1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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: }+ m; T) M6 nwww2.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
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2 a+ P# s& V5 X( l- r( ywww2.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 tvb now,tvbnow,bttvb* n& P* y) T8 O+ T
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 9 S, _0 ?5 q1 D' D
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% d' T9 @8 o4 }/ x3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p# W& j5 ?+ b* ?! c. C; n* i" C
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' ], c/ R0 b0 z9 r4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?, L& B3 c" I! `* t; ]2 f
; P1 e5 i# ^3 W7 h: Z T公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ d: [' x' E( @; k2 Xwww2.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克
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2 C. `$ \8 c0 p7 _tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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5 E! A J, ~1 Y7 M公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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/ Q5 ]- l7 v0 x; n" g0 f7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 y# u! V6 p0 H; a( @* z* U' ~; P I
; C0 M: J9 O+ j4 g# qtvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 ; a) G( j4 K$ b7 w- Y d6 h$ a
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8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb" q: u( ]* z6 y
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 * ~4 W6 \& e! _8 i! P
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3 p' h) p3 M9 c0 q/ s6 `www2.tvboxnow.com9. 關係親密 公仔箱論壇6 V4 P* X' Y. |7 R. N
. M5 J- Y0 _0 l% @/ c4 ]tvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑7 Y3 D& v8 R4 j) {- ~/ Y
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
8 Q q8 G# c7 s* B! s8 Jwww2.tvboxnow.com明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb; f# g: B4 Q% o* d1 d J
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+ V7 ~5 a. M, n& r. _& @$ C3 Q11. 每天花５分鐘做白日夢
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+ }7 m* b0 l; Y4 e4 m0 Ytvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 8 B# |0 T0 C( K; u( @! {8 d: X6 i
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* v5 A9 T6 q( P" _2 V公仔箱論壇12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 7 x% x6 ?2 W$ Q7 o6 @3 y
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) N& d u! v' t9 G `3 }& [' K l# ?0 jtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰公仔箱論壇9 {6 ]/ @' ^. b+ P0 z
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/ x( Y$ D" I6 ^4 A. [& i! i信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
# r4 F" P) i( z- S p5 R3 ] mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ m- {' x9 g: t15. 參加藝文活動# s" x/ s" H" C9 U' B. D8 v
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指www2.tvboxnow.com h8 b$ H, k2 Y6 x1 Q( i8 q! H, p
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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