跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理治療師指出，不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。
0 D( u, c2 J# ^6 p" n國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重覆做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
4 M! W$ Q+ o1 ]5 X7 K/ U6 V. k8 z$ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# u: ^ V3 V- X
簡易版：坐著練肌力
2 ^' I+ ^' b- E6 k" g: E LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* i% p7 m& R5 \" n6 W
坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重覆10到15次為一個循環。( U4 M5 y8 p: b# A
進階版：空中腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb8 B; u+ c8 H3 b" G5 b
5 {: j1 p; o `- ]$ O; S6 z5 O$ k
仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。
' e8 r( @0 X) A. S" o! Ewww2.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇6 e6 ?0 ?+ o0 w [1 X9 G
5 ^( U9 i, ^3 b( A! ^0 B平時養成縮小腹習慣，其實就有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出，肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下，就容易一勞動就腰痛。 |
發表於 2013-8-21 07:00 AM
| 