本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J" \( F$ H4 H- X: ]
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇) M& k0 j+ q a* V# r
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早餐的最佳时间
9 y" c6 `, x* r公仔箱論壇 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
/ S- ?; k& q9 `/ r, F3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
6 q/ e( b. {3 [3 Q; k5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇" n" j! L: R3 m0 J/ T# F' ]7 |
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
$ ?8 x' D" k2 t6 ]# r. e$ ^2 c% n 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 7 a g O" G6 r5 Z3 }/ O
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。1 |, `9 N/ w# n% [6 F# G
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健康早餐小贴士
- E/ a a+ Q5 M/ n2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
* D% ^. o) ?, c0 l+ i8 F 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇% N% ?1 V m# p9 U4 g1 J8 |: w
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb# q+ r/ z7 i7 P1 G. `
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
3 Y9 A/ s& t9 }7 g! M( K 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 www2.tvboxnow.com+ e5 d6 ~' N) R0 d) a! ~7 g
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb; H6 `0 W! f$ ~) ~0 U3 F
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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