隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！$ j* K3 s. A4 j, a/ D+ W
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1. 清晨短暫劇烈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ H/ s, i/ S3 Y% c
! P3 H: ~) w/ S1 o清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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6 B, O. Y" \' ~6 ~' @ e# n, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 適度攝取天然辛香料www2.tvboxnow.com& O: h! p# N* k+ `
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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2 M+ R8 s& A" ~' [8 W0 D. E$ L/ \www2.tvboxnow.com4. 保持甲狀腺健康
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+ i) Y7 |0 b6 o甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。公仔箱論壇3 A- P, ^* F. r$ f4 J7 d& H' b0 d. N2 q% G
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5. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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/ {8 G( g- n ~( B+ U( A$ D+ B早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。" N1 P; ^1 M0 g' m% o2 U
7 w1 ?/ x7 g. Rtvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練
) w# I, N0 s4 ]* e. w. F& d7 D TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s* O, `2 L: f' T增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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8 ]: F) b; m9 L( r清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運公仔箱論壇1 j& k: X g2 G6 r2 f4 ^8 h
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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