( q/ i* U3 H) C
6 ： 快乐一生
9 d* F$ [* V9 V% P9 Y/ K3 f$ k公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
9 o$ c8 O: M) e, X! C6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇9 X0 ~% W% i9 U+ Q
www2.tvboxnow.com9 Z* s9 t$ k% ]& Y+ n/ f
7 ： 好好睡觉
- C' H F) w2 o! f: o! G1 v 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
# y* j! [. [5 I( b! etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
8 M% a: \9 Q' z2 \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ o% Q6 z9 U/ o
8 ： 爱上甘蓝
, a; t# k9 d& m) Q: u/ {% `" S& Rtvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。% ~* t1 ^- f$ o5 W/ @0 ]
www2.tvboxnow.com5 y: q) R H/ e! r2 v( q7 y
9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m8 n0 F: u5 N0 Z( p
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 ~; y8 \ S! F# y
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
# r: c$ ?# x0 n% Z. s) U
5 Y) q' U$ @$ @& p' [) stvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
x8 E7 c5 q& a2 F V. Ftvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。www2.tvboxnow.com+ V6 c6 X: N; \% I- Y! S6 |
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
+ Q' i9 Y9 K' r" q9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 b- i% f( p; ^ o- B$ c) v# K/ r
11 ： 笑，笑，笑
% _( M+ e; H S3 l* \( \1 s& e9 W* otvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb( }1 h& C' @1 E
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。: r5 l% y& Y, F/ |
1 q$ I7 m. |' \4 C7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活% ?" I6 Z. Q ?9 Y; s: j. @
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
2 n" P1 V# \1 o/ h公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇, J( G' f( X$ Q( P m/ t
* A: B! m: C8 v( Xtvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜
6 A. X8 Y1 @' h3 ^$ W3 G0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
. m4 p7 f" P8 B% q, [" ]公仔箱論壇' j8 n0 P6 G4 x6 v: {
14 : 拒绝转移脂肪
5 t0 D: m' G3 ]4 Z 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。 C, x" ~8 o4 }! n
速成法：不吃或少吃煎炸食品。6 w! [! J3 i2 Y
( F& ]" ^+ E3 W# h m6 Z) ]' v
15 : 少加一点盐
% g$ t, Y. k8 }7 o; b; J( j- a, Owww2.tvboxnow.com 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
7 e6 ^8 m+ i% [2 i; l 速成法：用香料及调味品代替盐。
) ^( r8 y* h( G5 e; j
( ?% ~5 b! }! G# mwww2.tvboxnow.com 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" E6 i$ _) \* u p
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
& C' f! k7 H( m3 D: }1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N3 r' t% a5 I$ h% Z
17 : 远离烟雾公仔箱論壇& d7 D, M/ b7 w" o- y3 u
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
' ^* n* l5 e4 a4 m4 U2 E) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L9 F8 C+ i. K7 v( j8 j; ?
, y! v G) f/ @+ D, ? 18 : 养只宠物公仔箱論壇# f% f( U' H1 [' B7 o% t% j
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
4 n" h+ L* Z7 X5 _) Iwww2.tvboxnow.com 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
; q* B' G w+ E3 B+ [www2.tvboxnow.com+ U% t, `+ J& `4 C0 T0 {; I
19 : 结婚
" E. V+ j( u+ D$ G+ v8 ^8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
: }' A5 C! l, o: R7 q; Qtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
- |3 [' h9 I ^0 X0 J7 B8 W8 \# V, m5 A
20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 q; _8 U* b/ b' U
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
# @4 O& _# J5 f2 B. {/ S" @www2.tvboxnow.com. M! i: _! M4 L5 I. r1 y
公仔箱論壇% l: n q- U& Z6 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 I$ P% E" v8 ]5 l) u1 L' V
www2.tvboxnow.com# }8 D$ d! p6 F- E4 n+ q
免费登入即可获取更多养生资讯
/ l" k3 i) G+ Lwww2.tvboxnow.com（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 