完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。tvb now,tvbnow,bttvb+ o1 y& X) p/ D& M
4 e7 K, n2 H; X' {% P5 t8 I5 f' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r3 g/ ]7 }$ `# [3 ?1. 讓房間涼爽& |" b w0 t8 ~- p. o
4 q7 {' }) q- L Q! F. P; o% A0 b讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇( @4 J6 } [* j. E
2 @8 }0 O; N- Y B- B/ l' Mwww2.tvboxnow.com任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇2 H) o5 d6 R) f9 B0 O/ h
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3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G) @6 _3 t% ]8 w0 E# D
* @# j3 h8 x1 a' ~# f% r0 d$ M研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇0 g v6 l t0 s6 Q' z/ C$ |
/ n2 E( S$ }: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb* x/ w8 X, v! U) P- X1 f2 o3 U
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。1 T$ S. M/ _6 }- V# V5 ?, j: s
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5. 早起後曬點太陽
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早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇5 L( \" W) Z6 B2 O" @
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6. 建立規律的時間表
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& ]; r D& O1 z0 p7 B6 B強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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# X; K# R5 O- m: m! J4 a8 K7. 睡前閱讀15分鐘7 U2 O/ o" u6 p8 \* O$ a. M, S
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" s, {! U7 {1 F7 ]5 Y
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8. 選擇一張好床墊
& Y% E4 F! R# b0 |選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。www2.tvboxnow.com( x; q& K9 m. x7 z% F4 }5 N
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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