本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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9 ]5 X5 d; ^0 n& Y% G5 gtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：+ A$ C' M% U- y7 _& K
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早餐的最佳时间% o' D0 m4 ~* Y2 y p
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
) x" z# y0 o2 X 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。" }) g/ s) ^' \; X& H
; q [8 | S0 u( r6 d营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇/ a0 b; Y) |! r) T/ a) W
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3 F. s/ d) Y: f6 otvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 8 l0 G: j" \% U3 Z: ]) e" e
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
% Q" N) s8 U4 S1 jtvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb7 e( i. d% Z" d
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健康早餐小贴士
$ [# L& Z, O& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 www2.tvboxnow.com5 Y. H( ]* p& R0 r5 b
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e( b! o/ Y& a/ x$ P1 j6 m
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
( O: U; z" H7 T. X/ {2 O( c 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 . C3 N4 m& I! C, t& u# f
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
9 t. K7 O* ^# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇" D4 f: ^* J. |4 K
; z/ h+ {$ l2 v, Y公仔箱論壇& `- m4 n* ~% R7 q' s+ v
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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