本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：www2.tvboxnow.com0 B' f* o4 M+ L. m! C
1 a. l) ~# u) n; N早餐的最佳时间
1 j1 R5 F+ B) _! Y k 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 www2.tvboxnow.com' \" m. _# ? i' {8 |2 c+ A5 ~
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。; x c. J* k q5 G7 l }! B
* Z# C4 G# [( {8 S, T4 e& V" rtvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法
9 \# q+ W& c. |1 J3 Z 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
/ t6 H2 t" `8 p' ]9 @; Y* Gtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
7 g7 I: |+ M! g3 q$ l/ |6 ^' L) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3 A: e) D7 U7 c$ |% z+ M) X公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
) Q. z" S- l( s+ d" R! p3 o 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 www2.tvboxnow.com: b4 C$ N- b( V( k
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 www2.tvboxnow.com- Y4 g* |: O3 _; t
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 www2.tvboxnow.com* D6 b+ V5 A$ S4 j8 `' o9 e+ o5 x
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5 D: Z4 H9 a7 d/ S6 C# ]
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇, Y0 q% H! w: p0 t9 F$ c
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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