本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 公仔箱論壇2 k1 M! H _7 z9 \! P3 k; u
2 I; E# h) v: g+ G8 s* xtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇7 E8 r, \# |% v7 e1 t
1 |6 f+ I' l5 u6 g; `. w1 |早餐的最佳时间
6 s! J% U2 k, T ntvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 + ]% L' g3 x; N
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb" Y5 p5 |: s5 S5 G. i
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
* K- i6 N* d! Otvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
+ { E, P' Y" g1 d: B7 d公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 6 p: ?# h/ e1 q N8 ~! S( e
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
6 Z5 U+ i/ @2 M- k$ j7 z$ k( W n 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 : b& P$ |+ o8 \: J- [9 a/ h
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O4 Z& V0 L5 n5 D' c6 m8 @
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
; y9 r& [6 j/ @, V4 Q% X) cwww2.tvboxnow.com 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
& N. Z0 f7 \5 O* U5 L# Q) i% Rwww2.tvboxnow.com 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
# L5 d7 a0 S6 X8 x公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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C; o1 p# i$ M6 t' @: [1 y* U6 B祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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