國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。- A5 s" a: D0 L& S8 T
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, p6 a. D8 V4 A' q8 N' ~公仔箱論壇★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
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/ R% O2 c% m8 B" L3 ?www2.tvboxnow.com● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
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9 @* e1 P; k5 f7 q& I+ e1 g; etvb now,tvbnow,bttvb● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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" S9 a' V+ U- Y f( b& t★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸. U8 v9 X. Q1 l
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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; Y& C5 I' q6 ]* T6 v2 Q4 r2 m★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
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! W: d' o# L' y4 v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ x( j2 ^+ p0 q$ ~
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' X6 [+ m8 q7 l, S0 Z3 m2 q0 h● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
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; {! b8 o' j6 e$ _( ptvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
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● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
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& x0 v9 `$ H! F; k, `& I- S★ 秘訣五：適當調整生活型態tvb now,tvbnow,bttvb. J) w" E8 {) d' e1 I0 _
* |) }) Q# |9 }* m! J' ?www2.tvboxnow.com● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O" n0 z( ]0 |
/ J6 Y( p9 l& Q5 K5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 m/ q. o4 u' V
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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9 t1 a, W5 o9 G公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。www2.tvboxnow.com% \0 q! l, B5 I; Q+ U
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb! K; K% ^, E, a* J$ c& E4 Y
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★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
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+ S5 o( s, u# s- z公仔箱論壇● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
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● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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