1. 好好睡一覺
% @; L- Z8 D2 Y, ^! B. W4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S1 ^; J! a$ M4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb8 I( i8 X1 N( W) M# ^
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2. 每天運動30分鐘
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. A0 r) T) N/ \& g0 s1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 % M: J$ O& u; y+ _$ F
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 3 t- w9 @& h2 \, S& g/ C: V
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" b7 {/ d7 F1 p8 W: c3. 按摩
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" U0 ^1 b" s& z( U& Q/ }公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 % ^9 F% P; r7 W& \3 m; y. ]# S
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* _1 D5 L2 L2 itvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參www2.tvboxnow.com7 d/ V s% Q% I0 S9 y7 I4 ?
, ]" V2 p; J8 ztvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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$ P6 D0 J% \. v% B+ C: lwww2.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克 1 B" E& e6 _2 A+ c3 p2 T+ b
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇1 `" R* ^' N4 ~$ b7 B0 V5 F" S0 W
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇3 r) F& F. R* y) \, |* c9 Z
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: p3 P3 m5 t! o& E6 R: j8 ctvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 q; J9 C+ `3 P* ~7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb1 q7 v5 r2 [- W7 s( q4 D5 B9 Q
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b. s3 j6 o5 {6 O \" Z2 @7 i
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8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb4 b6 X1 \* P0 t7 i( X. w3 e* a" z
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r# |' i' ` k7 \
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9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb0 |. f9 u# G0 y' F% F1 w( K
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb Z& A0 t, V: \. r+ H
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9 h' O+ @1 K: j2 |. K) ?- otvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb# l7 ]2 Y. ~8 H7 P5 n/ ?; ^
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( G5 b. P, k- Dwww2.tvboxnow.com笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇 ~5 X2 j0 R _5 A% h
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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% Q/ \3 }3 \; \" O: }! d) p公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢 www2.tvboxnow.com5 D3 G# S2 [. b- z
( [' _! O; z$ ]5 P每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 $ v" F' K' l9 j% r& [$ e
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5 Q, B" P, N* ktvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z; b7 e5 h# O, T
/ f! R ^, x4 |0 H! G Q, I公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 8 D) g$ m8 k6 _, V7 c( b
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7 B9 K: ?: n0 {1 T utvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
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3 i# f; K3 }$ ], X寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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9 j8 z1 |5 D) _3 m% |! f0 h公仔箱論壇14. 信仰
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2 z4 q1 P) M4 k" _$ Y4 R/ p信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w6 s7 C2 l; e7 V/ ?
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- l7 a3 O! s, H* E5 v/ m* J. P15. 參加藝文活動
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$ i3 G1 I' ?3 G. K5 ]7 K音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指# r1 V! ~+ |+ P: {) L" ]; w
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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