觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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# O' b5 D4 Q) t `& W. y: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。www2.tvboxnow.com' d( z5 V7 ~" R- D; c
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。www2.tvboxnow.com3 h' s) M% V+ C- p* w) T
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# D6 e; I0 w5 u3 E9 n2 X2 W睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》6 n' a$ y6 T" r. I& ~, J$ ?
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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。tvb now,tvbnow,bttvb, @) g6 Y- [+ p1 I* s
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% H+ ?" b0 h7 Q: p7 h% j+ W公仔箱論壇《採取行動》www2.tvboxnow.com5 L- Y0 V2 D9 j* P
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1 k0 V8 Z: x. J1 \公仔箱論壇壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。 c! z7 [/ b! u5 s9 }
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1 C; E1 a, t8 n+ R; g1 S2 P) g( K# N; Y參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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$ `; o% M; ?2 g2 u, k6 o# | [《做出讓自己睡得更好的選擇》tvb now,tvbnow,bttvb* M* l0 E- U K
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3 a6 d: l2 n" l% h7 i! n2 t0 w有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
4 w- u/ a7 S; x1 otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% A5 q' _5 L8 N8 H8 Y
, O2 Z( K9 Y# ^0 }3 d2 H. C2 V, Ftvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
2 E7 _0 w' _; B. e: r4 y% m4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A4 @0 O; o% j9 S/ u$ q$ d
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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6 ?: o( e; ]) E; V8 x4 p4 Htvb now,tvbnow,bttvb˙睡前避免咖啡因和酒精。
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7 q# ^1 x y, E" f˙白天不要過多的小憩。
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( E+ f* n" c+ d! A& l7 ~˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》8 j6 S0 R$ o) s9 O
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* O. R7 j( H- a! d+ Mwww2.tvboxnow.com白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。1 B r1 g0 i/ o. Q
/ L, h! M4 ]' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `# ~3 e& {( l$ |1 Y, h
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇0 _! K2 l/ ?) W M K' L* @
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9 l# p+ {* _! t# I7 H; S7 J. V1 J˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。 ]6 T, L( k- v2 g
: I1 ]# I4 p+ h* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- L( T% a3 }: r
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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