1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇0 W/ N: S) x; l! ` M
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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" g) N* E3 n0 ^0 y. r* y2 V7 D9 W2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
; k3 t8 n7 R8 o+ G- Q8 _9 ^1 I" o3 C 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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4 q- \' r0 i8 u% q$ u2 d) a4 U8 H公仔箱論壇3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvb now,tvbnow,bttvb: {; m* Z. q: I/ H# t8 h: l9 x
; I7 ]1 [, a% U! v: t G4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，公仔箱論壇' _; X u/ d$ `& }, D
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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0 C0 Q1 y( ]; ` r0 _) `- |5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。www2.tvboxnow.com r9 b1 _( w3 F! {2 N4 F* H
+ n$ C! K* p* m# n1 \. p* K6 ^6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，/ U7 u: M% X& C6 ~" r& y
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。www2.tvboxnow.com: m! ~# p- f _- S! P, B* ^& W
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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: n. q8 _ K$ itvb now,tvbnow,bttvb8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。9 p8 V0 Q, t: g6 Z. C K9 r
8 y; K ?' M& N) I; v9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
: a) y$ _9 Q: O, t* R/ J4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 g6 s6 A& @4 O9 o- Q
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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