身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。' B! [2 ~( v4 o$ B! n5 ]+ Z" ^
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。公仔箱論壇8 N8 s$ m- K3 d; c+ g G: t% [1 p) s
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y1 u+ N, Q$ T( p* t7 m8 h4 P6 n
' C- B: J3 E: D7 |. i& ltvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
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" R( ?* `; P* X/ a6 `來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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+ e, e6 l6 c4 l$ mtvb now,tvbnow,bttvb2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
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每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z! U% X1 ?% F
+ I: ^' n( z0 y# i. k- x來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。( C5 }* n/ J' \; q2 k( j# s: q; W( X
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3.胃部不適：缺乏維生素Awww2.tvboxnow.com+ ]6 I) o# r& e0 I: W0 ]
9 p% i5 Q: P9 h% ]8 D公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。www2.tvboxnow.com! M8 Z# U- c3 o; k4 o; I/ X
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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# p7 _4 p& P1 M; W* f4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ t! `+ f, J9 X* E; M- _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v3 Y4 m5 t: P& k6 y
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。. g& I( w) T V% e" i1 J( ?8 M1 Z
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來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb# M, Y$ s0 ?4 r
7 K" \7 k2 G1 X! gwww2.tvboxnow.com5.腳踝浮腫：缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb O% S$ D0 ]+ R! I a
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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0 a5 j7 P6 Q! Q+ ]7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.全身疼痛：缺乏維生素D
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$ e5 i0 u8 \+ Y- a: [& C" R公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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- n9 z. V f3 |' t) P來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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; A9 O5 {) A' ?0 Mwww2.tvboxnow.com情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是* @& M. l8 x5 a0 B& z
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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