本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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7 m' U1 h9 ]- e& V5 o8 W2 C$ t- u早餐的最佳时间6 w' {; Z( F2 _
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇/ L0 L3 B5 ]0 Y
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
4 u4 e6 u/ d1 b: jwww2.tvboxnow.com 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇, y" [9 V" ?* \5 a- Z0 g
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
Z; E& `2 `. S 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P: x( T" l. Q8 O5 [" q( G1 @6 D
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。) }6 i9 [# C2 _* e7 Z
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, L! b8 H# T" j7 K1 P- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb) r$ o$ n% y% F* s
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
* t" }4 N ]4 y' s9 D# u公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
* e( _ C4 s! ?2 j# |" ftvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 " @7 t& G1 D7 P3 v. I7 j; a! c
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
* E0 O. b ]5 w' |- W2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( n" p$ U- R& G8 W, R
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb# d& g- T* @/ H( t2 H
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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