1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 1 z% q, M$ ~1 G( ^( M m1 S
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2. 每天運動30分鐘
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9 u/ C3 n2 A* E. Z6 J7 r' C* ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 F. E2 R, p$ T
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
+ X2 K1 s2 W1 H: Q: d! A- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 S1 y7 ^) W/ @* o+ j6 ?& Itvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩www2.tvboxnow.com; A& B' t9 R- u: L& M# Q! W
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 # j. ~7 |3 X3 r
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4. 吃些人參www2.tvboxnow.com: o1 R' x. c N: ^- B2 ~
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 M1 g2 i, t4 `1 ^
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( K3 f0 T Y$ z+ C. q1 d6 twww2.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 e; o5 j( h+ {* H" [' Y2 U
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
6 N/ M4 F( D: P$ m* S5 {+ u* J8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 I. J0 H" {+ @3 x7 k
2 a0 P. j( @+ E$ Y& K% u; C& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇4 M1 m9 N, I* L* k- Q* |* [
. S; \ S/ U9 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* F) K# j6 E/ f" e' t
7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇) B4 D* K8 T( [
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 www2.tvboxnow.com7 g# U+ D/ k# m7 @( D
6 C$ w* {; w* E6 {' c t( {$ O! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e& n& j2 e' @# ?; T5 A3 ?0 v: V% s
8. 抗生素不要濫用
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/ N! O9 }" Z5 j0 d: ]& |* f5 @' F, `6 `www2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 6 w# F$ K: }% b
2 Z- p: h2 ~7 [4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M0 d6 _$ {- ]- k! p2 Q7 ]www2.tvboxnow.com9. 關係親密
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# \2 e( S2 X, y7 E% W+ z' ntvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑公仔箱論壇8 A7 R0 E" M( N; `4 W1 Z `
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) J0 U9 n* P+ E5 Hwww2.tvboxnow.com笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
; s6 E8 I3 G. x, P9 Pwww2.tvboxnow.com明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 ) ?* |2 k9 o+ C8 K) H) M% y
1 @. {8 q- f0 ~' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" k" A( Y1 Y! s
12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 ) U' b6 B" }- A$ l- e* M2 T
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb8 W8 Q# e# @" r/ r
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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( `4 h) u4 {& f7 s3 O) c14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! m) \) ^: g/ V' ?; N! d. C; a1 b
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15. 參加藝文活動( n2 d" e/ Y# z" h6 O3 f! v" ~
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
; v& r! j5 X' a' }% s @出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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